7个挑战平衡的瑜伽体式。

你能做到几个？

4，单腿圣哲康迪亚第二式（Eka Pada Koundinyasa II）虽然名字和上一个差不多，但实际上用的是完全不同的方法。当然，您仍然可以用乌鸦式中的平衡基础。此姿势还学习了将腿“向上包”到上臂的动作。

平衡力好可以在运动中减少受伤的几率， 走路更稳健，瑜伽平衡训练的方法有哪些， 同时可以稳定心绪，平稳情绪，十个最简单的站立瑜伽动作。 试试这7个体式，瑜伽体式大全，看你能坚持多久？

板凳式，平衡训练方法图片，举右腿向上，平行于地面

保持稳定后，慢慢抬起右臂

重量在左手，左小腿及左脚背

尝试至少保持3次深呼吸。1. 练习前，最好保持2~4小时空腹。胃部负担不可过重。瑜伽的体位动作是以人体的脊柱为中心，进行前后，左右的伸展，挤压，过重的胃部负担会使练习者在练习过程中产生恶心、头痛、胸闷的现象。

练习瑜伽平衡方法：1、侧平板式 作用：加强肩膀、手腕的机能，增强身体平衡能力。姿势：跪立，四肢着地，然后伸直双腿，慢慢向上抬起右手臂，让身体保持在同一平面。保持姿势呼吸6～8次。换边重复。2、猫伸展变化式 作用。

5个呼吸后做对侧

板凳式进入，瑜伽平衡的体式有些什么，举右腿向后向上

稳定后举左臂向前

单腿站立，用手抓住一只脚的大脚拇指，将腿伸直，拉向身体侧方，另一手也侧平举保持身体平衡。单腿站立，将另一条腿翘起，身体侧向一方，双手打开。双腿与肩同宽站立I，弯腰俯身向下。单腿站立，另一条腿向后翘起。

腹部内收，保持平衡

5个呼吸后做对侧

   注意事项： 天堂鸟式，对身体的平衡感、双腿、双臂的力量要求都比较高，如果上侧腿不能向外伸直，则屈膝保持，平衡感和稳定感不是一天两天就可以增强的，需要练习者每天都要加强练习，《瑜伽经》说。

板凳式，屈左腿向上

右手向后抓左脚外侧

1.找到脚的稳定 关键词：大脚趾、小脚趾、足弓 先把脚平铺在垫子上 脚趾球往下压实垫子，特别是大脚趾球 保持这个动作，同时让小脚趾球往下压实 启动肌肉，让足弓上提。

腹部内收5个呼吸后做对侧

山式站立，重心移到右脚

屈左膝，左手抓左脚大脚趾

慢慢伸直左腿，右腿伸直

1 单腿上抬 双手合十胸前，重心转移到左脚。右腿上抬，尽量抬高，保持腿伸直，脚踝回勾。保持8-10次呼吸。2 单腿半蹲式 在上一个体式保持8-10次呼吸后，缓慢弯曲左膝盖。下蹲到自己的极限，保持平衡。

延展脊柱，眼看正前方

5个呼吸后做对侧

01，跪姿鸟王式双膝跪地，进入金刚座吸气，右手屈肘在上左手屈肘在下进入鸟王手停留8，10个呼吸02，单腿站立平衡吸气，双手维持鸟王式双腿站立起来进入山式呼气，收紧核心左腿屈髋，屈膝向前抬停留5，8个呼吸03。

从三角式进入，屈左膝

左手向前一个脚距离落地

右脚顺势跟上一小步，抬右腿向上

右脚跟向后蹬保持稳定，伸直左腿

伸直右臂向上5个呼吸后做对侧

在上个体式基础上

作用:提高精神集中的能力,加强腿部平衡力。姿势:站立,双手在背后合十,右腿慢慢向后抬起,尽量向上抬高。保持姿势呼吸6~8 次。换侧重复。练瑜伽注意事项 1、对练习者的饮食没有特别规定。可以将胃的一半装食物。

屈右膝，右手屈肘向后抓右脚

左手指尖点地，5个呼吸后做对侧

下蹲，双脚分开与髋同宽

十指张开压下地面

脚尖点地，膝盖放腋窝处

2、左手虎口向上叉腰，右腿屈膝上抬 3、先用右手捉住右脚脚趾，再将右腿向前伸直。4、保持姿势，保持均匀呼吸。注意：保持姿势时长，根据体能而定，然后交换双腿姿势，做反侧相同练习。体式二：树式 树式的动作要领很简单。

抬起一个脚跟靠近臀部

稳定后抬起另一脚

臀部向上，瑜珈动作平衡，腹部内收

以上体式如果能坚持30秒，练平衡力的12个动作，可以挑战更高级的体式哦！