能瘦腿的瑜伽动作,最有效的瘦臀瘦大腿简单动作
257 2022-11-16
半脊柱扭转式瑜伽图解?动作过程 步骤一:下巴紧靠瑜伽垫,左手放在肩膀前面,手指朝前;屈右膝,右手握右脚,彻底呼气。步骤二:吸气,同时抬起右大腿和上半身,头部后仰。左手压地,给予部分的支撑,尽可能用腰腹部的肌肉力量抬起躯干。那么,半脊柱扭转式瑜伽图解?一起来了解一下吧。
瑜伽体式有很多种,可以大致归纳为七大类别:坐姿、前屈、后仰、侧弯、扭转、平衡、倒立等。同类别的体式对身体有相同或相近的作用。
1、坐姿类:
坐姿是冥想时使用的体式,包括:简易坐、莲花坐(半、全)、金刚坐、雷电坐、完美坐等等。
2、前屈类:
脊柱是人体最重要器官之一,是人体的大梁,瑜伽很多体式都是针对脊柱练习的。
脊柱有六个运动方向:向前弯曲、向后弯曲、左右侧弯、水平左右扭转。
前屈类是指脊柱向前弯曲靠向腿部的体式。
3、后仰类:
后仰类是指脊柱向后弯曲的体式。
后仰与前屈宜配合来做,也就是做完一个后仰可顺势衔接一个前屈,以使脊椎伸展,椎间盘复位,脊柱得到充分休息。这一点很重要,不要勉强自己去做,以免受到伤害。
后仰类体式不仅需要脊柱柔韧和灵活,还要求脊柱强壮有力,因此可以更加加强脊柱。
4、侧弯类:
侧弯是脊柱向左右侧弯曲的体式。
侧弯使脊柱更加灵活有弹性,减少侧腰部的脂肪,还可以神拉到左右侧腰平时运动不到的部位,牵动腹部内脏。
5、扭转类:
扭转类是指脊柱水平向左右扭转的体式。
当身体向左右侧扭转时,腰椎、胸椎和颈椎都可以得到强烈的扭转,这对神经系统特别有用,具有安抚和平静心情的作用,轻柔的按摩内脏,缓解轻微的背痛。
瑜伽有助于消化的体式
瑜伽有助于消化的体式,如果出现消化不良、肠胃肿胀、排便不畅等现象,不妨尝试通过瑜伽来帮助我们缓解。其实很多瑜伽体式有助于净化消化道,促进消化功能,这里推荐瑜伽有助于消化的体式。
瑜伽有助于消化的体式1
动作一:坐姿扭转
1、可坐在椅子上练习。
2、准备往右侧扭转:右手往后搭在椅背上,吸气预备,吐气,上半身慢慢的往右后方扭
转。
3、持续往右后方扭转,动作中维持正常的吸吐,吸气预备,吐气时腹部缩的更多,扭转的再深入一点,最后视线可以落在右后方最远处。
停留片刻后回到原始动作休息,换边练习。
动作二:曲膝压腹式
1、仰躺于瑜伽垫上。
2、右膝弯曲抬起,将其靠近腹部,双手环抱膝盖,吸气预备,吐气时双手略施压力,将膝盖往下压向腹部,停留中保持深吸深吐。
3、也可以直接练习双膝弯曲版。
试着在每一次的吐气时,让膝盖更靠近腹部,或停留动作可以拉长一点,藉由膝盖下压的压力,促进腹腔内的肠胃蠕动,预防便秘。
动作三:弓式
1、俯卧于地板,双手平放于身体二侧的地板上,准备进行弓式。
2、膝盖弯曲,反手抓紧脚踝,保持双膝尽量靠拢,不要过度向外打开。
瘦肩美背瑜伽
瘦肩美背瑜伽,背部是比较容易囤积脂肪的,而且普通的运动和日常的消耗是很难燃烧掉背部脂肪的,所以想要美背瘦背的话,要做一些单独针对背部的运动,那么,以下分享瘦肩美背瑜伽
瘦肩美背瑜伽1
瘦背部瑜伽一:半莲花脊柱扭转式
如下图:
1、坐立,双腿向前伸直,弯曲左腿放在右大腿上,脚心朝上。
2、呼气,左臂前伸,左手抓住右脚脚趾,上身转向右边,将右臂收向背部,将右手揽住腰的左侧。
3、吸气,然后呼气,同时头部和上身躯干尽量向右转,保持20秒自然呼吸,换另一侧。
