不知道你有没有发现？明明自己体重不算太重，但上半身却显得背好厚、手臂又粗，肚腩游泳圈也大，非常影响个人体态与气质。

很多伽人可能会针对某部位单独塑形，减肚子的瑜伽动作，比如：想减拜拜肉就只练手臂，想瘦肩就只练肩。小梵跟你讲，这种「头痛医头，脚痛医脚」的思维模式非常不可取。要知道，肩胸、腰背、颈椎都是紧密相连，互相影响，牵一发而动全身。

如果背部力量弱，瑜伽减肚子，其它部位就容易代偿发力，例如：背部力量弱会引发圆肩驼背、影响颈椎健康，同时由于驼背，身体前侧被缩短，身体后侧被拉长，腹部位置总是处于收缩挤压的状态，也会导致腹部肥胖！

养生瑜伽5分钟快速瘦腹,由于工作和生活方面的原因,很多朋友身上的脂肪都会集中在腹部,瘦腹有很多种类的的方法,瑜伽就是其中的一种,而且非常有效,来看养生瑜伽5分钟快速瘦腹。

所以小梵今天分享一套开肩、美背，拉伸的同时又能加强背部力量，同时还能加强腰腹核心力量的瑜伽序列，赶紧收藏起来照着练吧！

ॐ️ ZOEFAN YOGA ॐ️

山式站立准备

呼气，屈髋屈膝进入幻椅式

减肚子瑜伽第二个动作叫船式：双腿向前坐立在瑜伽垫上，双手臂向后放，手指头往回指向屁股撑住，接着向前抬起双腿，重复15次；减肚子瑜伽第三个动作：仰卧平躺，像做仰卧起坐一样，但是要抬起膝盖与瑜伽垫成九十度。

吸气，脊柱延展，双手向后摆动

身体站直，脚跟垫高

瑜伽怎么减肚子上的赘肉1 1、卷腹拍手仰卧，双腿向上抬，弯曲90°，大腿垂直于地面，腰部保持不动，背部紧贴地面。双臂伸直在腿两侧，腹部收紧，双臂伸直在腿两侧上下挥动，并有节奏地拍打地面。30次为一组。注意。

动态练习12-15次

ॐ️ ZOEFAN YOGA ॐ️

四足支撑体式进入

3、平板瑜伽 趴在瑜伽垫子上，双手放到胸部两侧，脚尖着地，用力撑起身体。将力量均匀地散布在整个手掌上，收紧胸、背、腹、臀部的肌肉，使身体成为一条直线。将头顶向前，感觉瑜伽颈部由脊椎向前无限沿伸。眼睛自然向下直视。

呼气，收紧核心，骨盆稳定

左腿屈膝，上抬至与髋同高

在屈膝的情况下伸直左腿

瑜伽姿势减肚子的方法1 一、炮弹式 步骤：1、身体仰卧在垫子上，双脚自然垂直。2、慢慢抬起上半身，双手抱住右边的膝盖，让腿部尽量地靠近身体。3、臀部始终要紧贴着地面，左脚轻轻地抬离地面。

吸气，还原，每侧练习12-15次

ॐ️ ZOEFAN YOGA ॐ️

左侧卧，左手小臂、左腿落地

吸气，右腿屈膝横跨在左大腿前侧

呼气，收紧核心，髋部向上提

吸气，还原，每侧练习12-15次

ॐ️ ZOEFAN YOGA ॐ️

企业回奥利司他是长效的特异性胃肠道脂肪酶抑制剂，能阻止甘油三酯水解为可吸收的游离脂肪酸和单酰基甘油，使其不被吸收，从而减少热量摄入，控制体重。奥利司他胶囊在我国作为非处方药管理，对肥胖或体重超重的患者的治疗有效果。

这些瑜伽方法可以减肚子2 一、背壁压腿 1、将垫子对折，加厚一层，以免伤到膝盖骨，右腿下跪，膝盖支撑在垫子上，支撑点距离墙壁20CM，右脚掌伸直，上翻，脚趾抵在墙上。2、左腿在前方弯曲，左脚用力支撑，臀部下压。

保持左侧卧，左手小臂、左膝撑地

呼气，收紧核心，右腿屈膝碰右手肘

4个瑜伽动作轻松减掉小肚腩1 瑜伽动作1：呼吸式 1、以位于骨盆之上的脊椎中部做旋转画圈练习。只有腰部进行运动，肩部和骨盆保持挺直姿势。2、练习时与呼吸互相配合，保持协调一致，吸气时腹部向前挺。

吸气，肚子太胖了减下去的瑜伽动作，右腿、右手向两端延长

动态练习，每侧练习12-15次

6个减肚子瑜伽动作 1、毛毛虫爬 主--要肌肉：马甲线、人鱼线 动作要领：双手双脚支撑在地。身体弓起。身体呈C型，用脚尖慢慢向前走，靠近双手。然后在慢慢的还原。呼吸：走时呼气，还原时吸气，不要憋气。动作组数。

ॐ️ ZOEFAN YOGA ॐ️

保持左侧卧位，左手肘、左膝撑地

双腿保持蚌式，减肥瑜伽超级减肚子的，右手扶髋

呼气收紧核心，右髋外展，双腿打开

吸气还原，每侧练习12-15次

ॐ️ ZOEFAN YOGA ॐ️

左手撑地，进入侧板式

右脚掌踩地，右腿伸直

右手伸直向上，左腿屈膝抬起

呼气收紧核心，伸直左腿向前

吸气还原，每侧练习8-10次

ॐ️ ZOEFAN YOGA ॐ️

坐立位，双手支撑在身体后侧

吸气，减大肚腩的最有效方法瑜伽，双腿并拢向上抬离地面

呼气，收紧核心，双腿划圈

顺时针、逆时针各转动12-15次

2、骆驼式 骆驼式，常见的瑜伽体式之一，练习者从跪姿开始，躯干向后仰，可以最大限度拉伸腹部区域，强化肠胃功能，促进血液循环，消除便秘，有效排出体内毒素。练习者跪于地面上，双腿打开，挺直腰身，弯曲双手肘。

ॐ️ ZOEFAN YOGA ॐ️

简易船式，双腿并拢平行地面

呼气，瑜伽减小腹部最有效的方法，卷背向后，同时落脚向下

手臂伸直，脚跟和视线同高

吸气回到简易船式

动态练习10-12次

ॐ️ ZOEFAN YOGA ॐ️

坐立，屈膝脚跟靠近臀部

双手在臀部后侧撑地，左腿伸直

呼气收紧核心，抬髋向上

吸气，怎么做瑜伽瘦肚子，落臀向下，不要着地

动态练习10-12次换反侧

ॐ️ ZOEFAN YOGA ॐ️

仰卧位，双腿向上伸直

双腿分开两个肩膀宽

核心收紧，腰背完全贴地

1、趴在瑜伽垫子上，双手放到胸部两侧，脚尖着地，用力撑起身体。2、将力量均匀地散布在整个手掌上，收紧胸、背、腹、臀部的肌肉，使身体成为一条直线。3、将头顶向前，感觉瑜伽颈部由脊椎向前无限沿伸。眼睛自然向下直视。

双腿顺时针、逆时针各绕动12次

ॐ️ ZOEFAN YOGA ॐ️

这套序列

体能好的伽人可以适当

增加1-2遍练习，效果更好

想要好身材，跟着练就对啦！

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