41个瑜伽动作瘦腿吗？瘦腿效果好的瑜伽动作1、仰卧脚蹬腿式1.1、仰卧,背部着地,双脚分开一小段距离,膝盖弯曲,脚掌完全着地,大腿面撑直,双手拖住头部后方,并慢慢抬起肩膀离地,同时微微扭动面部偏向右侧。1.2、那么，41个瑜伽动作瘦腿吗？一起来了解一下吧。

简单瑜伽动作

瘦腿瑜伽动作一

1、双腿屈膝，跪在地上，脚面贴地，双手支撑地面，腰部放松。吸气，头部向上抬前瞎起，腰部向下凹。

2、慢慢向上举起右腿并伸直，保持姿势5-10个呼吸，然后慢慢放下，双腿交替练习，左右腿各做10-20次

瘦腿瑜伽动作二

双腿屈膝，跪在地上，脚面贴地，双手支撑地面，腰部兆悔搭放松。吸气，右腿和左手同时向上提起，使手臂、身体、右腿成一直线。保持5-10个呼吸，然后换腿和手臂重复动作，交叉重复练习10-20次。

瘦腿瑜伽动作三

左脚向前迈出一步，右脚伸直，踮起脚尖，脚跟要在脚趾正上方。双手支撑在左脚两侧，挺直腰身，上身向前压，拉伸右腿腿筋。保持姿势5个呼吸，然后换脚重复动作，左右各重复练习10-20次。

瘦腿瑜伽动作四

双腿弯曲，身体紧贴着大腿，蹲在地上，双手向前伸直，手掌贴地。抬起臀部，伸直双腿，慢慢向上抬起右腿并伸直，左腿绷直，头部向下。保持姿势10个呼吸，然后放下左腿，换腿重复动作，左右腿各重复做5次。

瘦腿瑜伽动作五

双腿屈膝坐在地上，左腿在上，挺直腰背，左手抓住左膝，右手抓住左脚脚掌，双手用力将左腿族拿向上抬起，靠向身体，直到左脚能够承受的极限，然后停住保持5-10个呼吸。在慢慢放下换腿重复动作，左右各重复做5次。

怎么瘦腿

瑜伽动作瘦腿最有效

瑜伽动作瘦腿最有效，很多的朋友都烦恼自己没有一双纤细美腿，其实只要我们也持续练习瘦腿瑜伽，也能打造美腿，那么大家知道哪些瑜伽动作瘦腿最有效吗，下面就一起来看一看瑜伽动作瘦腿最有效吧！

瑜伽动作瘦腿最有效1

1、鹭式

坐在瑜伽垫上，挺直腰背，左脚向内屈膝来，双手托住右脚脚板，保持10秒，恢复到原姿势，换另一边做同样的动作。这个动作能锻炼腿部线条。

2、广角前弯式

呈坐姿，双腿分别向左右侧打开，腿伸直，然后把双手放在身体两侧，挺胸收腹，挺直腰背，做伸展动作，并保持10秒，再恢复到原来的姿势。

3、顶峰式

双脚伸直，与地面接触，双手也平贴在地面，臀部抬高，双眼看脚部，伸展腿部和手臂，保持姿势10秒，再恢复到原来的姿势。

4、展腿式

做劈腿动作，双腿尽量伸展，保持上半身倾斜，双手与地面接触，调整呼吸，把身体重心集中在手中，保持10秒，再慢慢恢复到原来的姿势。

5、椅子式

站直，双腿打开，手臂向上伸展，重心放在下半身，微蹲，保持10秒，再恢复到原来的姿势。

瑜伽瘦腿的最快方法

我们都知道瑜伽做起来很方便，不受地方的限制，瑜伽动作平缓，不激烈，很适合早起和睡前做一做。我们也都知道长做瑜伽对身体有很大的帮助，能够舒展筋骨，纠正体态，锻炼肌肉也可以瘦身。今天，就给大家推荐一些可以瘦腿和瘦腰的瑜伽动作。

