在这个阴序列中，将你的意识带到任何感觉卡住或特别紧绷的地方。注意你在身体中经历的任何紧张或支撑。这是在姿势中后退或使用辅具支撑姿势的依据。

快速瘦腰瘦肚子的瑜伽动作1 1、弓式 ①俯卧，腹部着地，大腿面紧贴地板，双腿弯曲，脚跟贴近臀部，双臂伸直置于背后，双手握住脚踝处。②双臂用力，抬起大腿离地，尽量拉动脚踝处，使大腿面完全离地。

在靠近墙壁的地方做这个练习以获得更多的支持，改善上半身的瑜伽动作。您将在侧身、心脏和臀部周围创造更多空间。以改善健康，瑜伽上半身体式有哪些动作。

一、骏马回头直臂伸展式——瘦腰腹体式解析：手臂带动着身体充分的扭转来柔软腰背脊柱，平衡阴阳，消减腰、腹、背部及侧腰脂肪，同时刺激围绕腰腹四周的带脉，髋关节充分下压来伸展腿部后侧肌群。习练心得。

支撑鱼式

在垫子后面设置两个瑜伽砖以形成一个倾坡 - 高的瑜伽砖位于头部下方，一个中等高度的瑜伽砖位于肩胛骨之间。弯曲膝盖，瘦背最有效的5个瑜伽动作，将脚放在垫子上，上身瑜伽动作。躺下，根据需要调整瑜伽砖的位置。通过感知双脚和垫子之间的连接以及上半身下方的瑜伽砖支撑来让自己接地。3分钟后，伸直双腿。再在这里停留2-3分钟。

要退出，将双脚放回垫子上，滚动到一侧，然后将瑜伽砖移开，然后返回仰卧，膝盖弯曲，进行建设性休息一分钟。

快速瘦腰腹瑜伽动作体式 科学研究显示，瑜伽能够降低荷尔蒙分泌，增加胰岛素敏感度。那么，下面是我为大家整理的快速瘦腰腹瑜伽动作体式，欢迎大家阅读浏览。一、拜月式 作用：紧致腰腹、臀部和大腿肌肉 双脚并拢直立。

靠墙天鹅式

揉搓脊骨中心，使肚子上的脂肪消失，重塑小腹线。当腿部抬起时，可以弯腰，但在揉捏过程中，腰部需要是直的，而背部肌肉的延伸是动作的关键。把你的手指交叉，吸气，抬起，把你的上身稍微倾斜到左边。左手抓住右手的手腕。

瑜伽减肥简单动作1 犁式 仰卧在地上，双腿并拢伸直，双手置于体侧，掌心贴地。慢慢举起双腿，使之垂直于地面，抬起身体，双手顶住髋部，脚尖贴地后，双手放下，保持姿势呼吸3次。仰卧起坐式 坐下，双腿向前伸直，屈膝。

把腿抬到墙上。稍作休息后，将左脚交叉在右腿的膝盖处。将右脚滑下墙壁，瘦上半身的20种方法，直到感觉到左侧臀部有拉伸感。如果您感觉臀部紧绷，请离墙壁远一点。3分钟后，换另一侧重复。然后，将双腿靠在墙上1分钟。

仰卧扭转

将双脚靠到墙上，使膝盖朝向上半身，然后将膝盖向右放下。让双膝和双脚叠放在地上。可以在腿之间或腿下放一个长枕或几个枕头，以支撑和放松这种扭转。每边保持3分钟，锻炼上半身的动作。

龙式

将左脚向前迈进入龙式。将臀部向前移动，以沿着您的右髋屈肌打开并压缩您的左髋。一分钟后，左手放在左腿内侧。将左腿脚跟向一侧移动以放手臂。将臀部向前移动一点。在这里保持几次呼吸。

1、瘦背 首先运动者需要挺胸收腹，面朝地下趴在瑜伽垫上面，将头抬起，膝部往上面抬起。接着慢慢的放松自己的身体，臀部需要保持静止。把双手放到身体的侧边，指间必须要往外。接着慢慢呼气，将上半身抬起来。

低龙式

坐直，脚跟抬起，上半身慢慢向右侧扭转，尽力用右手去抓椅背，右手放右侧边。然后换另一边。功效：这个动作能很好的伸展脊柱，锻炼你的腹斜肌。二、练瑜伽操减肥 站立拉弓式 站姿，左腿伸直撑地，右腿弯曲，并抬离地板。

将前臂放在瑜伽砖上，可以让背部变圆。尽量不要将臀部移向垫子的背面以适应这种形状。将手放在瑜伽砖上或伸展手臂的地板上。停留1分钟。

侧弯龙式

将手放在地上，然后从左腿上移开，以在左侧形成侧弯。保持膝盖和脚向前。不要让你的臀部移向垫子的背面。1 分钟后，将双手移回。伸直左腿以进行短暂的弓步式，将臀部向后移动，瑜伽动作教程。在另一边重复这个序列。

扭转鹿式

面部朝上踏步 ：面朝上躺在地板上，脊柱用力支撑身体，弯曲膝盖反复踏步。 一只脚做10次，3个月后应增加到一只脚做30次。简单瘦全身的瑜伽方法二 方法/步骤 船式瑜伽 ①坐立，双膝弯曲，抬起双脚远离地板。

重量放在左臀部上，左大腿平行于垫子的短边，左胫骨平行于垫子的长边，与左腿形成 90 度角。右腿向身后伸展。将双手压入垫子以拉长脊椎，然后将双手向左移动到身体舒适的位置，从而扭转左大腿。在这保持3分钟。

绝对能瘦的减肥瑜伽动作1 钓鱼式 次数：3—5次 可矫正脊柱弯曲，消除腰部、臀部、大腿内侧、小腿、脚踝处的脂肪。1、站姿，双手自然放在身体两侧，双腿打开与肩同宽。2、吸气，抬起右手，贴紧耳朵旁边。3、呼气。

瑜伽瘦腿动作每天简简单单10分钟1 第一个瘦腿瑜伽动作：下狗式 双脚并拢，腿部撑直，身体向下弯曲，背部保持撑直，双臂撑在肩膀前方，臀部尽量向上提起，收腹呼吸。第二个瘦腿瑜伽动作：上狗式 双脚并拢，脚尖点地。

天鹅式

将左膝移向垫子的左侧，同时让左胫骨尽可能与垫子平行。可以将瑜伽砖放在手下，以沿着上身和右髋屈肌创造长度。保持3-5 分钟，然后在另一侧重复 。

蛙式

四肢着地，将膝盖分开。把前臂放在地上。如果身体紧张，请在肚脐下方放一块瑜伽砖。将手臂伸直并将胸部放在地上，可以在这个深开髋体式中创造更多的胸腔打开。停留5分钟。

俯卧摊尸式

卷起一条毯子放在臀部下方，以练习俯卧摊尸式。俯卧，双腿分开至少与髋同宽，让双脚放松。弯曲肘部，双手叠放，额头放在上面。保持5轮深呼吸，瘦上半身最有效的方法视频，休息至少5分钟。