核心位于身体的中部，连接人体的上下，在瑜伽练习的过程中，瘦小肚子的瑜伽动作，它是保持身体平衡，稳定有力的基础，也是体式进步快，进阶高难度体式的必要条件。

第一个方法，可以在床上，在瑜伽垫上平躺保持稳定，两条腿分开大概与肩膀同宽，然后先把一条腿抬起适量高度，十厘米至二十厘米之间，并且脚尖往里勾起并停顿数秒，就如同绷脚，保持十秒左右之后把脚轻轻放下。

所以，练瑜伽，瘦小肚子最有效的瑜伽动作，核心很重要！小编分享7个瑜伽体式，既能加强核心力量还能瘦小腹，伽人们一定要常练习。

1、交叉平衡一

有一套早晨联系的瑜伽操，对瘦小肚肚，塑造小蛮腰很要用，介绍给你，一定要坚持好好做哦~开始，你要先慢慢的吸气和呼气1分钟或者2分钟。然后摆好姿势呼吸，放松，注意不要强迫自己。

四脚跪姿，双手在肩膀下方

右腿沿身体内侧向后抬高

伸直左手向前，胸腔延展

肩膀放松，做那个瑜伽动作瘦腿瘦肚子，髋部水平中正

保持5-8个呼吸，换反侧

2、虎式二

上个体式进入，瘦大腿和瘦肚子的瑜伽动作，屈右膝大腿往前送

第七个动作 平板支撑 在地板上做好俯卧姿势，用脚趾与前臂支撑自己的体重。手臂要成弯曲状，并置放到肩膀下。务必要注意肘关节和肩关节与身体都应该保持直角。

低头拱背，腹部内收，肩下沉

记住每天坚持。4.还有就是每天睡觉之前做仰卧起坐，根据各人体质，但最少不少于20下。5.还有就是瑜伽中的猫式等动作也可以有效的减掉小肚子上的赘肉。6.最后就是抽时间做郑多燕腹部减肥操，每天至少做一套。

弯屈左手，手肘和右膝互碰

保持5-8个呼吸，换反侧

3、肘板支撑

虎式二进入，瑜伽瘦肚子的26个基本动作，伸直双腿脚尖踩地

1、脚支撑蹲式 这个体式有助于舒缓脊柱，强化背部肌肉，矫正不良体态，也有助于锻炼腹部肌肉，消除多余脂肪，塑造腰身。A.坐于地面上，双脚脚掌贴合，双膝贴地，脚跟尽量往腹股沟方向伸展，双手触地自然放于体侧。

手肘在肩膀下方，小臂撑地

核心收紧，大腿收紧上抬

脖颈放松，身体一条斜线

保持5-8个呼吸

4、侧支架式

肘板支撑进入，瑜伽几个动作最瘦肚子，双手撑地

仰卧起坐，是最好的瘦小肚运动，一天做三组，每组20个，必须坚持，

重心放右手，快速瘦肚子瑜伽动作，转身体向左侧

右脚外侧贴地，双脚并拢

右臂垂直地面，髋部远离地面

核心收紧，左手向上延展

保持5-8个呼吸，换反侧

5、船式

1、仰卧起坐 仰卧起坐是很有效的瘦肚子运动，还可以让腰部的赘肉更加紧实，促进肠胃蠕动，让你的消化系统更加顺畅，有利于废物和毒素的排出，每天晚上做10分钟的仰卧起坐，让你越来越瘦!2、瘦肚子瘦腿瑜伽 坐立。

坐立，屈双膝脚踩地

双手指尖朝前撑于臀部后侧

胸腔上提，脊柱延展向上

依次抬小腿与地面平行

伸直手臂向前，掌心相对

瑜伽动作7 平躺仰卧，脚尖绷直，两手紧紧抱住左膝盖，直起上半身，并斜向上45度伸直左腿，脚尖绷直。正确运用腹部力量，保持身体平衡。调整呼吸，交替弯曲左右腿，重复10次。瘦腹动作8 仰身躺在地板上，双腿并拢。

瑜伽操 1、坐在地上,双脚比肩宽一点点,两手放在胸前,背打直,膝盖屈起。 2、身体往后倾斜约45度,让自己像一个C字,肚子内缩、眼睛看着肚脐,感觉肚子收扁,肩膀及大腿放松,力量集中于腹部,自然呼吸,约停10秒,再回到动作1。 次数。

核心稳定，9个瑜伽动作瘦腰肚子，保持5-8个呼吸

6、半船式

船式进入，依次伸直双腿

卷背向后，同时落腿向下

双腿与地面成30度角

膝盖大腿上提，脚尖伸展

保持5-8个呼吸

7、半船式变体

半船式进入，屈右膝大腿靠近腹部

双手环抱右膝，将右腿拉向身体

核心收紧，脚尖保持绷直状态

保持5-8个呼吸，换反侧

练完腹部太酸爽了，经常练习你也能成为马甲线女王