炎热夏季，让许多爱美女性又爱又恨，美丽多姿的无袖衫、吊带裙、七分裤从身边飘然而过，瘦腿的瑜伽动作有哪些，可看看自己，圆滚滚的小臂、肥嘟嘟的小腿……美丽衣衫不会“宽容”这些部位的多余脂肪。别着急，下面给大家分享10个瑜伽动作，击退你的“拜拜肉”。

瑜伽可以瘦手臂吗？10式瑜伽动作击退“拜拜肉”

1、高位弓步扭转

高位弓步扭转

瑜伽瘦腿最有效的'动作1 第一式 动作要点：跪坐在瑜伽垫上，背部挺直，竖起左脚，双手握住左脚踝，左脚向上拉直延伸，双手伸直，眼睛看向左脚尖。第二式 动作要点：双腿并拢跪坐与地面上，双臂分开稍比肩宽，放于地面上。

从站立开始，右腿向后一大步；

右腿伸直，脚跟抬高，左腿弯曲，瑜伽瘦腿动作，膝盖对脚踝；

双手往两侧打开，往左侧扭转，瘦小腿的瑜伽动作，看左侧；

瘦腿瑜伽的动作是比较多的，但是考虑到有些朋友对于瑜伽不熟悉，所以这套动作是比较简单的，但是效果是很明显的，我么一起动起来吧。1、自然站立，两脚宽阔分开；深吸气，举手臂与地面平行，双膝伸直，右脚向右转九十度。

保持1分钟，瑜伽动作瘦大腿最有效，换边重复。做3组。

2、半月式

半月式

从站立前屈开始，双手指尖点地，胸腔延展；

重心来到右腿，左腿向上延展，把髋部向上打开，上下手臂尽量一条直线；

保持1分钟，然后换边重复。

瘦手臂 Tip3 空掌拍手臂 刺激肌肉放松 用空掌拍上手臂，也就是拜拜肉的位置，这个动作可刺激淋巴作用，让肌肉放松，并软化脂肪，避免拜拜肉的成生!瘦手臂 Tip4 两臂平伸画圈 训练肌耐力 两臂平伸，掌心向外，与手臂呈

3、斜板式

斜板式

俯卧，前额点地，双脚并拢；

双手放在胸腔的两侧，五指打开，指尖指向正前方；

脚尖回勾，脚后跟向后蹬，大腿肌肉收紧；

双手撑地，身体向上，瘦腿瑜伽动作视频教程，慢慢的伸直手臂，进入到板式。

四式简单瘦腿瑜伽动作1 第一式：做法：仰卧在瑜伽垫或者厚毛巾上，双手握着手肘，然后抱住双腿膝盖，使得膝盖尽量地贴在胸口上，再调整呼吸，放松自己；慢慢呼气，抬起头部，使得头部与膝盖同时向胸部靠拢。

4、反斜板式

反斜板式

坐立在垫面上，身体微微向后倾；

双手放在身体的后侧，指尖指向臀部；

呼气抬髋部向上；

一些初学者可以在练习的时候利用栏杆和墙壁来辅助练习,在练习期间腿部一定要伸直,手臂平举,肩部下沉,眼睛要看着平举的手臂的指尖,坚持几分钟就可以结束了,长期做这个瑜伽动作就能达到瘦腿的功效。 盘坐摆肩式 双腿盘放着。

保持双肩在手腕的正上方；

双脚前脚掌用力下压，保持5-8个呼吸，瘦大腿瑜伽7个动作图。

5、单腿肘板支撑

单腿肘板支撑

从肘板支撑开始，然后右腿弯曲膝盖去找右手臂后侧；

保持5次呼吸，换边重复。做10组。

6、剪刀腿扭转

剪刀腿扭转

躺下来，瑜伽瘦肚子动作，双腿双手伸直；

吸气右腿抬高，上半身抬高向右侧扭转，左腿稍微离地；

呼气向下，换边，瑜伽瘦腿。重复10组。

7、动态船式

动态船式

从船式开始，双腿抬高，手臂平行地面，背部延展；

呼气向下落，但不着地，吸气起身双手合十扭转向右；

呼气再下落，起来时想左侧，重复10次。

1、双腿稍稍分开，自然站立，背部挺直;2、右腿向右一步，屈右膝，让右膝成90度，左腿向左拉伸伸直;3、双臂水平伸直，指尖并拢伸直，手掌向下;4、保持5个呼吸，慢慢回复，然后换侧重复。瘦手臂的瑜伽动作三角式 动作分解：

8、乌鸦式

4组瘦腿瘦臀瑜伽动作 实现前凸后翘 瘦手臂瑜伽第五式：双手握拳，手肘用力甩胳膊，以能感受到手臂拜拜肉晃动为最佳，其间可进行捏和按的动作。然后将左侧手臂扶在颈后，另一只手要握住左手肘处往右侧轻拽。

乌鸦式

从瑜伽蹲开始，双手往前伸直撑地，臀部抬高，脚趾点地；

膝盖放在手臂后侧，重心向前，双脚离地；

可以的话，大脚趾碰在一起。

9、轮式变式

轮式变式

快速瘦腿瑜伽运动有哪些1 一、下狗式 双脚并拢，腿部撑直，身体向下弯曲，背部保持撑直，双臂撑在肩膀前方，臀部尽量向上提起，收腹呼吸。二、上狗式 双脚并拢，脚尖点地，腿部撑直，大腿面紧贴地板。

身体仰卧，双手掌心向下放于头部两侧，掌心贴地；

瘦手臂的瑜伽动作1 仰卧蹬腿式 仰卧在垫子上，双臂置于头部两侧，握住弹力带；吸气，抬起右腿，脚尖勾起，双手拉住弹力带两头；先呼气，然后把我们准备好的弹力带放在大腿后。吸气，双臂拉伸弹力带，足弓向远处抬伸。

双脚贴于地面，膝盖屈起，双头手指指向脚；

背部拱起，双手伸直撑地，右腿膝盖弯曲，右脚趾背部贴地，左腿脚尖踮起，双腿交替进行。

瘦手臂的瑜伽动作 1、双手合十向上式 双手合掌,十指紧紧相依。呼气时,合十的双手紧贴着耳朵,慢慢地伸向头顶。将双手尽量地往头部抬高,知道手臂酸痛为止。吸气时,慢慢地恢复到双手合十的姿势。

10、船式变体

船式变体

身体坐下，双腿伸直，上身向右转约45度；

双腿抬起，左腿抬高至与地面垂直，右腿抬至与地面约45度；

右手越过头顶屈肘握住左脚，左手伸直握住右脚，双腿交替进行。

总结

最后提醒大家，根据自身情况，按照以上步骤循序渐进的练习。为了击退拜拜肉，各位美眉千万不能偷懒，要坚持练习。