坐着的瑜伽热身动作？1.指关节运动 双臂前展，与肩等高等宽，吸气用力伸展手指，呼气握拳。（重复10次）2.腕关节运动 手指并拢，吸气，指尖向上，掌心朝前，呼气，指尖向下，掌心朝后。（重复5次）内收大拇指，握拳；以手腕为轴，那么，坐着的瑜伽热身动作？一起来了解一下吧。

瑜伽热身准备8动作

曲膝跪坐着，双膝并拢。双手置裤正前，十指交叉紧扣，手肘打开与肩膊同宽，使手臂和紧扣的双手形胡禅悔成一个袭敏三角形，牢牢固定在地上。将头置在三角形内。头顶中心位置着地，后脑贴着手心，眼睛要能直线望向双脚后面的事物。无论过多看见自己的上半身，或过多看见地上，均表示你不是把头顶中心放在地上。其后，以手心包着头，慢慢蹬直膝盖，并提高臀部。

13个瑜伽拉伸动作

吸气，慢慢蹬腊枯返直双脚，脚趾往上抬。继续收紧腹部和大腿肌肉，双脚并拢向上伸展，使整轮饥个身体都成一条垂直线。身败租体不要左右或前后倾斜。初学者保持这个姿势1分钟，然后慢慢增加至3至5分钟或以上。

运动前的热身动作

练瑜伽前是需要热身的，而且跟所有运动陆哗前的热身一样非常重要，不可省略。瑜伽热身通常就是用瑜伽体式来热身的。也就是说很多瑜伽动作，它本身可以算作锻炼动作，也可以算作热身动作拿来做热身。最经典又最典型的例子就是拜日式。很多课上，老师会先带着大家做两遍拜日，其实这就是热稿穗身。或者会先做一些基础的瑜伽动作，比如颈部运动、腰部运动、风吹树式，猫牛式、然后再逐渐进入主题练习。前面的这些基础动作就是热身早敬行。

瑜伽热身动作

做瑜伽前的热身运动

做瑜伽前的热身运动，身体是我们生活的基础，运动有利于增强身体的免疫力，经常运动有利于增强我们的心肺功能，如果想要锻炼自己就可以考仔首虑这项运动，现在分享做瑜伽前的热身运动

做瑜伽前的热身运动1

一、颈部训练

成果：简朴的颈部训练，可以或许拉伸颈部肌肉，缓解颈部的生硬，

制止忽然训练瑜伽而使颈部受伤。

反复次数：以顺时针反复3次，然后逆时针反复3次。

1、取浅易坐姿，双手放于两侧膝盖，抬头，让下巴只管接近前胸，拉伸颈部后侧肌肉。

2、头部逐步向右转动，拉伸左侧颈部。

3、沿着顺时针偏向，头部逐步向后仰，拉伸颈部前侧肌肉。

液戚岁4、头部逐步向左转动，拉伸右侧颈部。

5、末了，头部逐步转向后面，完成顺时针一圈的训练。

接着逆时针反复训练，直到觉得颈部有些疲惫为止。

二、肩部训练

成果：事情一整天上去，肩部很轻易呈现酸痛感。

简朴的`肩部训练不光可消弭肩部的酸痛感，

还能使肩部运闹睁动开，更有利于举行瑜伽训练。

反复次数：

尽大概大地转圈，顺时针、逆时针可反复4次。

1、取浅易坐姿坐在垫子上。

弯曲手肘，双手指尖悄悄搭在肩部，坚持上臂与空中平行。

坐姿热身瑜伽动作

简易坐姿

双脚向前伸直,抖动放松。将右脚搭放在左小腿外侧,屈双膝向身体方向收回,双脚外沿向内斜踩十五度,左脚后跟离会阴处两个拳头的距离, 双脚之间也是两个拳头的距离,可以用双手衡量一下,双手扶膝向上抬,使双膝连成一条直线位于胸部正下方,双手放于臀部两侧,指腹触地，双手带动手臂向两侧延伸，双肩后沉,后背挺直

现在我们将进行头颈部热身

1.颈部前侧伸展

吸气:头顶带动脊柱一节一节向上攀爬延伸

呼气:颈部有压力者不做练习。利用颈部的力量,将头部有控制的缓慢向后向下,用后脑匀去寻找脊柱的最上端,下巴寻找天花板方向。颈部的前侧空间被打开,减少颈纹的产生,美化颈部线条。

2.颈部后侧伸展

吸气:头部回正

呼气:头部有控制的向前向下,用下巴去寻找锁骨,上半身躯干维持不动，感受颈部后侧以及后背的伸展

3、颈部左侧伸展

吸气:头部回正

呼气:头部有控制的水平向右向下,用右耳去寻找右肩,同时左肩向下沉,去拉伸颈部左侧。若感受不明显的可以抬起右手,将右手放于左耳根处,右手微微发力向右向下按压,去感受颈部左侧肌肉的拉伸。

4.颈部右伸展运迅

吸气:头部回正

呼气:头部有控制的水平向左向下,用左耳去寻找左肩,同时右肩下沉，拉伸颈部右侧，感受不明显的，抬起左手，将左手放于右耳根处,左手微微发力向左向下,去感受颈部右侧肌肉的拉伸。

以上就是坐着的瑜伽热身动作的全部内容，蝴蝶煽翅：屈双膝向身体的方向收回，脚掌心相对，伸出双手十指相扣握住双脚脚趾尖，挺直后背，延展脊柱，双膝有节奏的上下振动，象蝴蝶的翅膀一样上下煽动， 蝴蝶式是一个模仿蝴蝶缓慢振动翅膀状态时的一个瑜珈体式，内容来源于互联网，信息真伪需自行辨别。如有侵权请联系删除。