瘦背部瑜伽二:三角转动式
1、自然站立,两脚宽阔分开;深吸气,举手臂与地面平行,双膝伸直,右脚向右转九十度,左脚转六十度。
2、呼气,上体左转,弯曲躯干向下,右手放于两脚之间;右手臂与左手臂呈一竖线,双眼看左手指尖。
3、伸展双肩及肩胛骨,保持10~30秒;吸气,先收双手,再收躯干,最后两脚收回。然后换方向进行。
功效:增强脊椎的伸展性,缓解神经抑郁,增强消化功能。( 注:背不要弯曲。)
瘦背部瑜伽三:猫弓背式
1、 跪姿,抬起臀部,双膝跪地,腰部向下沉,双手与肩同宽支撑地面。
瑜伽练习中,我们经常会练习到扭转体式,深度的扭转练习,可以灵活脊柱,缓解背部疼痛,同时按摩内脏器官,对身体有非常大的益处。
今天中国瑜伽联盟推荐九个适合从初学到高级习练的瑜伽姿势,来扭转脊椎。每当您对瑜伽姿势进行更高级的调整时,请记住始终先尊重您的身体。它会告诉您是否走得太远以及是否需要退出。
初学者瑜伽扭转
1.仰卧脊柱扭转
◆仰卧,双手抱住膝盖。将双膝向右放下。
◆可以选择在膝盖下放置一块瑜伽垫,以提高舒适度。
◆像大写字母“ T”一样将手臂伸直,对准肩膀。
◆注视与膝盖相同的方向,或注视相反的方向增加强度。
◆每侧保持5到7次呼吸。
2.伸直腿的半鱼王式
◆找到双腿伸展的舒适坐姿。
◆从那里开始,将右脚移到左腿的外侧,并确保两臀部仍牢固地扎在垫子上。
◆将左肘伸到右膝盖外侧,然后将右手放在身后以保持稳定。
◆请在这里注意您的脊椎。通过向天空拉动头顶来不断拉长脊柱。
◆每侧保持5到7次呼吸。
3.低位冲刺扭转
◆从下犬式开始,将右脚放银宴在双手之间,放下后膝盖。
◆启动您的核心以抬起躯干,将肩膀放在臀部上方。
◆双手胸前合十,并稍微向前,以保持核心启动。
◆将左肘伸到右膝外侧,保持脊柱延展。
◆努力锋指银使拇指与胸部中央对齐。
保养脊椎的衡枯瑜伽
保养脊椎的瑜伽。因为工作压力越来越大,很多久坐的上班族的脊椎难免有些不适,所以我们平时也需要保护好脊椎,更是可以做一些运动来保养脊椎。那么接下来我们就来详细了解下保养脊椎的瑜伽。
保养脊椎的瑜伽1
半莲花脊柱扭转式做法:
1、坐立,双腿向前伸直,弯曲左腿放在右大腿上,脚心朝上。
2、呼气,左臂前伸,左手抓住右脚脚趾,上身转向右边,将右臂收向背部,将右手揽住腰的左侧。
3、吸气,然后呼气,同时头部和上身躯干尽量向右转,保持20秒自然呼吸,换另一侧。
注:背不要弯曲。
功效:伸展。强化颈部肌肉,放松肩关节,活化脊柱,预防背痛。
转躯触趾式做法:
1、坐立,将两腿尽量向外打开,将右手放在左脚趾上。
2、吸气,将左臂向后伸,眼睛看左手手指尖的方向,尽量让左肩向后伸展;保持5~10秒。
3、呼气,缓缓回到初始动作,换方向进行。
注意:重复做5~10次,放松休息。
功效:增强脊椎的`柔韧性,伸展肩关节,祛除腰围线上的脂肪,按摩腹腔器官,治疗便秘。
鱼式做法:
1、平躺,双腿伸直并拢。
2、吸气,拱起背部,把身体躯干抬离地面,胸口上顶,抬头,轻轻地让头顶紧贴地面。
以上就是半脊柱扭转式瑜伽图解的全部内容,1.仰卧脊柱扭转 ◆仰卧,双手抱住膝盖。将双膝向右放下。◆可以选择在膝盖下放置一块瑜伽垫,以提高舒适度。◆像大写字母“ T”一样将手臂伸直,对准肩膀。◆注视与膝盖相同的方向,或注视相反的方向增加强度。内容来源于互联网,信息真伪需自行辨别。如有侵权请联系删除。