瑜伽动作有几套？坐姿：手杖式、简易坐、英雄坐、牛面式、坐立前屈、坐角、束角、单腿背部伸展式、巴拉瓦伽 腹部：四柱、船式、上伸腿、仰卧手抓脚趾。倒立：支撑头倒立、犁式、肩倒立，以及各种变体。其它：下犬、上犬、拜日序列。那么，瑜伽动作有几套？一起来了解一下吧。

瑜伽一套12个基本动作

月亮式1：闭眼盘腿静坐

月亮式2：用指中手按压眉毛之间

拜日式1：站立，双手合十

拜日式2：站立，双手伸向前上方

拜日式3：保持背部平直，弯腰双手触地

拜日式4：弯腰，身体向前伸，指尖触地

幻椅式：屈膝，双手伸向前上方

俯卧撑：双手放在身体两侧，和脚尖一起撑地

上犬式：抬头，用双手和脚背撑地

下犬式：保持背部和腿部平直，手脚着地

战士2式：弓步，双手平举

反转三角式：右脚跨向前一步，左膝着地，身体向右转

鹰式：弯曲御哪左膝，右腿由前向后绕过左膝，叠放在大腿上

战士式：弓步，挺胸抬头，双手合十上举

鸽子式：右膝跪地，身体俯卧，尽可能贴近地面

牛面式：跪坐，双膝交叠，双手在背后互扣

牛面旋镇逗码转：保持牛面式，上半身向左右扭转

坐姿前弯式：双腿向前伸直，等距向两边打开，用手抓大脚趾

结束：平躺冥想式

瑜伽6个经典动作

瑜伽发源于印度，从瑜伽发模凯展之初，就局迟有8400组体位法，84000个体位动作。瑜伽的练旦腊唤习，是一生的事。我们需要循序渐进的学习，进步。

国际瑜伽教育学院

一整套瑜伽动作

瑜伽一套12个基本动作：

瑜伽，这种源自古液皮燃印度的修身养心方法，强调身心合一，通过呼吸、冥想的方式，放松你的身心，塑造身体曲线。那么，瑜伽入门基本动作十二式分别有哪些动作呢?下面就和我一起看看吧！

姿势一、祈祷式

做法:挺身直立，双脚并拢。双闹虚手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。

益处:建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。

姿势二、展臂式(双臂向上举)

做法:上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。呼吸:双臂上举时吸气。

益处:伸展腹部脏器，因此消除过多的脂肪，并改善消化。锻炼手臂和肩部肌肉。加强脊神经，开阔肺叶。

姿势三、前屈式(手触脚式)

做法:身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧，或脚前的地上。使用前额触到双腿，但不要拉伤。双膝保持伸直。呼吸:身体前屈时呼气。在最后位置时试收缩腹部，最大量地呼气。

益处:有助于消除或预防胃部或腹部疾病，减少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘，使脊柱柔软，加强脊神经。

姿势四、骑马式(新月式)

做法:尽量向后伸出右腿。同时屈左腿，但右脚要保持原位。两臂保持伸直，在原位上。动作末尾时，身体重量应当由两手，左脚，右膝和右脚趾来支撑。

瑜伽有多少种姿势

瑜伽，是一种古老的印度修持术。

拜日式（有12个姿势组成）、

常见的放松姿势：摊尸式、俯卧式、婴儿、鱼戏、

站姿——战士式、手臂伸展式、树式、三角伸展式、直角式、山式、战士第二式；

跪姿——骆驼式、钻石式、月亮祥纳式、门闩式、婴儿式、狮子一式、放气式、腹部按摩式、蜥蜴式；脚趾支撑

坐姿——脊椎扭转式、脊柱式、束脚式、半莲花坐、单腿背部伸展式、转躯触趾式、举肢脊柱式单腿抬起触头式；仰卧姿势滑迟——信宴李船式；

倒立姿势——头倒立式

太多了......我打字慢，为了得一点Q币，我容易吗我？

瑜伽动作都有哪些

瑜伽发源于印度裤改，从瑜伽发展之初，就有8400组体袭兄位法，84000个体位动作。瑜伽的练习，是一生的事。我们需要循序拍纯袭渐进的学习，进步。

以上就是瑜伽动作有几套的全部内容，瑜伽的26个动作3 一、侧腰拉伸运动 1、锻炼方法 (1)双腿分开约两肩宽,脚尖略朝外,双手握住绳索的两端与双腿分开的宽度相同。 (2)吸气,双于举过头顶,向上伸展,耳朵要远离肩膀。内容来源于互联网，信息真伪需自行辨别。如有侵权请联系删除。