瑜伽收腹能瘦大腿吗吗？减肥瑜伽苍鹭式瘦腿收腹进行时 功法 1、坐在地面上，双腿向前伸直 2、弯曲右膝盖，右脚向后移动，把右脚放在右侧髋关节处，脚趾朝后，放在地面上。右小腿内侧碰到右大腿外侧，膝盖尽量并拢 3、『呼气』弯曲左膝瑜伽盖，那么，瑜伽收腹能瘦大腿吗吗？一起来了解一下吧。

提臀瘦腿瑜伽动作

瑜伽是你收腹瘦身的魔咒

瑜伽是你收腹瘦身的魔咒，瑜伽是现在大家都喜欢的一项健身运动，苗条的身材和完美的曲线是吵盯每个女性都非常向往的，下面跟着我一起来看看瑜伽是你收腹瘦身的魔咒的知识，一起get起来！

瑜伽是你收腹瘦身的魔咒1

普拉提的`运动是静态的，讲究呼吸协调，可以边运动边听柔和的音乐来进入冥想境界，坦拍它的收腹功能也非常有效普拉提收腹基本基本动作：

1、平躺于垫上，双臂放于体侧，一腿上举，另一腿伸直或弯曲放于地上，腹部收紧，腰背部紧贴地面，吸气时上腿划圈，呼气时回到起点停住，一个方向做4～6次，然后换反方向绕环4～6次。

注意：腿绕环幅度不要太大，保持臀部平稳，髋关节不动。

2、上体抬起，肩膀离地，左腿伸直，右腿弯曲，右腿外侧手抱住脚踝，内侧手抱膝，呼吸1次交换腿，重复上述动作，左右两侧各交换8～10次。

注意：上体不要放松，上背部离地。

3、上体抬起，双膝收到胸前，团紧身体，双手抱膝，吸气伸展全身，呼气收回至初始状态。可重复6～10次。

注意：上体保持不动，肩膀离地，打开身体时，双臂从前到上，收回时则从旁边收到抱膝。

4、手和脚的位置固定不动，双腿弯曲，左腿在前，右腿在后，吸气时单臂支撑起，身体则全身挺直成一条线，呼气时缓缓落下，然后换腿练习。

快速瘦大腿的瑜伽

瑜伽是近年来很流行的一种有氧运动，不仅有益于身心健康，缓解身体和精神疲劳，还能够减肥。作为一种拥有这么多好处的运动，瑜伽受到了许多减肥人士的欢迎。许多女生都有“大象腿”这个问题，想想看，当身体的其他部位都很瘦的时候，唯独你那“大象腿”一枝独秀，多么尴尬啊！所以下面要给大家介绍一些瘦大腿的瑜伽动作。

瘦大腿的瑜伽动作

1、站姿单抬腿。左脚撑地，右脚抬离地板，右膝盖弯曲90度，大腿面绷直，右脚绷直并指向地板，背部挺直，双手叉在腰间部，抬头挺胸收腹，腿部一定要撑紧撑直，换到另一边重复做。

2、俯卧撑式。俯卧在瑜伽垫上，双脚并拢，大腿面着地，双臂撑在肩膀下方，手肘弯曲90度，上臂撑直，保持背部伸直，面部吵扒朝下，维持这个姿势15秒。

3、半船式瑜伽。俯卧，腹部著地，双腿伸直著地，大腿之间夹住一条毛巾（其他物品也可以），然后吸气，双脚慢慢抬起离地，保持腿部夹紧以免毛巾跌落，呼吸，这个动作可依个人条件而做，不要求腿部抬的过高，重复10~15次。

减缓腿部疾病的瑜伽动作

半神猴哈努曼式

1、跪立在垫子上，右脚向前一步，迈到右手内侧。

2、右小腿垂直于垫子，左膝向后移动，双手放在右膝上槐碰羡方，吸气支撑起身体。

怎样瘦大腿和小腿

瑜伽族烂训练专门瘦腿，第兆码漏一就是腿部的向前拉伸，腿部的向上抬，然后用力向自己头上模衫拉伸，第二就是瑜伽的腿部的这种劈叉，慢慢的劈开之后，腿部会变得很纤细，有弹性，都可以起到瘦腿的效果。

