改善驼背的瑜伽动作？鸽子式 坐姿，左腿弯曲，右腿往右边方向伸展，平放地上，两膝左右成一直线，将左臂弯勾住左脚背。左手伸往背后，绕过脖子，并将左、右手在背后相握，停留约数十秒，做一次深呼吸。还原之后，再换另一方向做。那么，改善驼背的瑜伽动作？一起来了解一下吧。

1个动作远离驼背

能矫正驼背的瑜伽动作

你知道能矫正驼背的瑜伽动作有哪些吗？生活中，很多人因为长期不良的站坐姿问题会导致出现驼背。而想要矫正驼背，可以选择瑜伽等方法。下面我为大家分享几个能矫正驼背的瑜伽动作，感兴趣的朋友赶紧来了解一下吧。

能矫正驼背的瑜伽动作1

能矫正驼背的瑜伽动作

1、站立前屈(双手十指交扣)

站立在瑜伽垫上，注意双脚与胯在同一个宽度，双手十指交扣在背后，长呼一口气身体向下折叠，头部完全放松，双手向后寻找地面，保持呼吸。

2、海豚式

半跪坐在瑜伽垫上，膝盖着地，双手互抱手肘测量距离，然后手肘撑地，将臀部微微抬高，脚部踩地，尽量贴近地面，保持呼吸。

3、反祈祷式

跪坐在瑜伽垫上，双手合十背向身后，双脚掌并拢，把肩胛骨展平，保持这个姿势10~15秒。

4、鹰式

单脚战立，先左腿缠绕右腿，右手在左手上缠绕，保持姿势10~15秒，然后换右腿，重复以上姿势。

5、弓式

趴在瑜伽垫上，膝盖弯曲，双手向后抓住脚跟，深呼吸后抬起下巴，把胸腔抬离地面，使脚跟远离臀部，膝盖去找地面，保持姿势10~15秒。

驼背晚上睡姿矫正图解最有效

改善驼背的瑜伽体式

改善驼背的瑜伽体式，在这个爱美的时代里面，每个人都在追求着美丽，那么如果自己的身材并不是很好的话，特别是女生如果想用瑜伽来改变自己的身材的话，改善驼背的瑜伽体式有哪些？快来学学吧。

改善驼背的瑜伽体式1

1、 骑马式后弯

骑马式后弯，该体式有助于增强髋关节灵活度，加强腿部肌肉，提高身体平衡性，对于胸腔有良好的扩展作用。

A、 取跪姿立于地面，脚背贴合地面，背部挺直坐于后脚跟上。

B、 吸气，右脚向前迈步，右腿平行于地面且不超过脚尖，呼气，左腿向后充分拉伸。

C、 双手平行缓慢由身前向后伸展，打开胸腔。

D、 坚持60s，换边重复上述动作。

2、幻椅式

幻椅式，该体式顾名思义好似坐于椅子上般稳定。幻椅式最突出的功效便是塑造完美腿部线条，改善驼背。初学者可背靠墙壁进行入门学习。

A、 取山式站立于地面，自然呼吸。

B、 双手缓慢向上伸展，背部挺直，眼睛可看向手的方向。

C、 膝盖弯曲似向后坐，上身向前呈45度。

D、 保持60s，重复三次。

3、鱼式

鱼式，该体式有助于拉伸颈部前侧及腹部肌肉，加强背部肌肉，缓解驼背含胸的不良体态。

练瑜伽能改善富贵包吗

第1个散梁搭瑜伽的体式就是瑜伽的这种提拉式能够很好的提拉后冲拿背，提拉的同时也能让背渣族部变得非常的坚挺，第2种就是胸部的提拉，这样可以让胸部和背部得到很好的协调性改善驼背的现象。

驼背简单的矫正方法

瑜伽单腿绕头式，这个动作也是个极强祥培型的锻炼腰背的动作，而且可以谨猜纠正含胸驼背，改善体形。我们要先坐在地中谨上让双腿向前伸直，然后向一侧伸出一条腿并让它向上抬起搭在肩颈处，然后手臂弯曲在胸前。

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一、反手婴孩式

背部健美瑜伽动作：跪坐，腰背挺直，双手放身旁两侧，视线向前。吸气，双手手指互扣，放在臀部后方。呼气，身体向前弯腰，腹部贴紧大腿，直至额头放在地上。保持呼吸自然﹐保持姿势约15秒﹐完成后返回步骤1休息，重复做2至3次。

温馨提醒：做这个瑜伽体式时要注意保持手肘伸直，肩胛骨内收，注意力放在上背。可以锻练上背斜方肌，强化过弱的背部肌肉。伸展胸部及肩部，加强肺活量。

二、冰山式

背部健美瑜伽动作：上身挺直，盘腿坐下。吸气3秒钟，同时向左右伸直双臂，掌心向上，从侧边上抬，直达头顶。呼气3秒钟，上半身向右旋转90度后屏住呼吸6秒钟。然后吸气3秒钟，上身转回原位。呼气2秒钟，掌心向下，手臂从头顶放至身体两侧。

温馨提醒：此动作能使整个脊椎得到伸展，并放松背部肌肉。但是有严重心脏问题的人不能做此动作。

三、手部抬升式

背部健美瑜伽动作：双脚合并站立，或分开半脚宽，双手于身体前方交叉，放松全身。吸气3秒向上抬臂过头，保持双手交叉。头稍微后仰，向上看手，停6秒。不要求一定要屏气。展开双臂与肩同高，停6秒。

以上就是改善驼背的瑜伽动作的全部内容，改善驼背的瑜伽体式2 1、反手婴孩式 背部健美瑜伽动作：跪坐，腰背挺直，双手放身旁两侧，视线向前。吸气，双手手指互扣，放在臀部后方。呼气，身体向前弯腰，腹部贴紧大腿，直至额头放在地上。内容来源于互联网，信息真伪需自行辨别。如有侵权请联系删除。