当脖子越来越粗，胸背越来越厚的时候——不是胖了，而是代谢功能下降，淋巴堵了，经络不通了！

别把富贵包不当一回事儿，富贵包会堵了大椎穴，大椎穴是一个十字路口，会堵塞7条经络，膀胱经、大肠经、小肠经、三焦经、胆经、胃经，练脖子的瑜伽动作。

1、莲花座坐在垫子上，双手抱头手肘与肩在同一平面上，双手两个小臂在同一直线上，抬头挺胸，感受胸部和肩颈部位的拉伸。2、放下双手放松地放在膝盖上，用左手扶住头部往左边侧过去，保持呼吸，感受脖子的拉伸力。

大椎穴淤堵导致大小脑空氧空血状态、气血不能上于头部。会引起头晕、头痛、失眠健忘，脱发，大椎淤堵同时造成左右肩周血脉不通，脑血栓，拉伸颈椎的最有效动作图片，脑梗，引起肩周炎，手麻、肩部肌肉劳损。

保持仰卧姿势，抬起腿,抓住大脚趾头、小腿和脚，无论如何都要使头部和臀部放松贴在地板上，也可以借助瑜伽带或毛巾拉住腿部。停留1 - 2分钟，然后换边。12全身放松 把瑜伽砖以45度放置在颈部，头枕到瑜伽砖边缘的位置。

而经常练习肩颈瑜伽疏通经络，不但可以改善以上问题，同时还可以让血液更好地回流头部，让脸部肌肤更加红润噢！爱美的伽人一定不要错过了！

18个瑜伽动作，瑜伽脖颈的拉伸，给你健康的肩颈！

简易坐于瑜伽垫，双手握拳放右侧腰

1、坐立前屈式 这个体式看上去很简单，其实做起来挺有难度的，这个体式要求练习者尽量拉伸双腿，不仅仅可以拉伸脊椎，增强腿部韧带，也有助于疏通经络，促进肠胃蠕动，改善便秘问题。A.坐于地面上，双臂放于身体两侧。

配合呼吸，脖子僵硬做什么动作缓解，吸气，颈部拉伸动作视频，头慢慢向左侧侧屈

呼气，加深幅度，停留5个呼吸换边

双手十指交扣于后背，吸气延展脊柱

呼气，身体前屈向下，胸腔打开

停留5-8个呼吸后吸气慢慢挺直背

简易坐于垫上，左手推地，右手伸直

金鸡独立，展臂式，前驱式，卧蝴蝶式，眼镜蛇式，鸽子式，婴儿式，骑马式，顶峰式等瑜伽拉伸动作可以改善脖子前倾。

吸气延展脊柱，呼气身体向左侧侧屈

停留5-8个呼吸后，换另外一侧

1、舒缓颈椎的瑜伽动作之颈部体位法 做法: 1.1、坐在椅子上,双手放在两条大腿的上方,上身保持挺直状态。 1.2、头部分别向前后左右方向做伸展运动,重复做2次。 1.3、头部沿着顺时针、逆时针各转动一次。 功效:伸展头、颈、肩。

继续保持简易坐，瑜伽拉伸肩颈的体式，双手放于膝盖上

瑜伽治疗颈椎病动作1 1、猫式伸展 动作是很简单的，首先把瑜伽垫铺开，然后跪在垫子上，双手和大腿垂直地面，双脚掌要压紧垫子，吸气抬头眼睛看正前方，脊柱向下伸展，臀部向上翘起，保持3个呼吸。呼气含胸拱背。

配合呼吸，缓慢低头、抬头

向左、向右转动颈部，瑜伽前颈的拉伸方法，保持3-5次

继续保持简易坐，双手放于后脑勺

手肘相对，手掌与后脑勺相互对抗

下颌微收，保持5-8个呼吸

保持简易坐，双手握拳抵在下颌

配合呼吸，微微发力拳头与下颌对推

呼气头侧倾向右，右耳找右肩，拉伸颈部左侧；吸气头回正，呼气头侧倾向左，左耳找左肩，拉伸颈部右侧，吸气头回正，重复两至三次，颈部向上伸展。肩膀不动，呼气头慢慢水平转向右侧，下颚与地面平行；吸气头回正。

双手和足尖支撑身体，腿部尽量伸展，吸气时头部向后仰，使颈部前侧充分拉伸，手臂与地面垂直，呼气的时候头部慢慢放松回复到正常位置。6.猫伸展式 保持跪姿，双手和双膝作为重力支撑点，吸气的时候，背部凹下，下巴向上扬起。

瑜伽34个拉伸体式1 瑜伽体式一:侧鸽式 姿势要点: 1、先栖于地面上,左脚曲膝往前,脚面伸直,脚后跟挨近会阴部位。左腿向后挺直。 2、左手协助右小腿立起来,手掌心捏紧脚板;右臂当然放于左脚膝关节以上;仰头眼见左前方。

保持5-8个呼吸

保持简易坐坐立于瑜伽垫

右手放于左侧头部，左肩下沉

吸气，头向右侧侧屈发力

呼气，加深腹部，每侧停留8个呼吸

从简易坐退出，进入下犬式调整

迈右腿向前，一个小时颈椎拉伸瑜伽，左手推地

打开右手向上，感受胸腔打开

停留5个呼吸