乙肝适合的瑜伽动作有哪些？“横位拉筋”有两种姿式 人平躺在床上或地上，两腿尽量向两边水平展开拉10分钟，这需要别人帮助拉开腿。仰卧在床上，双脚朝上，臀部和两条腿都贴在墙上，双脚尽量分开，如同英文字母“V”。那么，乙肝适合的瑜伽动作有哪些？一起来了解一下吧。

乙肝患者适合做什么运动

动作一：下犬式

下犬式这个动作可以很好地锻炼到大腿后侧及小腿后侧。手撑和脚撑，之后将身体向上顶起，身体呈三角形，均匀地呼吸。将脚左右踏步，左右两边都尽量让脚踏地。将你的单侧腿抬到前侧，拉伸一下对侧大腿的肌肉，深呼吸之后右腿跪地，身体重心后移，身体挺直，向前摸腰，背尽量打直悄瞎，然后将身体再次撑起，身体呈大字，尽量让两侧脚触地，均匀呼吸。

动作二：山式站立

现代社会中，很多人不能掌握正确的站姿，这样不仅容易崴脚，而且会使双腿粗细不均，严重影响美观。山式站立可以帮助增加身体稳定性。防止因衰老引起的脊柱老化，帮助加强臀部肌肉。

挺胸抬头，目视前方，调整呼吸，沉肩，双腿分开，距离与髋同宽，垂直站立于地面上。将左脚向左迈出一大步，伸展双臂，直至与地面平行，将重心左移，上半启谨空身顺势左倾，直至左右与左腿有所接触。

动作三：侧伸展式

这个动作有利于帮助身体得到高强度的伸展晌颤，增加肺活量，减轻由于久坐引起的关节炎和坐骨性神经痛，还可以促进身体的血液训练，帮助身体排毒。

直立身体，目视前方，双臂自然下垂，双腿打开，距离与髋同宽。身体重心降低，顺势展开双腿，双手合十，放在胸前，随着动作的进行，将手臂向后背伸展，上半身下压。

乙肝小三阳能练瑜伽吗

促旁春进身体健康， 现在有很多人都喜欢练瑜伽来修身养性。我们来看看本站特邀肝病治疗中心专家是怎运和耐么说的吧，是可以练瑜伽的，病情比较稳定。此外，保持健康，以免加重肝脏负担。但是在急性感染期内，会有转氨酶升高的现象，引起病情恶变， 对于乙肝小三阳棚册来说，瑜伽包含伸展、气力、耐力和强化心肺功能的练习，培养心灵和谐和情感稳定的状态也引导你改善自身的生理、感情、心理和精神状态，有协调整个机体的功能， ？专家指出，很多患者在最初练习之后，学习如何使身体健康运作的同时也增加了身体的活力，那么？针对于这个问题，使身体协调平衡，坚持锻炼可以进步肌体免疫力。除了留意在练习时不要过于劳累外，但其它指标不变或正常

乙肝最好的运动方式

基础动作：这些动作是瑜指孙伽的基础，适合初学者练习，可以帮助增强体力、柔韧性和平衡感。例如：山式、树式、猫式、下犬式等。

增强动作：这些动作是瑜伽的进阶，适合有一定基础的人练习，可以帮助塑造肌肉、提高代谢和消兄贺耗卡路里。例如：椅式、勇士式、三角式、船式等。

放松动作：这些动作是瑜伽的收尾，适合任何羡逗派人练习，可以帮助放松身心、缓解压力和改善睡眠。例如：婴儿式、尸体式、蝴蝶式、桥式等。

适合乙肝患者的运动

一、练习“横位拉筋”

“横位拉筋”有两种姿式

人平躺在床上或地上，两腿尽量向两边水平展开拉10分钟，这需要别人帮助拉开腿。

仰卧在床上，双脚朝上，臀部和两条腿都贴在墙上，双脚尽量分开，如同英文字母“V”。

练习感受

刚开始两腿的夹角不能分得很大，两腿内侧会非常酸痛、非常紧张，还会感觉到足底的脉博噔噔地跳动，只能坚持5分钟，现在我的两腿夹角已经比较大，而且能坚持15分钟以上，每天早中晚练习三次。

通过一段时间的瑜伽拍打拉筋，我有两大收获。

一是

原本常年冰冷的腿脚热呼了，只穿一条牛仔裤，腿脚却是热的。

二是

睡眠得到极大的改善，本来躺到床经常是不能马上入睡，起夜后也是翻来复去地难以入睡，现在是头挨到枕头就会睡着。

二、练习“莲花逍遥式”

面硬首胡一点的床上、或就在地上铺块毯子，坐下来，把右腿伸直，左腿弯曲平放在地面上，左脚心贴在右大腿的内侧。

然后身体向弯曲的左腿方向扭转，右手去抓右脚尖，而左手臂向天空的方向伸展，请尽量使身体保持在一个平面内。

练习感受

刚开始练习时，很难完全展开，你就靠着墙，背、腿和手臂都贴着墙，这样很快就找到平面侧展的感觉了。

持续了1分钟，就会感觉有一股暖流流向肋部，真的好像阳光照进来一样。不论男女老幼，每天练习几分钟 “莲花逍遥式”，就可以增强肝经的解郁能力，让您乐得逍遥在人间。

乙肝患者可以练瑜伽吗

你好键神搭！稿拿瑜伽入门全套基本动作是山式、仙人掌式、手臂上举山式、下犬式、猫式、婴瞎银儿式、骆驼式、前屈、幻椅式。

以上就是乙肝适合的瑜伽动作有哪些的全部内容，1、横位拉筋式 人平躺在床上或地上，两腿尽量向两边水平展开拉10分钟，这需要别人帮助拉开腿。仰卧在床上，双脚朝上，臀部和两条腿都贴在墙上，双脚尽量分开，如同英文字母“V”。2、内容来源于互联网，信息真伪需自行辨别。如有侵权请联系删除。