瑜伽动作拆解图示大全？今天，给大家分享几个常见瑜伽体式解剖图，正位、发力一目了然，如果这些体式对你来说都不难 1、站立前屈 2、树式 3、鹰式 4、三角式 5、战士2式 6、侧角式 7、半月式 8、加强侧伸展 不妨闭上眼睛练习，那么，瑜伽动作拆解图示大全？一起来了解一下吧。

十个最简单的瑜伽动作

1、拱桥丛山形瘦臀锻炼法：训练出你渴望已久的臀部肌肉!

动作分解如下：

仰卧在地面上，两手贴近身侧，两腿弯曲让脚跟贴在臀部下;然后收紧张臀部及小肚子，之后腰部向上发力，使臀部抬起成桥形

2、三角式瘦腰锻炼法：训练出你期待已久的性感小蛮腰!

动作分解如下：

两腿站直，并将两腿打开至两个肩宽为止;同时打开双臂，并伸直抬高至，与肩同高。随后，上半身弯曲向右腿后方，左手置于右脚掌后，右手臂伸直向上，并向右手指尖看，左右两臂成直线。坚持数秒后，再回到初始位置。

3、开腿式美腿锻炼法：训练出你让人羡慕嫉妒的性感美腿!

动作分解如下：

双腿打开至最大限度，两手撑地，直立腰身;之后缓慢呼气，上身向前，使额头、身体轻轻置于地面，保持呼吸自然，尽可能长时间保持这个姿势。

4、后仰式丰胸锻炼法：原来这样也可以丰出傲人的胸部!

动作分解如下：

站立，两腿打开与髋同宽，脚尖向外稍稍打开，屈肘双手托住腰部;上半身慢慢向后弯曲，头抬起向上，坚持5-10秒。之后慢慢回到原位，再放松，以上动作重复5次。

上半身慢慢向后弯曲，头抬起向上，坚持5-10秒

5、下犬式纤手锻炼法：训练出一双纤纤玉手

动作分解如下：

两臂打开至与肩同宽，俯身成平板式，脚尖点地，头、背、臀、腿在一平面滑猜上;两手下后推，同时臀部发力，向上顶，让脚跟着地，头部触地。

瑜伽动作分解

青蛙式，是弯曲在身体后侧的手臂和小腿像是青蛙臃肿的背部，正抬头准备发出“呱呱”叫声。

正位瑜伽-青蛙式

1、保持大腿前侧及下腹部贴于地面，小腿向后弯曲，贴于臀部。

2、双肩打开，手臂反向身体后侧，拉住足尖，然后头微微向上仰。

3、吸气，抬头抬拿告戚肩部。

4、呼消陵气，双手尽可能将双脚向下压，使腰部尽可能受到挤压。

5、保持这个姿势三到五个呼吸，然后松开双手，双脚回友禅地面，双手收回重叠放至额头下，放松全身，放松身体紧张过的部位。

瑜伽折叠

练瑜伽，正位很重要，看不见的发力方式更重要哦

因为这些直接决定了瑜伽练习过程的感受及结果，是简单的摆摆动作，还是真正的激活身体，让身体各个部位与大脑一起参与练习。迟闹

今天，给大家分享几个常见瑜伽体式解剖图，正位、发力一目了然，如果这些体式对你来说都不难

1、站立前屈

2、树式

3、鹰式

4、三角式

5、战士2式

6、侧角式

7、半月式

8、加强侧伸展

不妨闭上眼睛练习，去感受身体各个部位旁斗到底是如何发力的，你都做对、并做到了吗码启罩？快来试一试吧

瑜伽器械使用图解

瑜伽是一个修身养性的运动，既能减肥，又有锻炼身体，增加柔韧度的效果。特别是到瑜伽中级动作以后，对身体的柔韧度要求也提升了。练习者可以循序渐进的提升动作难度。本文主要是中级瑜伽动作图解。

风车式动作图解

此瑜伽动作能舒松肩背部肌肉，伸展手臂及腿后肌腱。

动作过程

步骤一：双脚分开1.5个肩膀宽，脚趾朝外。吸气，双臂高举过头顶，十指交叉掌心朝上，脖子向后伸展，仰头目视双手。呼气从髋部弯腰治背部与地面平行。

步骤二：吸气松开手指，双臂侧平举，掌心朝下。

步骤三：呼气从腰部向左旋转，右手触摸左脚踝，同时整个躯干转向左侧。左臂笔直向上举，转头目视左手，掌心朝左。保持20-30秒，自然呼吸。呼气橘陵向右旋转，重复动作。

结束动作：身体回正，然后慢慢擡起躯干，放下双臂，双脚并拢放松。

注意

动作时不要屈腿，有高血压的人不宜做此动作。

树式动作图解

此瑜伽动作能灵活髋部，增强腿部力量，锻炼身体平衡能力。

动作过程

步骤一：以山式站立，把中心移到左脚。眼睛定住某个点，屈右腿，脚跟放在左腿根部的内侧，脚趾朝下。保持髋部朝正前方，同时右膝稍微向后引进。双手在胸腔合十。

步骤二：站稳以后双臂慢慢擡举过头顶，保持肩膀下沉。躯干从腰往上延伸，轻轻收紧腹部。

瑜伽基础动作

1、首先趴在瑜伽垫上，双腿分开与肩部同宽，同时胳膊支上半身。

2、之后双腿慢慢收缩，同时腰部用力向上抬起，胳膊保持支撑状态，最后的姿势是保持跪姿厅基。

3、下一组动作是，胳膊向前伸直，同时胸、头部慢慢向下移动，腰部慢慢向上移动，双腿保持收紧，跪姿的状态。

4、下一组动作是，腰部继续向上抬，胸部向下猛敏压，同时头部慢慢向上抬起，腿部继续跪姿，胳膊保持跟瑜伽垫接触，呈蛤蟆趴的姿态。枝伏枝

以上就是瑜伽动作拆解图示大全的全部内容，瑜伽减肥动作分解1 扭头及膝式步骤：坐角式坐姿 。 收左腿，脚跟抵住会阴。吸气，手臂侧平举；呼气，身体向右侧弯，右肘抵在小腿内侧，右手抓脚。左臂在头上方，以手握脚，目视天空。吸气起身，呼气还原。换另一侧。内容来源于互联网，信息真伪需自行辨别。如有侵权请联系删除。