例假少练什么瑜伽动作？月经期间练习瑜伽的体式：1）倒置姿势（子宫位置高于心脏的姿势），这会干扰经期身体能量（apana)向下排毒的自然过程 2）过于剧烈的容易造成紧张和疲劳的姿势 3）保持过久的站立或平衡姿势 4）剧烈的后弯动作如弓式，那么，例假少练什么瑜伽动作？一起来了解一下吧。

例假期间适合的瑜伽动作

月经期间练习瑜伽的体式：

1）倒置姿势（子宫位置铅仔高于心脏的姿势），这会干扰经期身体能量（apana)向下排毒的自然过程

2）过于剧烈的容易造成紧张和疲劳铅宽的姿势

3）保持过久的站立或平衡姿势

4）剧烈的后弯动作如弓式，骆驼式，轮式等

5）所有腹部剧烈收缩和运动的姿势如，腹部旋转（jatharaparivartanasana）槐激亮仰卧抬腿（urdhvaPrasaritapadasana）和船式（navasana）

6）跳跃

7）用手臂支撑全身平衡的动作

8）避免有难度的姿势或学习新的姿势

不宜做瑜伽中的倒立动作和过度压迫腹部的动作，比如所有倒立的体位（如犁式、头倒立、肩倒立等）、挤压腹部的体位（如背部伸展式、单腿伸展式）、对于身体承受力大的剧烈体位（如轮式）等。

因为这些动作会使一些本应该排出体外的经血滞留在体内，影响经期健康。

生理期可以练的瑜伽动作

第一躺下束角式，第二头碰膝式，第三被动式后弯。生理期就是要完全放松，充分利用辅助工具做瑜伽薯唯，而且时间不宜过长。嗯，要不然唤哪下一次生理数链培期来了，就会产生厌恶感，产生排斥的情绪。因此要适当的进行瑜伽训练。

改善月经量少的瑜伽体式

或许很多女性朋友都很疑惑，来月经能不能练瑜伽，怎么练呢?来月经练瑜伽有什么好处呢?接下来我为你分享一下月经期瑜伽的相关练习方法，一起来看看吧!

月经期瑜伽的练习方法

1、卧束角式

用一长枕支撑身体,练习5分钟。

2、卧大脚趾的体式

使用一条带子适当把握举起的腿。一侧保持2分钟,共练习4分钟。

3、束角式

练习隐举旦2分钟

4、单腿坐式体前屈式

保持3到5分钟,共练习6到10分钟。

5、双腿坐式体前屈式

练习3到5分钟

6、坐角式

向前弯曲身体3到5分钟;身体转向一侧,双手攀握胫骨或者脚掌,向前弯曲身体,保持0.5到1分钟,两侧练习1到2分钟。通过运动,它可以促进我们下半身的血液回圈,锻炼我们的骨盆。

7、向上的弓式

练习3到5分钟

8、坐式扭转体式

每侧练习一次保持30秒钟,每侧三次,共练习3分钟。

9、倒箭式

练习5到10分钟

10、挺卧式

练习10分钟,通过运动,它可以促进我们下半身的血液回圈,锻炼我们的骨盆,最重要的是可以细腰,这一姿势适合腰部肥胖的人,同时它还可以预防腹部的脂肪堆积,可以让生理期不顺畅的姑娘得到一个调整。

月经期间练瑜伽的注意事项

1、月经期间与倒立、腹部收缩、能量提升能的体式,最好不要练习。

适合例假期间的瑜伽动作

适合，需要注意一些倒立的动作不能做，多做一些舒展的体式经期间可以练习的瑜伽体式有

动作一瑜伽的活动腰部的练习

1、这是一个由髋部带动的动作

2、坐到垫子上，可以做为一个调息以后的练习

3、将双手的掌心向下放到膝盖上

4、呼气的时候身体由右侧到后侧再次到左侧吸气回来

5、做10次，然后转向另外一侧的练习

这个体式可以灵活腰部，并且在来月经的时候练习避免腰部酸痛的感觉

1、月经期间都是比较难受的

2、做这个体式放松，找两个靠枕来练习就可以

3、跪到垫子上，将靠枕放到前方

4、吸气身体向前把膝盖打开

5、呼气向下铅仔趴到抱枕上，两个脚趾对到一起

蝌蚪式可以放松腰部，并且是一个很好的放松全身的体式者岁

1、经期间是可以做瑜伽的，但是我建议经期的头三天休息，不要练习

2、过三天以后练习的话再做一些缓慢简单的体式活动一些缓解腰部疼痛的体式

3、一定要避免去做倒立过来头低过于臀部的体式（臀部高于头的动作）

那今天的邵梅瑜伽小课堂今天就分享到这里了，我们下次再见

答案是因人而已，因为每个人对每一个体位法反应是不一样的，所以当女生经期来是，发生的生理反应也不同。有些人上完瑜伽血量变少、或变多或者正常，这是每个人体质不同。

来月经期可以瑜伽吗

有。比如：躺下的纤斗束角式，头碰膝式，磨竖运被动式后弯，简易鸽子式，战士式，半角式，船式，英雄坐式，骑马式瞎梁，英雄前屈，单腿背部前屈等

以上就是例假少练什么瑜伽动作的全部内容，一下一组体式是经期可以练习的瑜伽，常练能够帮助改善月经不调哦~~1．猫伸展式变体 经期不能锻炼压迫腹部的体式，所以就选择前撑身体的猫伸展式变体来缓解近期痛经、月经不调等状况。能够按摩腹部子宫，缓和痛经，内容来源于互联网，信息真伪需自行辨别。如有侵权请联系删除。