男性背负着工作、生活、家庭等各种负担，累积的压力很大。人到中年，吃饭、喝酒应酬多，如果不注意锻炼，大肚腩就出现了。

1、不要做幅度太大的动作 作为一个瑜伽的初学者，首先我们要注意的是，千万不要贸然的进行一些难度太大或幅度太大的动作，因为这样不仅不会达到练习的效果，还容易让这种动作给我们身体造成损伤。

今天推荐8个入门核心瑜伽体式，中年男人瑜伽的基本动作，男士要多练哦！

1.反台式变体

一、男人怎么用瑜伽球练腹肌 1、初级训练计划 1-1、卧桥式起 姿势:仰卧,双腿挺直,用一侧肘部支撑,保持90度夹角,让肘部支撑点与身体处于同一平面。动作要领:用肘部和同侧的脚踝做支撑点,尽可能高的抬起大腿,注意不要晃动。

坐立，双脚踩地对齐膝盖，双手往后撑地，指尖朝前

吸气抬起臀部，适合男人练的瑜伽动作，胸腔打开

保持5次呼吸

1、祈祷式 祈祷式是瑜伽拜日式十二式中的第一个动作和第十二个动作，双手于胸前合十，低头，闭眼。是对太阳之神致敬的意思。2、展臂式 伸展腹部脏器，改善消化，加强脊神经，能最大程度的舒展开身体。

2.船式

坐立，男士瑜伽入门20个基本动作，腹部内收，双腿并拢上抬

双手往前伸直，适合男人做的瑜伽体式，胸腔上提

保持5次呼吸

3.简易坐前屈

姿势四：骑马式 做法：尽量向后伸出右腿。同时屈左腿，但左脚要保持原位。两臂保持伸直，在原位上。动作末尾时，身体重量应当由两手，左脚，右膝和右脚趾来支撑。在最后姿势时，头应向后仰起，背成弓形，向上凝视。呼吸。

在尝试做挑战性的姿势前，一定要用些容易的姿势做热身动作，也要加些反向姿势。要有耐心:合理安排日常的练习、持之以恒才能得到练习瑜伽的最大益处。如果因缺乏耐心迫使自己做出与体能不符的难度动作。

在做完前面的体式之后，在简易坐前屈休息10次呼吸

双腿简单盘坐，双手肘撑地

4.反台式

坐立，双脚弯曲踩地，脚在膝盖前方

双手往后撑地，打开胸腔

吸气抬起臀部，看上方

保持5次呼吸

一、适合男人的瑜伽动作 下犬式 1、从跪立开始,双手放在地上,抬高臀部; 2、吸气,伸直双腿,尽可能伸直双手臂; 3、吐气,脚跟和肩膀下压,保持深呼吸8次。 作用:消除疲劳、减慢心率,强化腿部,加强腿部伸展,消除肩关节炎。

男人练瑜伽健康且强壮肌肉1 弓箭步姿势——伸展四头肌 把双手放在长椅上，后背距离墙面0。9米。向后伸展右腿，使足底接触到墙面。保持这个姿势一小会儿，然后把右腿的膝盖向地面弯曲，移动右脚，使脚趾接触到墙面。

5.扭转船式

瑜伽基本动作是什么,有很多女性朋友身体素质比较差,于是就会选择练瑜伽来提高自己的抵抗力,那么你知道瑜伽基本动作是什么,下面就由我带大家来看一看瑜伽基本动作,一起来看看吧! 瑜伽基本动作是什么1 1、祷告式 作法:挺身站立。

从船式开始，扭转身体向右，右手往右侧打开

可以稍微弯曲膝盖

保持5次呼吸，换边

6.简易坐前屈

在做完前面的体式之后，男士瑜伽教程，在简易坐前屈休息10次呼吸

男生瑜伽减肥动作1 男生瑜伽减肥动作 1、 山立式 简单有效，山立姿势能够为其他所有的瑜伽站姿打下扎实的基础。它加强了脚的灵活性，改善你的姿势，并且强化了你的大腿以及核心力量。大脚趾相触，脚跟稍稍分开。

双腿简单盘坐，男士瑜伽入门基本动作，双手肘撑地

俯卧在瑜伽垫上，下巴、腹部和腿部贴紧地面，手臂向前伸直，在头顶贴紧地面，以腹部为支点，手臂向上向后抬起，上半场随着手臂向上向后弯曲弓起，腿部也向上向后抬起，手臂向后使手掌握住双脚脚踝。

7.船式变体

在船式的基础上，双手往天花板的方向伸直

保持5次呼吸

8.坐立前屈

双腿伸直，双脚回勾

腹部内收，从髋部开始折叠，手肘撑在地面

保持1分钟

通过体式练习，身体各种疲劳得到缓解。瑜伽中的呼吸练习可以帮助控制大脑，达到平和安宁，50岁瑜伽初入门基本功，提升人的注意力和清晰的思维，这样即便在很烦乱的工作中，也能保持清晰的思路，保持头脑冷静，男士健身入门视频教程完整版。