50岁以上练的瑜伽动作？适合50岁练的瑜伽有站立式、幻椅式、猫牛式、蝗虫式、小桥式。1、站立式：双脚并拢，双腿伸直，脊背延展向上，胸腔打开，头顶指向天空，正视前方，手臂放于体侧，掌心朝内，整个身体垂直于地面，双肩放松，保持5~8轮呼吸。那么，50岁以上练的瑜伽动作？一起来了解一下吧。

初次练瑜伽怎么练

50岁的女人适合练的瑜伽动作有风吹树式、臀桥式、挺尸等。

一、风吹树式。

1、风吹树式是哈他瑜伽体式中常见的瑜伽体式之一，属于站姿体式。模仿植物的体式，看上去像树被风吹拂。这体式能有效改善体态，舒展身心，动作比较简单。

2、动作技巧：双脚稍分开地站立，双手扶胯。暖身：磨含收臀。吸气时，左臂高举过头，掌心朝内。呼气时，身体由腰部向右弯，躯干沿左臂和手指向远延伸。吸气时，回到直立的位置。呼气时，收回手扶胯。换边重复同样的动作。吸气时，左臂高举过头，掌心朝内。

二、臀桥式。

1、臀桥动作对于臀部有绝赞的运动效果。同时对于处于大腿后侧的腘绳肌和胯部也有训练效果。

2、铅猛正确做法：身体平躺在垫上，双手掌心向下平放于身体两侧，双腿微微分开至略宽于肩并弯曲呈60度角，两脚掌平踏于垫面。

三、挺尸。

1、在这个体式中，目标就是模拟一具尸体槐游桥。一旦生命离去，身体保持静止，不再有任何运动。通过保持不动一段时间，使精神在完全觉知的情况下静止，你将学着放松。

2、这种有觉知的放松鼓舞和活跃身体和精神。但是使精神静止比身体静止更难。因此，这个看上去很简单的体式也是最难掌握的体式之一。

初练瑜伽基本动作在家练

适合老年人练的瑜伽

1、树式

动作要领：身体正直，单腿站立;支撑腿尽量伸直，另一只脚面尽量贴近支撑腿;两臂上举过头顶，双手合十，十指相扣。

持续时间：保持5秒钟，约3个呼吸，也可在自己身体承受能力范围内适当延长。

功效：这个动作可以改善人体的稳定与平衡，能起到镇定情绪、平和心境的作用，还能锻炼大脑，预防老年痴呆。

2、三角式

动作要领：两腿分开站立，身体向一侧倾斜;两臂张开，一臂上扬罩余滚，毁银一臂下探;眼睛正视前方。

持续时间：保持5秒钟，约3个呼吸。交换手臂继续坚持5秒，约三个呼吸。

功效：这个动作可以增加身体的柔软度，活动老人的髋关节和腿部肌肉，防治老年人的腰腿痛。

3、扭转式

动作要领：双腿蜷曲，坐于垫子上，一侧手臂支撑于地面，另一只手臂触够对侧脚踝。练习者在保持基本坐姿前提下，可以反复扭转身体。

持续时间：10秒钟，约7个呼吸，如果身体还能承受，可在自己的'能力范围内延长时间。

功效：这个动作可以按摩腹内脏器，增强内脏功能，治疗老年便秘。

4、船式

动作要领：臀部坐于垫子，双脚向上伸直，腰背尽量不要弯曲。

练腹部的动作

简易坐，冥想，猫牛式，英雄前屈，仰卧针眼式，仰卧脊柱扭转。

练习瑜伽的原因：

有助于改善更年期的症状，提高生活的质量，它可以改善钙剂的吸收，延缓钙剂的丢失，还可以影响脂肪糖的代谢，导致女性在更年期时出现雹余销腹型的肥胖，也就是像男性一样长出啤酒肚，而练习瑜伽常常要运用到呼吸，应用腹式呼吸锻炼腹部肌肉，避免出现腹部的肥胖。

50岁练瑜伽的优缺点：

1、好处：瑜伽源游通常属于一种比较常见的有氧、舒缓运动，老年人练习瑜伽，能够在一定程度上促进身体的血液循环，而且也能够适度的锻炼肌肉以及关节的能量，可以在一定程度上增强个人的体质以及免疫能力。同时也能够调节身体的机能，有利于使个人的精神处于饱满活力的状态；

