老年人适合练瑜伽吗,适合老年人做的10个瑜伽动作
208 2022-11-15
肩颈操大全瘦身瑜伽?准备一块瑜伽砖,一阶横放,仰卧下来,让肩胛骨躺在瑜伽砖上,屈双膝,双脚分开与髋同宽,双手侧平举,小臂屈肘,胸腔打开,肩膀向下放松,肋骨内收,停留5~8个呼吸。臀部靠墙,仰卧下来,双腿向上伸直,那么,肩颈操大全瘦身瑜伽?一起来了解一下吧。
大家好,我是瑜伽老师小二呆~
俗话说,肩颈不好,人更显老。
如果一个人肩厚脖子粗,看起来至少会显老3岁!
而且,当脖子变粗,肩膀变厚,意味着你的肩颈开始慢慢堵塞宏棚源,很容易带来富贵包、肩周炎、颈椎病等一系列慢性疼痛。
所以,想要看起来更年轻、身体更健康,建议经常疏通肩颈,预防肩颈堵塞。
下面给大家分享一套简单瑜伽理和芦疗动作,专门针对肩颈部位,帮助疏通肩颈堵塞很有效。坚持练习,还能给你纤薄少女背哦~
简易坐姿,双手分别放在双肩上,吸气,手臂向前向上,呼气,手臂向后向下,配合呼吸,手臂由后向前画圈,动态练习8~10组。
换反侧,手臂由前向后画圈,配合呼吸,动态练习8~10组。
简易坐姿,双手在体后十指交扣,吸气延展脊柱向上,呼气手臂向后向下,远离臀部,注意双肩向后向下放松,肩胛骨内收,胸腔打开,保持5~8个呼吸,交换一下手指上下的位置,重复练习。
简易坐姿,吸气双手侧平举,呼气,右手在上左手在下,大臂相互交叠,小臂相互缠绕,双手掌心相对,大拇指朝向鼻尖,手指尖向上,再一次吸气延展脊柱,大臂向上抬高,呼气小臂远离面部,双肩向下放松,保持5~8个呼吸,换反侧练习。
坐立,屈双膝,将左脚放在右臀外侧,脚背贴地,再将右脚跨过左腿,放在左臀外侧。
简单减肥瑜伽动作体式
瑜伽减肥动作这能够很好的帮助瘦身,其实减肥动作很是简单,只是需要几个简单的动作,就能够轻松的帮助摆脱其肥胖问题。下面由我为大家分享简单减肥瑜伽动作体式,欢迎大家参考学习碧厅。
一、简单减肥瑜伽动作
1鹰式
坐上椅子上或者任何能做的地方,收腹挺胸,双腿并拢,双臂交叉并在胸前呈90°,右臂在左臂上方。使双臂紧紧地锁在一起,双手合十并且指尖向上,用力向
上提,然后交换手臂重复。
功效:这个动作能有效的预防腕隧道症候群,因为它能加强肩膀、背部肌肉和三头肌。我们上面做的是手臂鹰式,还能做腿部鹰式也是双腿交叉向上提。
2单腿莲花坐
放松你的身体,然后挺胸收腹,闭上双眼,向上抬起来一条腿,脚跟落下于另一条腿的膝盖上面,然后用手肘夹住身体让手心向上。
3山式
收腹挺胸坐直,双腿并拢并手指交叉,尽力向上伸展手臂,有拉伸的感觉。缓缓转动手掌,拉伸手臂,转动到掌心对着天花板。保持拉伸感觉到自己在长高,坚持一段时间再还原放松。
功效:这个动作能放松肩颈,拉伸两侧身体。
在平时我们如果可以坚持进行瑜伽锻炼,那么对我们健康是非常有意义的,这样能够和起到一个不错的养生效果,这样对我们健康养生是非常有意义的,特别是推荐大家进行肩颈体式的方法,这样可以帮助我们保护好健康,同时有效缓解身体不适,那么具体我们如何凳陆进行,一起看看吧。
背向手拉手
现代人最容易产生的问题就是肩颈的不适情况了,特别是对上班族来说,在平时就更容易会有这样的烦恼问题,。所以我们应该掌握方法调整好,首先我们应该跪在垫子上面,挺直躯体,右手伸出向后弯曲,让掌心朝向背部肘部朝上,另一只手从下方朝向伸出并且跟第一只手手指交叉在一起,肘部向下,也就是从上下两个方向进行对肩部和颈部进行拉伸,拉伸力度足够,会帮助放松的,这样的锻炼方法很不错,能帮助我们改善身体不适,特别对大家促进健康有意义。
森首 反向下压
