全身燃脂瑜伽教学？半蹲式瑜伽 目标部位：臀部、大腿和腹部 双手各握住一个哑铃，两腿并拢站立，手臂放在身侧，肩膀下沉。闭上眼睛，进行3次深呼吸。然后张开眼睛，收紧腹部。吸气，弯曲膝盖，臀部向后推，想象坐在一张椅子上。呼气，那么，全身燃脂瑜伽教学？一起来了解一下吧。

室内全身燃脂运动

拟生瑜伽中仿照动物动作而设计的招式，今天我介绍的拟生瑜伽不仅能帮助减肥，而且能让人在做瑜伽同时感受无穷乐趣。1.鸟平衡坐在地上，右腿蜷曲，左腿交叉放于前;双手合十作祈祷状放于胸前。双手姿势不变;立起身体，右腿向前推，转成跪地状态;左腿立直，抬起身体，直至右腿弯曲悬空;身体可微微前倾保持平衡;右腿伸直，向后延伸;身体前倾，使腿和身体呈一直线;两手放于身体两侧，掌心向上，向后伸展。保持平衡，使这个姿势维持30秒。两腿依次交换。

2.猎豹踢双腿跪地，双臂撑地，与胯同宽;臀部上提，将身体向上拉;保持脚尖着地;抬起左脚和右手，身体倾向一侧，以右脚和左手作为支撑点，左脚顺势向前踹出;反之亦然;回归动作一;脚尖踮起，胯部后撅，背部伸直，双手用力向前伸展;使整个身体呈拉伸状态;维持这个姿势10秒。两边依次进行;每边10个为一组。

3.青蛙跳双腿弯曲站立与肩同宽;双臂位于身体两侧，掌心向内;胸部尽量靠近大腿;用力向上跃起，全身伸展。重复30个为一组。

4.毛毛虫式抓取笔直站立，弯曲身体，使双手着地(碰不到地面可以适当弯曲腿);双手逐步向前移动，四肢为支撑点，使身体呈拱状;同时抬起左脚和右手，用手碰脚，让身体维持平衡;此时全身呈紧绷状态;慢慢恢复姿势一;拉伸身体。

全身燃脂动作

‍‍简单易学减肥瑜伽的动作

1、大鹏展翅

首先站立好，两腿并拢，两只手的手臂往两边平举，掌心往下，并且将脊柱甚至，两眼看向前方。接着缓缓的将右膝盖弯曲成90度，同时将右脚抬起跟大腿平行。这个时候脚背必须要绷直，停15秒之后，慢慢的放下。之后将左腿的膝盖弯曲90度往上面抬起，同样要跟大腿平行，等15秒之后，再放下来。最后左右两边的膝盖需要交替重复5次。

2、靠墙幻椅

运动者先靠墙站立，将两脚分开跟肩一样宽，两只脚的脚趾需要微微的往外，两只手叉住腰，眼睛望向前面。然后用自己的背部贴住墙面，将膝盖弯曲，缓缓的往下面蹲族谈，注意膝盖千万不能够超过自己的脚趾头，停住15秒之后高穗宴就可以恢复原位，之后再重复十次。通过这种方法，能够有效的锻炼到运动者的腿部和腹部戚银以及臀部，令这几个部位囤积的脂肪得到燃烧。

上面这些就是简单易学减肥瑜伽的招式。对于刚刚开始学习瑜伽的朋友们来说，最好去报一个瑜伽班，不能盲目的拿着书或者是视频来练习，因为没有老师的指导，运动者不能够准确的知道自己有没有做对动作，也不知道自己是否完成了这个动作。

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燃脂塑形瑜伽体式编排

选择正确的瑜伽瘦身能帮助燃烧到内脏的多余脂肪，你可以选择一周的时间先尝试一下，或许效果就手亮会大有不同，网络美眉相传六式全身瑜伽帮助你快速燃脂2kg哦!