2、坏处：由于老年人的柔韧性相对较差，如果进行高难度的瑜伽，或者是出现过度拉伸的现象，也有可能会造成骨骼或者肌肉出现损伤，导致疼痛等不适，影响身体健康，毁弊老年人在平时可以适当进行舒缓的运动，比如散步、太极等。同时还需要注意加强身体的营养，有助于老年人的身体及身心健康。

十大最佳背部训练动作瑜伽

1、蝴蝶式

坐立在床上，双手拨动臀部向后向外，屈双膝，脚跟略微靠向会阴，膝盖向旁侧打开，双脚脚掌相对，双手握住脚尖，吸气延展背部向上，呼气身体向前向下前屈，整个背部向下放松，伸展背部和腿内侧，保持8~10个呼吸。

2、婴儿式

准备两个抱枕，跪立在床上，双膝向旁侧打开略大于髋，双脚并拢，臀部向下，坐在脚后跟上，小腿脚背贴地，吸气背部延展，呼气身体前屈，躯干趴在抱枕上面，侧脸贴地，双手向前伸直，整个身体向下放松，停留8~10个呼吸，换反侧脸练习。

3、仰卧脊柱扭转

仰卧在床上，屈双膝，膝盖双脚相互并拢，双手侧平举，大臂与肩毁薯膀在一条直线上，小臂垂直大臂，掌心朝上，吸气准备，呼气双腿倒向右侧，右腿外侧贴地，转头看左手指尖，注意左肩压实地面，让模裂脊柱充分扭转，停留8~10个呼吸，换反侧练习。

4、快乐婴儿式

仰卧下来，整个背部和骶骨贴实地面，屈双膝，大腿靠近胸腹面，膝盖向旁侧打开，略大于侧腰，双手向上抓住脚掌外侧，小腿垂直地面，吸气延展，呼气手向下拉动双腿，让膝盖向下沉向地面，肩膀向下放松，刺激腹股沟，停留8~10个呼吸，还原。

5、倒箭式

仰卧在床上，吸气双手侧平举，手臂与肩膀在一条直纤码者线上，肩胛骨内收，呼气时抬双腿向上，脚跟找向天花板，膝盖伸直，可以核心发力腿向上蹬，也可以靠近墙边将脚放在墙上，腹部内收，闭上眼睛，停留8~10个呼吸。

50岁的女人适合练什么瑜伽

适合50岁练的瑜伽有站立式、幻椅式、猫牛式、蝗虫式、小桥式。

1、站立式：双脚并拢，双腿伸直，脊背延展向上，胸腔打开，头顶指向天空，正视前方，手臂放于体侧，掌心朝内，整个身体垂直于地面，双肩放松，保持5~8轮呼吸。

2、幻椅式：山式，双脚同肩宽，手臂前平举，收腹，屈髋屈膝，臀部向空坦后向下，背部延展，胸腔打开，肩颈放松，保持5~8轮呼吸。

3、猫牛式：四脚跪姿，双手双膝双脚同肩宽，呼气时低头、卷背、收腹，吸气时坐骨找天空、胸腔打开、抬头，每个动作保持5轮呼吸，重复5轮。

4、蝗虫式：俯卧，双脚同肩宽，手臂放体侧，收腹，抬起上半身和双腿，手臂向后向上，脊柱樱岁延展，打开胸腔，保持5~8轮呼吸。

5、小桥式：仰卧，双脚分开与髋同宽，双手掌心朝下、放在臀部两侧，屈双膝，脚跟靠近臀部，慢慢上抬髋部，臀、背依次离地，小腿垂直地面，大腿平行地面，双手交扣放于臀下方，手臂伸直，打开胸腔，保持5~8轮呼吸。

以下是50岁练习瑜伽时需要注意的事项

1、与医生咨询：如果您有任何健康问题或潜在的身体限制，例如关节问题、高血压、心脏问题等，您应该首先咨询医生的意见。

以上就是50岁以上练的瑜伽动作的全部内容，1、蝴蝶式 坐立在床上，双手拨动臀部向后向外，屈双膝，脚跟略微靠向会阴，膝盖向旁侧打开，双脚脚掌相对，双手握住脚尖，吸气延展背部向上，呼气身体向前向下前屈，整个背部向下放松，伸展背部和腿内侧，保持8~10个呼吸。内容来源于互联网，信息真伪需自行辨别。如有侵权请联系删除。