双人瑜伽动作造型，双人瑜伽动作造型图片

舞惊人 2022-11-22

这个特殊的节日，小编要送给各位情侣大大们一份特别的礼物：情侣双人瑜伽套餐。

双人情侣瑜伽，可以加深姿势效果，锻炼身体、放松身心的同时还能增进彼此的感情，互相协作还能提高两人的沟通和默契。而且当两个人一起完成一个体式的时候，因为有另一个人作为支撑，所以平衡力会变得更好，动作也会保持的更加持久，做起来也会更加舒服，更加方便，从而加强治疗效果，双人瑜伽动作造型图片。

瑜伽中，双人瑜伽体式其实挺多的，今天给大家带来几个经典的动作，锻炼身体的同时还能增进彼此的感情和默契，会是一个很棒的体验哦！赶快叫上你的那个他（她）一起做起来吧！（注：请根据自身情况选择性学习，初学者或者没有经验的朋友们建议选择低难度的【星一和星二】来完成，高难度动作请在专业老师指导下完成）

难度系数：⭐

两人面对面呈基本站姿。两人双手臂举起，吸气，手掌紧贴，并互相支持。呼气，慢慢伸背部成后仰姿势，保持动作5次呼吸，重复动作3次。功效：矫正胸椎、肩胛骨问题。五、双人瑜伽体位-站立前仰式两人背对背站立，脚与肩同宽。

双莲花式

双人瑜伽体式1、贴背前屈式两个人背靠背坐在瑜伽垫上，伸直双腿，勾起脚部，抬头挺胸，让上身与双脚成90度，然后保持臀部背骨贴合，慢慢向上伸展背部，保持动作10-20秒，注意不要拉伤背部，并致颈椎受伤。

两人盘腿而坐，两膝相触（也可背靠背盘腿而坐），双手在胸前合十或者与对方的手叠加在一起，做腹式呼吸练习或者冥想放松都可以。

难度系数：⭐⭐

双人树式

两人并列站着，都朝同一个方向，吸气，大腿肌肉上提，用外侧手抓住外侧脚踝，将其放到大腿内侧（或者脚踝、小腿都可以，不要放于膝盖处），瑜伽双人50个动作，髋摆正，呼气，内侧手环绕对方的腰侧，吸气，将外侧手臂向上伸展合十（或者在胸前与对方的手合十），保持姿势进行3——5个呼吸（根据双方身体承受程度可在做之前提前商量好保持时间）。

这个动作可以锻炼平衡能力，强化双腿，灵活髋关节、膝盖和脚踝。

1、双人幻椅式想要在双人的幻椅式中维持稳定，就需要放下戒备，信任对方。双方紧紧互握对方的手腕，双脚分开与髋同宽，调整脚尖微向内一些，让双脚外侧相互平行。呼气时屈膝向下，相信你对面的他，双方身体向后靠。

女站立，右腿向上抬起，右手抓住脚背，左手向身体左侧舒展，保证身体挺拔。男在她身后帮助实现平衡，根据她的动作幅度调整站姿，保持3个呼吸，之后让她换另一侧做相同的动作。两个人一起做瑜伽。

今天小练就向大家介绍一些双人瑜伽的动作。赶紧和闺蜜们练起来吧。1、双人下犬式变式首先双脚并拢站在地面上，然后爽退保持笔直上半身向前倾斜，双手沿着上半身的方向笔直的伸出直到触碰到地面为止。头部自然下垂，不要仰起。

双人蛇式

男生俯卧，双手放于胸部两侧，吸气双手带动上身起身，双人瑜伽你能给自己做kh吗，感受腹部拉伸，两肘心相对，视线看向斜上方。女生将双手放于男生腰部或者身体两侧，双腿打开支撑于男生双腿两侧，调整呼吸之后，将双腿分别放于男生双腿之上，双手自然搭在男生两肩，拉伸腹部，与男生身体曲线尽量保持一致，视线看向斜上方，保持姿势2—3个呼吸（根据双方身体承受程度可在做之前提前商量好保持时间）。