一：瘦腿瑜伽

步骤1：两腿打开，左腿向上抬高离地面约10公分，左脚脚尖掂起，使脚跟离开地面，把重心放在右腿上。

步骤2：双手抱在脑后，同时臀部往右方扭曲。

步骤3：上半身往左边下压。停留10秒后即可恢复动作1，左右边轮流重复5次。

注意：该动作有一定的难度，如果是初学者就先做好热身，舒展身体，以防伤至筋骨。

二：全身瑜伽

步骤1：站在与凳子约几步距离的前方，弯曲上半身，双手分开10厘米左右，臀部往天花板方向抬起。

步骤2：右手往凳子前方伸展，右腿跟着也向前方移动，直至膝盖放在凳子上方，左手与左脚做出同样的动作。

步骤3：做俯卧撑姿势，手肘弯曲，背部往下压。重复做8到10次。

注意：事先应该准备一张小凳子，该瑜伽是帮助全身塑形，可以配合以上任意部位练习。

三：丰胸瑜伽

步骤1：两臂移至胸前，两个手掌掌心合拢。

步骤2：吸气，两掌用力紧压，使两个胳膊肘程度展开。

步骤3：贯串连接2的姿势，一边吐气一边努力挺直上身。渗笑

注意：该瑜伽使胸部感受到有拉力，宛如上身的前后和胸部被拉伸开的感觉，贯串连接10秒后放松身体。

高效燃脂瑜伽体式

【导读】：练瑜伽不但可以消除压力，让自己保持一颗平静的心，更能让你更加灵活，平衡性更好，也是保持瘦身的秘密武器哦！下面这套瑜伽动作只要你每天坚持20分钟，就可以立即拥有傲人身材。

1、手的运动

自然坐立，背部尽量挺直，收下颌，双臂前平举，五指尽量分开，吸气时握拳。做10次。肩颈尽量放松，注意呼吸与动作的配合。

2、肘的运动

自然坐立，双臂平举，双手握拳，拳心向上，手肘尽量贴紧，呼气时小臂向胸前收回，做10次。肘关节要始终保持并拢。

3、直臂伸展

盘坐，双手在头顶交叉，十指紧扣。吸气，双臂向上伸展，保持15秒左右。放松肩颈肌肉，保持手臂伸直。

4、牛面式

坐式，双膝重叠，双脚跟放于 *** 外，双手在背后相扣，眼睛平视。避免踏腰，膝盖下沉。

5、半脊柱扭转式

坐式，左脚放于右臀外侧，膝盖下沉，右脚放于左膝外侧，扭转上身，目视前方，反侧同样。中心放平，保持脊柱伸直，肩膀展开。

6、猫伸展式

俯卧，双手双脚与肩同宽，吸气时腰部下沉，臀部头部向上，呼气时背部向上，臀部颈部收回。

全身燃脂运动

‍‍角式

直立站好，双腿尽量分开，膝盖伸直。右脚向右侧转向90度，脚尖朝正右边。两臂向身体两侧迟销平伸，成一条直线，与地面平行。凯肆呼气的同时，腰部向右边往下压，双 臂保持与身体成90度，直到右手能够放在小腿前侧，这时扭头朝左手看。持续20秒以后回到开始的姿势，换另一侧做同样的动作。

梨式

首 先，平躺在垫子上，脚并拢，手臂向上伸直，自然放在身体两侧，掌心朝上。吸气，弯曲膝盖把腿抬起来，直到与身体垂直。呼气，继续将腿往后摆，膝盖慢慢伸 直，双脚一直伸过头以后，腿部和背部会自然离开地面。保持这个姿势15秒，然后收脚，慢慢弯曲膝盖，让背部和臀部回到地面。

战斗二式

双脚尽量分开站直，抬起双臂与地面垂直，右脚向右转90度，盯旦轿弯曲膝盖，直到右侧大腿与地面平行，小腿和地面垂直，左腿伸直脚尖向前。眼睛注视着右手，保持30秒以后换另一侧继续。‍‍

以上就是全身燃脂瑜伽教学的全部内容，一、单腿下犬式 1、来到下犬式，双脚并拢大脚趾靠在一起。左脚跟踩在垫子上，并吸气向上抬起右腿。2、保持肩膀与地板平行，腹部静止，进行腹腔呼吸。完成五次呼吸。二、乌鸦式 1、来到下犬式，十指撑开贴紧地面，内容来源于互联网，信息真伪需自行辨别。如有侵权请联系删除。