1、超人气瘦腿瑜伽动作

一、盘坐摆肩式

采取坐姿，双腿盘放，右脚置于右侧大腿根部，左脚置于左侧大腿根部。背部挺直，双臂向上举起，然后在头部后方交叠。挺起胸部，将肩膀打开。

背部保持挺直，头部偏向左侧，尽量使左手手肘向地板靠近，右手手肘指向天花板。将胸部挺起来。

二、下狗式变式

采取跪姿，双腿并拢，膝盖微微分开，小腿面贴紧地板，臀部向上抬起，胸部置于地板上，右手手肘弯曲，下巴置于右手手背，左臂在身体前方伸直，手掌着地。

三、俯卧扭动式

俯卧在地板上，右腿伸直，右腿弯曲，右脚掌紧贴左腿外侧，腹部紧贴地板，右手置于腰部右侧，手掌撑住地面，头部偏向右侧，左手置于左耳处，左臂抬离地面。

四、桥式

仰卧在地板上，背部着地，双臂打开，双手交叠放在脑后，慢慢将臀部抬离地面。大腿面绷直，脚跟离地，脚尖踮起，收腹，保持自然呼吸。

五、骆驼式

采取跪姿，双脚分开，膝盖弯曲成直角，肩膀向后靠，直至左臂伸直。

瑜伽瘦肚子动作

1练瑜伽是可以瘦腿的。练瑜伽可以锻炼腿并锋部肌肉,可以促进腿部血液循环,加快腿部新陈代谢,从而消除腿部多余的脂肪,起到瘦腿的效果。



2、练瑜伽瘦腿的姿势动作

2.1、树式

练习者挺直腰背站立,双手在身体两侧自然垂放,屈右膝,将右脚抬高至左大腿处,左腿绷直,双手在头顶上方合十,保持背部直立,双眼正视前方,双手尽量向上伸展,胸部向前扩展,头部后仰,想像身体如同树枝一样不断生长,保持以上姿势30秒,慢慢放下右脚,换另一侧继续练习。可以有效消除“大象腿”。

2.2、半弓式

练习者仰卧于垫子上,双腿并拢伸直,双手放在大腿两侧,调整呼吸,吸气,弯曲右腿,使右小腿贴着右大腿后侧,右脚尖指向头部方向,右手握住右脚掌,右臂用力拉伸右脚,使身体呈半弓形,仰头向上望,然后屏住呼吸,保持此姿势10秒,慢慢呼吸,全身放松,换左腿继续练习。能消除大腿后侧赘肉。

3、快速瘦腿的方法

3.1、游泳

游泳是一种对减肥效果很好的运动方式,但是对于腿部的锻炼就不是太多了,如果你想要减掉腿部的肉肉,你信局可以选择在浅水处行走,或者是穿着救生衣在深水处行走,水的天然阻力可以让你的大腿得到强有力的锻炼。

3.2、跑步

跑步也是一种很好的滑蔽让锻炼大腿的方式,但是对于大腿比较粗的人来说跑步可能很难进行下去,所以可以选择行走与跑步结合进行,跑一会走一会,这样对于锻炼大腿,减掉大腿的肉肉是很有帮助的。

瑜伽瘦腿

瑜伽可以减肥。瑜伽这个运动虽然代谢脂肪的效率比较低，但是如果坚持的话还是会收到减肥的效果。个人建议瑜伽可以在午饭时间进行，也就是说中午可以少吃蔬菜，饭后半个小时以枝碧后可以进行瑜伽活动，每次时间为1-2小时，以微微汗出为止。通过瑜伽运动可以疏通经络，对于气滞、食滞的肥胖患者则猜效果很好。瑜伽可以调节胃肠功能，使体内的毒素能够尽快排泄出体外。瑜伽属于有氧运动，对于减肥效果还是可以肯定的，只是要坚持一定的时间，而且还要控制饮食。

瑜伽主要是用来塑型,减肥效果要长期才能体现出来..你可以搭配其他的运动方式来瘦腿.效猛盯举果会好上许多.不如自行车 跑步等 。

以上就是41个瑜伽动作瘦腿吗的全部内容，瑜伽瘦腿最有效的'动作1 第一式 动作要点：跪坐在瑜伽垫上，背部挺直，竖起左脚，双手握住左脚踝，左脚向上拉直延伸，双手伸直，眼睛看向左脚尖。第二式 动作要点：双腿并拢跪坐与地面上，双臂分开稍比肩宽，放于地面上。内容来源于互联网，信息真伪需自行辨别。如有侵权请联系删除。