同时大家在进行肩颈体式的锻炼方法,这样还可以帮助我们很好的缓解身体不适,此粗数首先在这时候我们应该选择站立的姿势,然后我们保持躯体的挺直,只会我们再选择双手向后抱拳,并且抬起双手慢慢的带动身体向前压下去,直到头部压向双腿并拢的膝盖出,可能有些人柔软性难实现,但只要尽量靠近也是效果很好的,这样就能够帮助我们起到锻炼肩颈部位的效果,对缓解疼痛有意义,是大家在平时的生活中锻炼养生不能错过的。
肩颈和腰椎的运动包含着这三个面的搭配和协调。
接下来详解一下这三个解剖面上的一些代表性体式的具体做法:
颈伸展式
选择舒服的坐姿坐于垫子上(颈椎不好的人将意识放在肌肉的伸展上,动作缓慢而有控制)。
呼气慢慢低头,下颚找锁骨,伸展颈部后侧;吸气慢慢抬头,伸展颈部前侧。(注意不要大幅度地后仰去挤压颈部后侧)重复两至三次后,吸气头部回正,颈部向上伸展。
呼气头侧倾向右,右耳找右肩,拉伸颈部左侧;吸气头回正,呼气头侧倾向左,左耳找左肩,拉伸颈部右侧,吸气头回正,重复两至三次,颈部向上伸展。
肩膀不动,呼气头慢慢水平转向右侧,下颚与地面平行;吸气头回正,呼气头慢慢水平转向左侧,下颚与地面平行。吸气头回正,重复两至三次,颈部向上伸展。
颈部旋转式
呼气低头,下颚找锁骨,握纯慢慢向右,右耳找右肩,接下来头部慢慢向后,向左,左耳找左肩,呼气慢慢低头(由小圈开始转起,只转一个方向)。重复两至三圈。头回正,颈部向上伸展
这两个体式的功效在于伸展颈部肌肉,缓解颈部肌肉及周围神经组织的疲劳。
肩旋转式
山式站立,双手臂侧平举,大臂外旋,掌心向上。
现如今,生活在大都市中的人们或多或少都会有肩颈的问题,症状轻的人不重视,症状重的人找不到太好的治疗方式
绝非危言耸听,肩颈疼痛所带来的问题远比你想象的更严重。再不加以重视,肩颈疼痛或将成为你生活中的梦魇
5月11日Amit老师的肩颈工作坊中,老师用除了进行简单的肩颈理论外,还带领大家学习了一系列调理肩颈问题的体式动作
Yoga Mandira将其中的主要动作要领进行了梳理,
方便大家进行日常的调理修复练习:
双手抱头;
抬察衫迅头——吸气,手臂后方尽力延展;
低头——呼气,手臂收向中间;
重复三次
双手交叉,置于胸前,手臂垂落;
吸气——手臂向前伸直至90度、145度、180度;
呼气——手臂回到胸腔位置;
每个角度重复3次
双手向前端平;
吸气——手臂向后方尽力打开,拉伸胸部;
呼气——手臂收回中心,分别抓对侧的肩胛骨;
重复三次
双腿呈金刚坐;
吸气——腰部挺直;
呼气——腹部、胸腔塌李、头依次向下贴向垫子;
吸气——腹部、胸腔、头依次离开垫子;
呼气——回归本位;
重复5-8次
吸气——向前脊柱延展、胸腔打开;
呼气——弓背、低头、眼睛看向肚脐;
重复5-8次
右腿在前时,进行右手练习;反之亦然
吸气——手向上打败此开尽力延伸;
呼气——手向下从胸前穿过,尽力延伸;
重复3次
将臀部坐在脚跟处;
吸气——臀部抬起,将重心转移至头部;
呼气——臀部回落;
重复5-8次后,返回至婴儿式放松
肩部延展练习有两种练习方式:
第一种:伸直手臂,将瑜伽砖放至小臂位置;
第二种:互抱手肘,瑜伽砖放至肘部靠上位置;
持续5-10个呼吸
将双手置于背后,尝试碰触并十指相扣;
交换双手的方向与位置,再次尝试;
每次相扣重复5-10次呼吸
注:必须可以完成第九个练习,便可进行此练习;肩膀有病痛的人禁忌练习
进行辅助的人将练习者拉起,引导练习者双手手臂进行外圈回环。
以上就是肩颈操大全瘦身瑜伽的全部内容,呈动物爬行状俯卧,双手伸直撑地,双膝跪地,头朝下看向地面。注意挺直背部,放松双肩 ,维持动作呼吸3-5次。 平躺在地上,四肢自然置于地上。向上抬起伸直的双脚,并慢慢将其往头部靠过去,放在头顶上方地面,内容来源于互联网,信息真伪需自行辨别。如有侵权请联系删除。