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第一次为人母，身体里孕育着一个与自己骨肉相连的可爱生命，我们总会怀着忐忑又期待的心情，想要顺顺利利健健康康的看到这个生命平安的来到这个世界；

我为什么要顺产?――给你五个理由

孕晚期适合顺产的瑜伽有哪些 1、保持盘腿坐姿,尾骨下可以放置抱枕,形成舒适的开放性坐姿,全身肌肉放松,不要用力吸气,吸气时让气体慢慢充满下腹部、上腹部,肋骨轻轻扩张,再缓慢地将气体完全呼出,整个呼吸的过程尽量缓慢、深长。 。

1、顺产创伤小

2、顺产痛苦小

3、顺产能保护子宫不受伤

4、自己生，胎儿更成熟

5、哪怕生到半途剖，也比没发作时剖更有利于大人和孩子

孕妇瑜伽每天必练的8个动作如下：一、坐姿俯身 这个动作可以锻炼妈妈的骨盆肌肉、大腿、和臀部肌肉的耐力和韧性，有利于顺产。妈妈坐在地面上，脚心相对，盘腿而坐。轻轻前倾身体，背部平直，感受大腿和臀部肌肉的伸展，坚持5。

雪儿今天说教大家几个孕后期有助于顺产的瑜伽体式（24周以后尝试练习，胎盘前置或脐带绕颈或还有其他状况的孕妈在咨询产科医生后视情况而定）

1、战士二式

step1：站立在垫子上，双脚分开与髋同宽，脚外侧平行

一、简易坐姿腹式呼吸：辅助工具：瑜伽垫、抱枕 练习要求：保持盘腿坐姿，尾骨下可以放置抱枕，形成舒适的开放性坐姿，全身肌肉放松，不要用力吸气，吸气时让气体慢慢充满下腹部、上腹部，肋骨轻轻扩张，再缓慢地将气体完全呼出。

step2：转右脚向右90°，右脚后跟正对左脚足弓

有助于顺产的瑜伽动作3 适合孕期联系的瑜伽动作：一、吉祥式 效果：多练习有助于顺产。该动作可以调整骨盆，使脚关节柔软健壮，并能刺激强化肛门功能。适当地伸展骨盆关节与肌肉，有助于生产时的骨盆扩张，让婴儿顺利通过。

step3：吸气，双手臂向两侧打开，脊柱向上延展

step4：呼气，屈右膝，大小腿呈90°，右膝在右脚踝的正上方，髋部正对前方，不要高低髋

step5：保持5个呼吸后，哪些瑜伽动作有助于顺产，慢慢伸直右腿，转左脚向外90°，做左侧练习

2、女神式

step1：站立在垫子上，双脚分开与髋同宽，双脚脚尖向外侧打开45°，双手扶于髋部

step2：吸气，脊柱向上延展

step3：呼气，屈双膝，臀部向下坐

3、女神式

step1：坐在垫子上，双腿向两侧打开，脚尖回勾

step2：吸气，脊柱向上延展，双臂向两侧伸展

step3：呼气，身体右侧弯，右手顺势放在右腿上，左臂靠近左耳，眼睛看向左侧天花板

动作一： 双脚分开约80公分站立，双臂侧平举，吸气，呼气，上身缓缓向左侧弯曲，弯到极限后，左手 扶小腿或脚跟，右臂尽量向上伸直，努力保持双臂上下成一条直线，眼睛盯住右手指尖。保持 10秒钟，自然地呼吸，慢慢还原到原位。

step4：保持5个呼吸，保持脊柱延展，不要含胸拱背

step5：做完之后，身体慢慢回正，进行反侧的练习

功效：增强肺活量，促进形成最佳胎位，帮助打开盆骨，拉伸大腿内侧、腹股沟和膝部，减少侧切的可能。

4、猫式伸展

step1：四脚跪姿，双膝分开与髋同宽，且在髋部正下方，双手在肩膀的正下方，脚背贴实垫子

1、侧卧抬腿 这个动作可以锻炼侧腹肌和大腿肌肉。1、妈妈可以侧躺在瑜伽垫上，下面手臂支撑头部，另一手臂放在胸前保持平衡。2、慢慢抬起上面那条腿，保持腿部伸直，然后慢慢放下，重复10次，更换另一侧。2、坐姿俯身 这个动作。

step2：吸气，抬头展肩挺胸，尾骨向上，脊柱延展

step3：呼气，低头拱背下巴靠近锁紧，卷尾骨向下

step4：动态练习5个呼吸为一组，练习3组

step5：做完之后，身体慢慢回正，臀坐脚后跟。

上述练习，请在有练习基础的情况下进行，或者有专业孕妇瑜伽老师在旁指导，切勿盲目练习

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