“身材好不好，看腰不看腿”每个姑娘都爱美，而爱美的姑娘的大忌就是腰粗。比起干瘦的直筒型身材，一双筷子腿真干不过完美的 S 型曲线，十个最简单的瑜伽动作瘦肚子。毕竟能拥有完美的腰臀比例，可是每个女生的梦啊！

哪些瑜伽动作有利于瘦腰2 哪些瑜伽可以瘦腰 1、儿童式变式：跪姿，双脚并拢，脚面绷直，臀部坐在脚跟上，身体向下弯曲，使腹部紧贴大腿面，额头置于地板上，双臂伸直置于背后，双手手指互勾。2、坐姿前屈：坐姿。

爱美是人之常情，人人都爱美，几乎每个女性都想要一个窈窕的小蛮腰，因为腰部赘肉不仅影响美观，还会影响身体健康。

01 腰部赘肉越来越多，原因在哪里？

下面我们来看看瘦腰的瑜伽动作：Step 1甩掉肚腩肉，小腹零负担 1、全身躺平在地上，并拢的双腿屈膝抬起，小腿与大腿、大腿与上身各自垂直，股关键转动起来，骨盆则平躺，并与头部、肩胛骨、背部、后腰一同落于地面上。

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1、久坐不动

每天大多数的时间都处于久坐的状态，吃完饭之后立马坐下，回到家里面躺下，而且没有运动的意识和习惯，时间久了，就会导致腹部的赘肉越来越多，身体素质会变差，能量消耗也会减弱，最终引起身体肥胖。

2、饮食不规律

很多年轻人工作比较繁忙，一日三餐不定时定量，到了晚餐会暴饮暴食，平时也经常摄取各种高脂肪、高热量食物，甚至有一些人经常喝一些饮料和酒，瘦腰和肚子最有效的瑜伽运动，这种不良的饮食习惯会会导致脂肪不断堆积而引发腰部肥胖，50岁的女人适合练什么瑜伽。

3、缺乏运动

对比起大腿、手臂等部分，腰腹是不太容易得到锻炼的，适合50岁练的瑜伽，而且很多女性练腰腹时，容易代偿，久而久之就不愿意运动！

瘦腹瑜伽之侧腰伸展式 1、莲花坐或简易莲花坐,脊柱保持自然挺展,双手合十胸前成起始式。 2、吸气,将合十的手掌高举过头,呼气,向两侧平展手臂。 3、再吸气,保持臀部不要离地,将一侧手臂高举,另一侧手臂弯曲轻扶地面。

02 6个炸腹瑜伽动作

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2、眼镜蛇式 ①俯卧，腹部及腿部完全着地，双臂弯曲，手掌撑在胸部两侧，额头置于地板上。②双手手掌离地，抬起胸部，头部远离地板，肩膀尽量向后靠。③双手手掌着地，撑住身体，头部继续向后靠。④双臂伸直。

今天分享6个简单的瑜伽动作，坚持每天练习，强烈炸腹！

二、快速瘦腰腹的瑜伽练习 1、抬腿转转 锻炼腹肌、腰部，强化大腿前方股四头肌。注意上半身和屁股保持稳定、不要晃动。尾椎骨、腰部曾受伤者不宜。步骤1 坐姿、上半身后倾，手肘弯、前臂贴在垫上。

1、登山步热身

4种瘦腰的瑜伽动作2 木板平行式 1、趴在地上，上半身抬起，上手臂着地，脚跟勾起来顶在地上，做预备动作。2、肚子使力，全身向上抬高，脚跟往地板的反向持续延伸，后背到腰部的线条与地面平行。

斜板式准备，双腿高抬腿走路

初学者前期可以慢一点

有基础的伽人可以速度快一点

3个瘦腰的瑜伽动作1 瘦腰瑜伽动作一 俯卧，双腿伸直，双手前臂交叠，腹部收紧，利用腰腹的力量将腰部以上的位置向上抬起，离开地面。头部向下，不要抬起。保持动作10秒，然后放下，重复练习这个动作10次。

像跑步一样，直到身体微微发热

注意练习的过程中要收核心

2、斜板式-手肘支撑

斜板式准备，依次屈手肘

然后还原，重复练习10-20次

3、斜板式开合跳

斜板式准备，双脚并拢

然后向两侧跳开，瘦肚子和腰的瑜伽动作，重复练习10-20次

4、斜板式侧移

斜板式准备，双脚双手向右侧移动

瑜伽瘦腰腹的动作 1、侧板支撑 两手撑地，手臂和肩膀成垂直角度，两腿蹬直，背部挺直(见图A)。左手掌移到垫子中间，左脚支撑，身体自然转向左侧。右脚靠在左脚上，右手臂向上延伸(见图B)。维持该动作8个深呼吸。

然后返回，瘦腹部的瑜伽动作，重复练习10-20次

5、侧板式扭转

犁式瘦腰瑜伽动作 仰躺在地上，两手贴住身体，掌心向下。吸气，收紧腹部臀部，两腿并拢向上抬起至垂直地面。呼气，抬高臀部并向前倾斜，使双腿与地面平行。手肘着地，双手放在髋部，双腿回升到45-60度，脚趾向地板。

左侧板式手肘支撑

1、瘦腰的瑜伽动作之位体前屈 看似简单动作,其实是全面拉伸,背部线条、手臂、胸部、腹部、腿部,全身性的运动。双脚自然分开,与肩同宽,双臂放在身后拉直,与地面平行,十指紧扣。慢慢的向前弯腰,胸部慢慢的靠近双腿。

右手放在头部的后侧

呼气，将手肘靠近下方手

重复练习8-10次，换另一侧

6、单腿下犬式-膝碰胸

下犬式准备，抬右腿向后向上

屈右膝先靠近左侧腋窝

然后还原，再次呼气时靠近右侧腋窝

重复练习8-10次，换另一侧

在做以上动作时不要求快，瑜伽细腰图片，练习过程中宁可做的慢一点，也要体会腰腹部肌肉发力，这样的训练才会更安全、更有效哦～

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