你的睡眠怎么样？是不是除了睡觉时间不想睡觉，瑜伽26个经典动作，其余时间都想睡觉？，

如果是，分享4个小妙招给你：

1、睡前喝杯牛奶，放点轻音乐或者点点香氛

2、除了睡觉，不要待在床上

3、积极心理暗示，让自己放下，减少焦虑

1、快乐婴儿式

仰卧，屈双膝靠近腹部

双腿分开略大于髋部

双肩放松，整个背部紧贴垫上

双手握住脚掌

保持30秒-1分钟

2、仰卧牛面腿

仰卧位，双腿屈膝，上下交叠

右腿在上，左腿在下进入牛面式

双肩放松，下背部贴地

保持30秒-1分钟，换另一侧

3、仰卧针眼式

仰卧，双腿屈膝向上抬起靠近腹部

瑜伽动作如下：站立稍息：山式站立，双脚并拢，双手交叉 半月式：吸气举起手臂，两侧屈弯 尴尬式：两腿分开与髋同宽，双臂前伸 鸟王式：右腿缠绕左腿，重心在左脚 站立单腿头触膝：双手抓脚掌，附身向下 舞王式：身体。

将右脚放在左大腿腿上

双手握住左小腿前侧

双肩背部放松，停留30秒-1分钟

换另一侧

4、仰卧手抓大脚趾

仰卧，抬右腿向上

瑜伽有哪些动作2 减肥瑜伽动作 跪式背部舒展 以金刚坐姿,跪坐在垫子上,伸直背部,臀部贴紧脚跟,脚背紧贴垫面,保持姿势,双手放在身体后方交握,并且尽量伸展手臂。然后头向后仰,吸气,舒展肩膀,挺胸收腹,头抬高,脸看天花板。再吸气,身体。

微微屈右膝，右手握住前脚掌

然后慢慢的伸直膝盖

双肩不要离地，保持30秒-1分钟

换另一侧

瑜伽的26个动作3 一、侧腰拉伸运动 1、锻炼方法 (1)双腿分开约两肩宽,脚尖略朝外,双手握住绳索的两端与双腿分开的宽度相同。 (2)吸气,双于举过头顶,向上伸展,耳朵要远离肩膀。 (3)呼气,手臂带动上身向右侧弯腰,右手屈肘向外。

5、仰卧脊柱扭转

仰卧在垫面上，屈右膝

身体向左扭转，左手放在右大腿上

保持30秒-1分钟，换另一侧

6、猫拉尾式

仰卧，屈左膝，身体向左扭转

屈右膝，左手握住右脚

伸直左腿，右手握住左脚

保持30秒-1分钟，换另一侧

7、仰卧束角式

常见的瑜伽倒立体式有：肩倒立，头倒立，手肘倒立，手倒立等。倒立体式要注意的是，首先手臂，腹部，肩膀等力量很重要，这样可以让你身体保持稳定而不费劲和挤压到颈椎。7、平衡类 常见的瑜伽平衡体式有：树式，鹰式，战士。

仰卧，屈双膝，双脚并拢

双腿向两侧打开，双手放在身体两侧

保持30秒-1分钟