瑜伽体式可以缓解身体疼痛，但是，如果练习不当，容易导致疼痛，特别是脆弱的颈椎，尤其是现在大部分人有颈椎问题。

所以，有些体式需要做变体，才能避免颈椎受伤。今天推荐5个瑜伽体式的变体，让你的颈椎更加强壮、避免受伤。

1.支撑肩倒立

在颈椎上施加压力，会过度拉伸项韧带，而这个韧带是保持颈椎自然生理曲度的关键，颈椎病十级瑜伽。如果这个韧带失去了弹力，颈椎自然生理曲度就消失，会导致椎间盘受伤。

肩倒立经常被称为体式之母，可以改善心肺功能、强壮肩膀、打开胸腔等等。很多人日常练习都会加入肩倒立。

在这个体式中，颈椎错位可以做瑜伽吗，要保持颈椎的自然生理曲度。对于初学者或者颈椎有问题的朋友，颈椎腰椎不好练什么瑜伽好，最好做这个变体，靠墙练习，颈椎病不能做什么瑜伽体式。

把垫子靠墙放

适合脊椎病人的动作：行动式：跪坐准备背后十指交叉，吸气挺胸尽量伸展脊柱仰头看上方，感觉下巴向上翘起拉伸颈部前侧呼气。身体保持挺直从腹部开始去贴近双腿，背部尽量保持伸直。放落手臂呼气，起身时吸气抬头依然保持背部伸平。

折叠毛毯放在肩膀下方，让头放在地面，刚好在毯子的边缘

双脚往墙上走，保持膝盖弯曲，小腿平行地面

脚压实前面，避免脖子不必要的压力

注意：保持髋部在肩膀正上方，保持10次呼吸。

2.犁式

犁式，是挺尸式之前经常练习的体式，帮助反方向拉伸脊柱，进入深度放松，如果做得正确，可以放松颈椎和上背部。和肩倒立相似，练完瑜伽颈椎不舒服还要练吗，犁式可能会让你颈椎过度伸直。

瑜伽是可以理疗颈椎病的，颈椎不好更需要去练瑜伽。建议你可以练练这些动作。Shoulder Opener on Bolocks 跪坐在垫上，拿两块瑜伽砖竖立在身前，将你的眉毛放置在砖上。双手合十向上停留在后颈部，放松你的头部。放松身体。

颈椎病练瑜伽哪些动作 蝶式瑜伽 蝶式的做法简单，坐直以后膝盖弯曲，并且向身体两侧打开，直到伸展脊椎，脚掌互碰，手放在膝盖上为止，在手心伏地，身体前弯，到上身无法再向前弯时，这样头部与颈部、背部放松。

这个犁式的变体可以确保颈椎的自然生理曲度。

毛毯折叠放在肩膀下方

脚不要放在地面，颈椎小关节紊乱可以瑜伽吗，而是放在一个椅子上。（椅子要靠墙）

确保双手撑住下背部，保持下背部稍微弯曲。髋部在肩膀正上方

3.头倒立

头倒立是体式之王，因为大部分身体重量放在了头顶。常犯的错误是头顶承重过多，会导致颈椎受伤。

回一般来讲,瑜伽的每个动作都是循序渐进的,而每个人的柔韧性和体质都有不同,但大部分动作都是需要最大限度的拉伸,从而达到最大程度上的缓解,但如果患者有颈椎病的话,平时脖子又活动得少,颈椎本来就不健康。

其实主要的平衡，需要上半身和核心力量支撑起头倒立。

头顶着地，保持颈椎自然生理曲度

第1个动作就是猫伸展式，这个动作是一个八体投地式的动作，区别在于腿部的伸直，做这个动作的时候，要把你的臀部向上提，下巴需要点地，脖子向后弯。而这个动作就会对脖子造成一定的劳累。

小手臂撑地，颈椎反弓能练瑜伽吗，启动手臂肌肉、核心和肩膀保持稳定，而不是头

你没必要一下子腿往上伸直，在自己的能做到的地方保持

4.三角式

卧英雄式：伤害颈椎，腰椎、膝关节、踝关节 桥式：伤害颈椎。这种体式有各种变体，用头部作支撑的练习方法会伤害颈椎。总体上来说：向后和向两侧弯曲的体式会伤害脊柱；过度的前屈和扭转脊柱，也会伤害到脊柱。

只能做简单的动作，过于剧烈的都不行。另外颈椎不好的话多打打羽毛球有好处。颈椎椎间盘突出大部分原因就是长时间低头伏案工作或玩手机玩电脑引起，多注意一些。睡觉的时候可以颈部垫起，会有所缓解的。

三角式是拉伸脊柱的，保持脊柱自然的生理曲度，需要启动脊柱周围的肌肉，配合适当的柔韧度，比如大腿后侧、胸腔和肩膀。

很多时候，向上看会导致脖子紧张有压力，那是因为有颈椎问题或者颈椎周围肌肉无力。所以，可以放松向下看。

在这个体式中，让头自然放松

可以看前方地面的脚，保持肩膀放松

感受脖子侧面的拉伸，肩膀远离耳朵

在骨科医生看来，小幅度的运动可以尝试，过度的拉伸需要慎重，并不是所有的人颈椎病人都适合瑜伽锻炼，姿势不对或者过度拉伸，颈椎病容易加重。

5.蛇式

老师经常告诉学生头不要往后仰，这样会挤压颈椎。肩膀下沉远离耳朵。

颈椎不好的人可以做不伤颈椎的瑜伽动作，树式，三角伸展式，拜日式等等。像头倒立，肩倒立等等的就不要做了，具体情况咨询一下你的瑜伽教练或者医生。

延展胸腔向上，而不是颈椎。稳定肩胛骨往后往下沉

保持看前方，下巴平行地面

以上问题你也遇到过吗？看完立即改！