整天呆在办公室的办公桌上？

首先，在硬椅子上坐这么久是不可取的。

这一向前屈体的瑜伽动作有助于释放储存在臀部的力量，还有助于在遇到挑战时保持稳定的心态。①在椅子上做好，将右脚脚踝放在左大腿上，放松右脚脚板。②将手放在盆骨位，即大腿与髋位的'结合处，吸气的同时拉伸脊骨。

生活确实很忙，然而，人们总是建议你们每天至少花一个小时在自己身上。

每天至少花一个小时在自己身上

坐在办公椅上,两腿并拢自然平放地面,腰背挺直,抬头挺胸,两手在胸前伸直,手指交扣,将手掌向外翻转。继续上一个动作,将双手举过头顶,向上伸展。在这一点上,胸腔打开,深深地呼吸。注意:不要含胸驼背。

你有兴趣知道这3个可以在舒适的椅子上进行的瑜伽姿势吗？

瑜伽有哪些动作,现在之所以越来越多人练习瑜伽,是因为练瑜伽对身体有着诸多的好处,无论是生理上还是心理上,可谓是有益身心的一种现代化运动方式。那么练瑜伽都有哪些动作呢。

试一下这些瑜伽姿势，你的腿和臀部会感谢你的！

1、座椅式鹰式练习

你觉得自己被挤在桌子上了吗？

在这种情况下，鹰式是最好的练习姿势，因为它是伸展肩膀和上背部的好方法，瑜伽椅子姿势动作图片。

3、 椅子前屈式 - Uttanasana （Chair Yoga Forward Bend ）呼气时，上身从腿上向前向下弯曲。如果你的手可以触碰到地板的话就把双手放在地板上，让头部悬挂状态。吸气，将手臂向后举过头顶，重复这个手臂向上向下的动作。

动作要领：面向椅背，站于椅后，双手扶住椅背并伸直，身体前屈成90度，背部保持水平，每次持续1至2分钟。功能：消除久坐引起的腰酸背痛，美化双腿。沙发瑜伽 直角式 1、挺直身体，两脚靠拢，双手扶住沙发靠背。2、呼气。

鹰式是最好的练习姿势，单人椅子瑜伽动作，因为它是伸展肩膀和上背部的好方法。

你只需要将你的手肘中的一个交叉在另一个手肘的下方，令人尴尬的瑜伽姿势大户型，然后轻轻地将你的前臂后侧压在一起，不要忘记将手掌放在一起。

试着用胸部收拢下巴，并深深伸展肘部，椅子瑜伽视频。

如果肩膀严重受伤，不要做这个姿势。

1、椅子式瑜伽动作 首先保持站立姿势,双脚并拢,挺胸收腹。然后臀部慢慢向下蹲,仿佛做在椅子上,同时你的双臂慢慢向上伸,到达最高处时停止(注意手臂应与肩同宽),并开始呼气。保持这个姿势,均匀呼吸5-8次。

首先是伸展手臂，拉长自己的的脊椎。但注意不要把下面的肋骨压到前面去了。然后弯曲膝盖将上半身向前弯曲45度，幻想后面有一张椅子坐着在，就是瑜伽幻椅式的姿势了。

2、坐着的鸽子式

坐着的鸽子姿势通过让臀部进行外部旋转来帮助你伸展臀部。

此外，这个姿势也会给你的下背部一个主要的伸展机会。

坐着的鸽子姿势通过让臀部进行外部旋转来帮助你伸展臀部。

站在椅子背后，左手扶住前面的椅背，右腿弯曲，调整呼吸，吸气时，右手抓住右脚，呼气时，上身下压，右手拉紧右脚，坚持5-10个呼吸，慢慢还原到原来的姿势。办公室瑜伽适合人群 1、熬夜加班，经常要写文案。

你只需要坐在椅子上，把脚踝交叉在大腿上，借助双腿来描绘数字4。

现在，弯曲抬起的腿，保护并伸展臀部和脚踝。

坐直，保持这个姿势几秒钟，然后放松下来！

坐在凳子上,两腿交叉,膝盖弯曲并向两侧打开,双手放在椅子两侧。呼气时,腹部收紧,手臂用力,抬起臀部,双腿离地。保持5-8个呼吸。降低身体,改变腿交叉方向重复相同动作。如果你刚开始做不到,可以先抬起双腿。

3、坐姿抬腿式

我们的腿筋很挑剔——当你站立和移动时，以及当你长时间坐着时，椅子上的开肩瑜伽，它们都会伸展。

弯曲膝盖，将脚放在手上，踢腿，直到你伸展双腿并感觉到伸展。

弯曲膝盖，将脚放在手上，踢腿，直到你伸展双腿并感觉到伸展。

几个办公室瑜伽动作1 坐姿呼吸 1、坐立于椅子上，吸气，脊背宗正，双肩放松。2、呼气，头部向左侧扭转，小腹微收，双膝尽量收紧。3、随吸气回正，呼气转向另一侧，下半身保持不动，上半身可随着头部小幅度转动。功效。

背部挺直，这样会让你感觉更好。

别忘了照顾好自己的身体。每天给自己一些时间善待自己的身体。

瑜伽是一种使你远离外界干扰并帮助你与内在自我联系的锻炼形式。

3个瑜伽体式的步骤与缓慢的深吸气和深呼气相协调。

现在就开始你的瑜伽练习，椅子瑜伽动作50个图片，在开始瑜伽之旅之前不要忘记伸展身体。namaste！