现在越来越多的人加入了瑜伽的行列，因为瑜伽不仅仅是能够帮助大家锻炼体型也能很好的帮助大家放松，让大家工作压力也会变小一些，生活中的压力也能够慢慢的放下。不仅仅是女性喜爱瑜伽，现在很多男性也加入了瑜伽的行列，那一起来看一下瑜伽基本的动作十二式吧！

1. 下犬式

10.婴儿式 Balasana 婴儿式让你飞速的脑子慢下来，舒缓精神，是许多瑜伽课程的基础休息姿势。做法：跪坐，臀坐脚跟上，脚尖碰触，膝盖稍稍分开。将胸部往大腿上带，直到前额碰触地板。双手可以往前延伸，也可以往两侧伸展。

新人瑜伽基本动作十二式 1、祈祷式 做法:挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。2、展臂式 做法:上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。呼吸:双臂上举时吸气。3、前屈式 做法。

这个动作身体是呈现出一个倒“V”形。收完钱放在地板上，把臀部翘起来两只腿部的距离跟臀部同宽，然后呼吸要控制住30到60秒后可以放松。

2. 山式

这个做法是比较舒服的战力的，但是两只脚也要跟臀部同宽，双手举过头顶，掌心向着前面，拇指往后钩。这个动作其实是很有效的帮助大家改善在电脑前长期坐着腰酸背痛的。

拜日一式：合十冥想式 益处：从散乱变专注，由紧张变安定。在密宗瑜伽中双手代表不同的意义：左手是不洁，右手是神圣；左手是过去，右手是未来；当双手合十的时候，就是将人类真实的面目展露出来。

3. 鱼式

需要大家仰卧在地上，瑜伽十二个基本动作，脚尖下句冉腿紧绷之后往前伸直，手放在臀部下面，用手肘将身体撑起，手肘就会支撑起身体的重量，呼吸15到30秒钟，能够适当的缓解疲劳。

4. 站立前屈式

姿势一：祈祷式做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。益处：建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。姿势二：展臂式(双臂向上举)做法：上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。

拜日第七式、五轮屈地式:由妄念变摄心,由分离变契合 传统也叫做五体投地势。五体投地最虔诚的,几乎算是顶足大礼了。密宗瑜伽里叫做大拜礼,唯有对最高智慧,最高光明的一种礼拜。五体即双手、双膝(或双足),头顶。五轮屈地。

站立后，两脚与臀部同宽，身体前倾。膝盖也可以有一点弯曲，用手抓住脚踝，上到下的去伸展自己的身体，并且拉伸。这个是非常适合在办公室一直坐着，白天没有什么活动的人。

5. 猫、牛式

这个动作需要大家跪在地上，两只手放在地板上，脚和肩膀同宽。吸气的时候就像打哈欠一样，慢慢的把自己的背部鼓起来，抬起胸部，瑜伽基本动作十二式，重复三到五次。这个动作非常适合在办公室往前倾，一个动作一直保持着的人，能够让大家的脊椎恢复正常的形状。

保持这个体式大约10秒。然后降低你的身体,晃动手腕放松你的双手。八、鱼式定义:躺在地面上,然后拱起你的胸部鱼式是犁式的反向伸展,所以按照瑜伽的顺序做。这个姿势的名称来源于这样一个事实那就是如果你采取这样的姿势在水里。

6. 卧蝴蝶式

在地上坐下之后，将脚底并拢，脚跟要靠近大腿根部，然后我们就可以开始用两只手抓住脚趾往下压，让膝盖接触地面像蝴蝶拍翅膀一样，之后作者就是让身体重量放在大腿和臀部上，瑜伽拜日12式详细口令。

7. 颈部伸展

初学者瑜伽基本动作1 10个瑜伽基础体式 1、下犬式 双手打开略比肩宽，双脚打开与髋同宽腹部内收，背部延展，保持10次呼吸。2、斜板式 双脚与髋同宽，双脚踩地，腿伸直，双手对齐肩膀，腹部内收，保持10次呼吸 。

盘腿，头朝着右边坐下来，把我们的身体左侧延伸到地面，这时会觉得左边的颈椎有得到充分的拉伸，深呼吸后，将头往左边转，反复的去练习。

3、三角伸展式 双脚之间三英尺宽，右脚右转90度，左脚微内扣 右脚跟正对左脚足弓，双手侧平举，呼气向下，将右手放在右脚外侧，眼看手指尖 或可将瑜伽砖放在右脚外侧，高度自行调节，手扶砖 4、战士一式 双脚之间四英尺宽。

8. 眼镜蛇式

趴在地板上之后，两只手往前放，用手臂力量将上半身撑起来，用颈部和下巴将头部往后仰，小腹往后挪之后，将身体重量从腹部转移到后背部。头向上仰，这时要放松自己，很适合驼背的上班族。

9. 鸽子式

盘腿坐下以后，右边的膝盖可以往前一些，试着90度弯曲坐着，瑜伽拜日式十二个动作名称，昂首挺胸。在呼吸的时候，我们的上半身可以微微的往前倾一些，这样胸部就会落在大腿上，此时，双手向前伸，瑜伽基本功动作26个，做这个动作能够帮助大家放松臀部。

10. 婴儿式

像婴儿一样坐在地板上，瑜伽拜日式十二个动作口令，让脚尖触碰地上，膝盖要分开一些，然后让胸部往大腿上靠近，这个时候前额就会触碰到地板，两只手也是要往前伸的，也可以往两边去伸展，总之就是要往往保持姿势，能够放松精神。

姿势九、骑马式(与姿势四相同)做法:屈左腿，使左脚朝前，以便它靠近双手。同时放低右膝使其触地。呼吸:右腿向后时吸气。益处:按摩腹部器官，改善其活动功能。加强两腿肌肉，得到神经平衡。

11. 快乐婴儿式

平躺在地板上，像婴儿一样，但是这个时候，膝盖要往胸部靠近，两只手抓在脚掌上，把脚往下压，膝盖就会跟胸部贴近。保持这个姿势，瑜伽半月式十二式，并且一直深呼吸，初级瑜伽排课12体式衔接，可以往两边摇摇晃晃，静止后要保持30秒。

1、祈祷式 祈祷式是瑜伽拜日式十二式中的第一个动作和第十二个动作，双手于胸前合十，低头，闭眼。是对太阳之神致敬的意思。2、展臂式 伸展腹部脏器，改善消化，加强脊神经，能最大程度的舒展开身体。

12. 生命能量呼吸法

盘坐在地上或者椅子上之后，闭上眼睛，吐出舌头，让舌头朝里卷曲。嘴巴呼气，能够让空气经过舌头这样的话，舌头就会有丝丝的凉意，坚持三分钟左右，用鼻子呼气，用嘴巴吸气，整个人会感觉焕然一新。

以上的这么多种方法中，总有一种适合你，大家也可以寻找几种每天换着做，这样的话能够让身体得到很好的放松。