这个动作可以减少腰腹部脂肪，柔韧脊柱，缓解背痛，防止便秘，脚对脚双人瑜伽。

情侣一起做的瑜伽动作如下：1、双人船式双人船式，是很好的姿势之一。但是，对于某些人来说，可能还需要做一些练习，因为这将需要在腿部具有一些灵活性。2、双人树式对于一些情侣来说，双人树式是一种更轻松的瑜伽姿势。

简单双人瑜伽动作学起来！1、情侣深蹲充分锻炼大腿肌肉和臀部线条。腰腹收紧，髋关节先启动，臀部用力，膝盖尽量不要超过脚尖，大腿到小腿呈90度。2、情侣背部划船 TRX健身带的人肉版，锻炼背部肌肉，让身形更挺拔。

双人幻椅式

两人背靠背相触站立，肘部交扣。保持呼吸步调一致之后，同时双脚向前走，直到形成一个坐姿（不超过90度角）。保持姿势进行2-3次呼吸（根据双方身体承受程度可在做之前提前商量好保持时间），之后慢慢收腿回到原位。

这个动作可以加强腿部肌肉力量，还能改善姿态。

双人腰驱转动式

两人面对面盘腿而坐，双膝相触。吸气，向上延伸脊柱，呼气上身水平向右扭转，右手放在身后，牵住对方的左手或者抓住手腕处，反之亦然。保持3—5个呼吸（根据双方身体承受程度可在做之前提前商量好保持时间）。呼气，放开双手水平扭转恢复原位，再做对侧练习。

这个动作可以增强腰部柔韧度，减少腰部脂肪，同时伸展背部，缓解肌肉紧张。

难度系数：⭐⭐⭐

四式双人瑜伽增进感情后背伸展帮助伸展背部，刺激腋下与鼠蹊部淋巴等，改善腰背酸痛。Step1 背靠背坐姿，老公吐气前弯老婆吸气躺老公背上停5到10呼吸。Step2 再换老婆吐气前弯手肘撑地，老公吸气往后躺在老婆背上停5到

V字式

两人坐姿，双手相牵，先将一只脚，脚底相对，腿伸直，掌握好平衡后再将另一只脚，脚底相对，双腿伸直。保持姿势2—3个呼吸（根据双方身体承受程度可在做之前提前商量好保持时间）。

这个动作可以减少腹部脂肪，简单的双人瑜伽动作图片，强壮腿部肌肉，改善消化功能。

双人背部弯曲

两人面对面站着（分开些距离），双脚打开与髋同宽，相互抓住对方手臂。吸气，向上延伸脊柱，呼气，双人瑜伽，头部带动胸部慢慢向后仰（至最大限度就可以），伸直手臂，保持姿势2-3个呼吸（根据双方身体承受程度可在做之前提前商量好保持时间）。吸气，恢复到站姿，调整呼吸放松。

双人瑜伽强调两个人共同协作，彼此协助完成一些单人无法进行或比较难实现的瑜伽动作。下面我给大家介绍几个简单双人瑜伽动作，希望大家喜欢。1.情侣深蹲充分锻炼大腿肌肉和臀部线条。腰腹收紧，髋关节先启动，臀部用力。

这个动作可以增加肺活量，双人瑜伽拍照漂亮动作，舒展躯干，消除紧张情绪，双人瑜伽动作组合。

双人前屈背部双腿伸展式

两人背靠背站着，脚跟之间分开些距离（大约6厘米左右），臀部相触。吸气，向上延伸脊柱，呼气，上半身向下弯曲，依次触碰对方的手、胳膊和肩膀，双腿伸直，保持姿势进行2-3个呼吸（根据双方身体承受程度可在做之前提前商量好保持时间），感受腿部拉伸。吸气，将双手放回地面或双脚两侧，核心力量收紧，起身恢复到站姿。

这个动作可以拉伸腿部线条，放松紧绷的身心。

双人新月式