既想拥有健康的身体，又想拥有优美的身形？这是完全有可能的!美国时尚杂志《cosmopolitan》介绍了瑜伽、普拉提和太极三种“禅式”运动。让我们在变得健康的同时由内而外散发出迷人光彩。

1.坐姿 双跏趺为最好的坐姿，全身重心落于中间，最安稳持久；结跏趺不一定要垫高臀部，若一脚翘得太高，则可垫高臀部，平衡身姿。2.调身 放松全身，端身正坐，不前倾，不后仰，头部正直。

瑜伽

我们可能更多将瑜伽当作一种生活哲学，但瑜伽其实是一种与形体相关的运动，鹤禅式的正确练法图解。瑜伽要求人们做出各种姿势，根据选择的种类不同对技巧与速度也有所要求。但练习瑜伽不仅仅是为了锻炼肌肉，通过呼吸训练，瑜伽禅鹤体式怎么不前倒，它可以使我们达到身体与精神的双重放松。

初学者自学瑜伽动作体式及事项 练习瑜伽是现在都市女性修整形体比较流行的一种方式，但如果学习方法不当，不但不能起到良好的修整形体的效果，相反还可能对身体造成伤害。下面由我为大家整理的初学者自学瑜伽动作体式及事项。

吸气，双脚屈膝收回，掌心相对，双手放在双膝上方。呼气，借助手臂的力，将双膝下压。停留5到8个呼吸。二、束 角 式 主要功效：开胯，瘦臀，调理脊椎 动作要领：吸气，双脚屈膝收回，掌心相对。呼气，腹部带动脊椎前倾。

鹆王式 动作要领：右膝弯曲，左脚向后伸出，弯曲左小腿，置于左手肘内。吸气，慢慢将右手抬高，上身同时向后拉伸，身体的紧张感由腰部延伸到肩胛;呼气，松手，换另一侧重复练习。功效。

普拉提

一、自学瑜伽简单入门动作 1、龟式 1-1、坐在瑜伽垫上,弯屈膝盖,将双脚的脚心相对,膝盖尽可能压低,将双手扶住脚背,吸气抬头看向前方,脊柱延伸向前。1-2、呼气,上身向下压低,额头触向脚趾,感受背部肌肉拉伸和放松的感觉。

普拉提是受到明星们追捧的运动。《老友记》中瑞秋的扮演者詹妮弗 安妮斯顿(Jennifer Anisto)就痴迷于普拉提。这项运动主要是按照一定的顺序以柔和缓慢的动作完成一系列姿势。我们可以调动起所有的肌肉，让肢体的运动更为和谐，这和健美运动截然不同，鹤禅式。普拉提和瑜伽相似，都需要依靠身体和精神的意识。它不仅可以塑造出优美的身形，鹤禅式做不起来的原因，给予我们更好的气色，还可以增强我们的自信，瑜伽鹤禅动作要练多久，变得更有魅力。

太极

瑜伽入门基本动作11式：姿势一：祈祷式 做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。益处：建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。姿势二：展臂式(双臂向上举)做法：上臂向上举过头。

呼吸、气脉、心灵层面整体向觉醒转化。三个阶段学习内容由伽南导师整理编辑成书籍出版。学习禅瑜伽，既掌握瑜伽技术、引导学员改变身体健康，又能帮助学员获得心灵的平静和喜悦，活在“如是”的状态里，成为真正的瑜伽行者。

下犬式是相对简单的瑜伽体式，很适合初学者练习。动作要领：手掌撑地，手指大大分开，平铺在地板上，尽量增加手和地板的接触面，避免手腕损伤。2.前脚掌、脚外侧、脚跟这三个点共同均匀用力踩地。

1、瑜伽头部运动,禅坐,双手于中间交叉。 (1)点头,吸气;抬头,吐气; (2)左摆至右摆,吸气;返回,吐气; (3)左转,吸气;右转,吐气。 2、瑜伽双脚呈现九十度站立,双手反扣朝上,连续左转两下,再连续右转两下。

太极在亚洲非常受欢迎，许多人喜欢早晨时在公园里打太极。太极主要是缓缓地做完一套动作，使身心都得到舒缓。它可以使我们身体更加柔韧，步伐更加轻盈，鹤禅式技巧，精神更为放松。

这些运动可以让我们由内而外变得更为美丽，我们还可以为这种美丽“锦上添花”，在化妆时，抹上增强气色的底霜，涂上腮红，再喷上定妆喷雾，让我们一整天都能保持好的妆容和气色，鹤禅式瑜伽体式，变得更加光彩照人。（实习编译：邓迎审稿：赵怡蓁）