瑜伽是很多越来越多的人喜欢的运动方式，它可以调节身心健康，改善体态等等。如果你正在寻找一个瑜伽姿势或体式，让你休息，放松你的背部，那婴儿式瑜伽就是最好的选择。

5．宝贝的需求各不相同，有些喜欢抚触，有些则满足于独处，可据宝贝的喜好而选择更适合他的瑜伽体式。6．最好在瑜伽垫上练习，这样能防止滑脚，柔软的毯子也能使练习更舒适。此外，注意穿着宽松，以便身体活动更自如。

首先，不管是做什么瑜伽都是，一定要注意自己的呼吸频率，瑜伽中，呼吸频率的控制是很重要的，在做瑜伽的时候，要让身体完全放松下来，像一个婴儿一样，慢慢往前伸展，感受自己的呼吸，一呼一吸。其次。

婴儿式瑜伽是一个很简单的姿势，但只要做得正确，就能对我们的身体产生很多好处。那么如何正确地做婴儿式瑜伽呢？

婴儿式的好处

练习时心情尽量放松，可容许身体一点点酸痛，但不要过度用力或勉强做动作;11.练习时不要大笑或说话，要专注地呼吸。保持有规律、较深沉的呼吸，这有助身体放松;12.最好能每天练习，做完一个完整瑜伽动作后。

无论你是经常练习瑜伽，还是参加其他运动，比如跑步，健身房，婴儿式都是你放松和伸展背部的最佳姿势之一，最正确的全身拉筋动作。

婴儿式的好处是它可以拉伸整个腰椎部位，在做完很多需要使用腰椎部位的运动（比如下犬式、人面狮身式，都会让腰椎部分进行很大的弯折）后，婴儿式都是很好的放松方式，能够减少压力和疲劳，帮助我们放松。

6、鸽子式 鸽子式胸部挺起如同一只凸胸鸽，因此而得名。鸽子式功强化大腿及小腿曲线，让曲线结实有弹性，使腰身更柔软、纤细，除此之外，也可以消除手臂上多余的赘肉效，是常见的漂亮的瑜伽体式。

正是通过这个姿势，才能找到正确的对齐方式。2.婴儿式。这个简单的姿势可以放松你的神经系统，是练习中休息的极好体式。3猫/牛式是热身背部的极好体式，让身体为下犬式做好准备。还有助于锻炼你的核心。

心沉静下来,开始练习瑜伽。 除了最爱的休息式,瑜伽练习中,我最喜欢的三个体式,分别是婴儿式、下犬式、梨式。 婴儿式是哈他瑜伽体式之一,在练习时,把意念集中在呼吸上,同时体会背髋部的紧绷感逐渐消失了。

婴儿式瑜伽 双腿跪在瑜伽垫上，双脚微微分开一小段距离，上身下弯趴在瑜伽垫上，让臀部坐在脚后跟上，腹部要紧贴住大腿。手臂向前方伸直，掌心向下，并平放在地面上。头部尽量压低放置地面上，背部尽量放平。

双腿并拢，大小腿相贴跪坐在瑜伽垫上，双手略微弯曲，向双脚处靠近，掌心向上放在两侧，上半身向下弯曲，腹部贴在大腿处，前额着地，让自己的身体放松下来，两肩舒展，保持1-2分钟。注意：这个过程要求脚背贴在地板上。

有两个办法 第一跪坐在垫子上，双脚向两边张开膝盖并拢，慢慢的让自己的臀部坐于双脚之间，如果坐不下去`这就是该练的地方了。第二，长坐于垫子上双腿伸直脚尖绷直，将一只脚放至另一条腿的大腿根部上，一手抓住脚尖。

如果我们的手臂向前伸展，而不是向后放在身体两侧，这个动作也有助于拉伸肩膀。这个动作在做完下犬式之后尤其有效，因为下犬式中身体的一部分重量会放在肩关节上，婴儿式可以提供有效的拉伸。

怎样做婴儿式？

在地板铺好瑜伽垫，跪坐在垫上，臀部坐在脚后跟。脚趾的拇指应该贴在一起，膝盖分开，婴儿式动作要领和作用，与胯同宽。

呼气，向下倾身，直到额头贴地。把身体的重量放在额头上。全身放松，体会尾椎的拉伸感。

1-1、坐在瑜伽垫上,弯屈膝盖,将双脚的脚心相对,膝盖尽可能压低,将双手扶住脚背,吸气抬头看向前方,脊柱延伸向前。 1-2、呼气,上身向下压低,额头触向脚趾,感受背部肌肉拉伸和放松的感觉,保持五个呼吸,吸气起身,呼气还原放松。 好处。

传统的婴儿式中，婴儿是要做多久，手臂向后放在身体两侧，手和脚应该处于相近的位置，大拜式和婴儿式的区别。但为了进一步舒展肩膀和背部，也可以把手放在身体前方，尽量拉伸。

婴儿式很容易做到，所以我们通常把它作为锻炼后放松的一部分，并保持这个姿势一段时间，瑜伽胎儿式的技巧。需要注意的是，起身再次做这个动作时要缓慢坐起，因为动作太快可能会导致眩晕。