现在这个社会不仅只是看脸的社会，更是一个看腿的社会！每当看到朋友圈里许多小姐妹晒出自己的大长腿，轩姐就有一种淡淡的忧伤感。而好看的腿型一直是女生们一直所追求的重点之一。无论是夏天穿短裤还是冬天穿腿袜，拥有一双美腿就足以让你随时随地都成为焦点。

自练10分钟瑜伽减腰围减腿围1 首先进行暖身练习，通过10个左右的姿势柔软身体，舒展四肢，减少运动伤害。接着做针对性的体位练习，通过针对臀、腿等部位的外在练习，与内在调息相结合，美化身体曲线，强健肌肉能力，释放压力。

腿型不够修长和纤细可能是很多女生的缺点。先天的长腿因素可能已经无法挽回，但是后天改善腿型的方式可以给你加分不少哦。大家不妨可以练习以下的瑜伽动作，可以有效收紧腿部的肌肉线条，让你的身材变得越来越高挑哦。

瑜伽深蹲式，除了可以有效锻炼你的腿部之外，还可以消除腿部多余的赘肉，使你的腿部逐渐变得苗条，还能锻炼你的臀中肌和臀大肌，使你的臀肌变得更加紧实，有助于帮助你塑造出优美的体型。

塌臀、小肚腩、大象腿、麒麟臂绝对是噩梦一场，想要一次性紧臀、收腹、美腿吗？那就试试这1组瑜伽动作，有助于消除多余脂肪，美化线条，塑造形体，帮你一键通通搞定。1、单腿前屈式 单腿前屈式。

塑造腿型的8个瑜伽动作 ‍1.双脚跪在垫子上，双手撑地，左脚向前跨一大步，右脚脚后跟离地脚趾尖触地。双手在左脚两边指尖触地。‍‍‍‍ ‍ 2.‍微微抬头。

内容简介 BOOK：针对不同部位进行减肥塑身；美臂：8式打败粗手臂；美胸：5式告别“太平公主”；美腰（腹）：9式遥身做个“小腰精”；美臀：6式优化臀部曲线；美腿：12式秀出纤纤玉腿。

从山式站姿开始，双手托住髋部，两腿分开比肩宽站立，双脚微微向外侧旋转，外八站姿进入，腰背要保持挺直，腹部朝上吸气，在下蹲的同时呼气。需要注意的是，瑜伽动作视频，我们需要完成一个完整的下蹲，臀部需要完全坐到最低点，瘦腿的瑜伽视频。

将双腿慢慢向上伸展直至与地面保持垂直。C.两脚并拢绷直，保持呼吸均匀，坚持该动作10-20S。D.身体慢慢回到跪立姿势，呼气，重复上述动作3次。瑜伽，是一个塑造腿型的好方法，想要晒晒自己的美腿吗？跟着小编一起来伸展！

然后做一个骆驼式的变体。首先，自然分开你的双腿，双膝跪在地上。然后，腰部带动上半身向后弯曲，慢慢使头部回到地面，同时手臂向后弯曲，手肘放在头部前方。练习这个体式不仅有利于打开髋部，还能最大限度地拉伸腿部，从而达到瘦腿以及塑造腿型的目的。

瘦腿瑜伽动作有哪些1 抱肘体前屈 双脚自然分开，与肩同宽，站立在垫子或者地面上，两臂举过头顶。吸气，抬头挺胸，两臂环抱于头顶上，上身保持正直。呼气，上半身缓缓向下弯曲，尾椎骨上提，双腿保持直立。保持这个姿势。

瑜伽动作瘦腿1 一、盘坐摆肩式 采取坐姿，双腿盘放，右脚置于右侧大腿根部，左脚置于左侧大腿根部。背部挺直，双臂向上举起，然后在头部后方交叠。挺起胸部，将肩膀打开。背部保持挺直，头部偏向左侧。

蜥蜴式也是开髋和开胯的经典体式之一，属于高弓步类型的跨手动作，难度略大于低弓步类型的体式，但这样可以加强对于腿部的锻炼，有利于消除腿部的多余脂肪和赘肉，使腿部逐渐变细，可以美化腿部线条，塑造紧实的腿型。

练习时，首先从下犬式进入，右脚在双手之间向前迈一大步，然后屈膝，美腿瑜伽，脚靠近右手踩地，左腿尽可能完全着地并让你的身体向后伸展，伸直你的双脚，脚背压地，最后小腿与脚踝保持垂直，臀部向前推，胸部向上伸展并打开。

瑜伽瘦腿动作每天简简单单10分钟1 第一个瘦腿瑜伽动作：下狗式 双脚并拢，腿部撑直，身体向下弯曲，背部保持撑直，双臂撑在肩膀前方，臀部尽量向上提起，收腹呼吸。第二个瘦腿瑜伽动作：上狗式 双脚并拢，脚尖点地。

瑜伽动作瘦腿初学者1 定海神针式 一些初学者可以在练习的时候利用栏杆和墙壁来辅助练习，在练习期间腿部一定要伸直，手臂平举，肩部下沉，眼睛要看着平举的手臂的指尖，坚持几分钟就可以结束了。

身腿结合式变体，这个体式不仅可以拉长腿部的肌肉线条，还可以打开我们的胯部，让你的双腿肌肉变得更加灵活，能够提高腿部的力量。首先平躺在地上，双臂自然放在身体的两侧，然后双腿向上抬起，绷紧你的腿部，背部要挺直，双脚背对着地面，腰部发力并保持身体的平衡。

坚持一段时间就可以练出曼妙的腿型了哦，还在等什么？一起来试试吧~