瑜伽怎样才能做到真正的收腹

减肥瑜伽的苍鹭式体式能够拉伸腿部肌肉， *** 腹部血液循环与新陈代谢，坚持进行可以收到很好的瘦腿收腹效果，减肥瘦身选择瑜伽减肥的，一定要来学习下苍鹭式减肥瑜伽体式。

功法

1、坐在地面上，双腿向前伸直

2、弯曲右膝盖，右脚向后移动，把右脚放在右侧髋关节处，脚趾朝后，放在地面上。右小腿内侧碰到右大腿外侧，膝盖尽量并拢

3、『呼气』弯曲左膝瑜伽盖，用双手抱住左脚，垂直向上抬起左腿

4、左腿完全伸展，背部挺直。在这个 *** 保持几个呼吸后『呼气』头和躯干向前基侍的同时，试着把左腿向身体靠近，把下巴放在左膝盖上

5、保持这个姿势20-30秒，深长的呼吸。当下巴靠在左膝盖上时，保持右膝盖靠地

6、『吸气』头和躯干后仰，放下左腿，松开双手，右腿伸直，回到第一步

7、在另一边重复这个姿势

瑜伽减肥讲的是耐心毅力与技巧并重，掌握了减肥瑜伽体式还不够，还得坚持持之不懈的坐搏弊吵下去，这样瘦身卜闹减肥才能有所成果。

瑜伽瘦腿的最快方法

瑜伽瘦腿的几个动作

很多朋友都在练习瑜伽为了把身体肥胖的部位减下来，一直没瘦下来也会困惑减肥总是没有效果，那有可能是你的.练习动作不对哦，今天我给大家推荐几招瘦腿的瑜伽动作，想瘦腿的朋友快学起来啦。

动作一：仰卧蹬腿式

仰卧在垫子上，双臂置于头部两侧，握住弹力带;

吸气，抬起右腿，脚尖勾起，双手拉住弹力带两头;

先呼气，然后把我们准备好的弹力带放在大腿后。

吸气，双臂拉伸弹力带，足弓向远处抬伸;

再次吸气，绷直腿部并向上延展，双臂拉伸弹力带;

呼气，屈膝。吸气，将弹力带放回大腿后侧，拉伸。呼气，恢复到起始状态，换另一侧进行。

动作二：屈膝拉伸式

平稳的立在垫子上，放松全身。

然后，双手拉住弹力带两头，左宴枝差脚踩住弹力带，右脚向前迈一小步;

吸气，双臂收紧拉伸弹力带，双手置于胸部两侧;

呼气，手臂拉住弹力带向肩胛骨部位延伸;

吸气，屈膝，打开手臂向后延展，胸腔向远延伸，将整个身体保持拉伸的状态;

呼气，手臂慢慢放松，将弯曲的膝盖收回。回到起始姿势，换另一侧练习。

动作三：侧撑拉伸式

保持四点姿势趴跪在垫子上，双臂与肩同宽;

双手抓住弹力带的两头，绷直右腿向后延伸;

呼气，以左膝为支撑点将身体顺时针旋转，右腿在前，左腿晌皮在后;

吸气，手臂拉伸弹力带，向上延伸，眼睛看向天花板，伸展胸腔，收腹收臀，同时将腿部肌肉收紧;

呼气，手臂放松慢慢放下。

以上就是瑜伽收腹能瘦大腿吗吗的全部内容，瘦大腿的瑜伽动作1、站姿单抬腿。左脚撑地，右脚抬离地板，右膝盖弯曲90度，大腿面绷直，右脚绷直并指向地板，背部挺直，双手叉在腰间部，抬头挺胸收腹，腿部一定要撑紧撑直，换到另一边重复做。2、俯卧撑式。内容来源于互联网，信息真伪需自行辨别。如有侵权请联系删除。