睡前瑜伽图解？Step1：趴在瑜珈垫上让额头点地，双脚膝盖弯曲，两只手往后握住脚踝。Step2：慢慢将小腿往上抬，双手也顺着小腿的力量抬起，进而让上半身离开瑜珈垫，以腹部支撑来平衡身体，注意不要耸肩，一定要放松，维持动作一分钟左右。那么，睡前瑜伽图解？一起来了解一下吧。

睡前瑜伽五个动作

几个简单的睡前瑜伽能够有效去除肩部的多余的脂肪。纠正驼背、扣肩和链首美化肩部线条。不仅能改善便秘，还能缓解身体疲劳。

方法/步骤

双膝合拢，跪坐在床上，上半身向前倾，胸腹部尽量贴腿，下额贴床。然后吸气，双臂伸直向前滑动。

吐气，尽量将胸部和腋窝紧贴着床面，臀部向上翘起。然后保持动作十秒左右，自然呼吸。注意，移动身体的时候，大臂肌肉要保持收紧状态，重心移至胸部，肩膀放松，大腿数渗保持和床面的垂直。

如图，坐在床上，伸直你的双腿，双脚合拢，两手抓着脚趾。

然后吸气，伸直脊柱。再吐气，上半身向前伸展，胸部和腹部薯唤脊尽量贴紧双腿。自然呼吸，保持动作一分钟。注意，做这个动作的时候，双脚一定要保持伸直，尽可能的让腹部和胸部紧贴双腿。

瑜伽基础动作

一. 端坐於床上，弯曲膝盖，挺直脊柱，手臂放松，做3次深呼吸。保持头脑清醒，加深呼吸。

二. 端坐於床上，伸直双腿，双脚并拢，双手抓脚趾。抓不到的话可以抓脚踝、小腿、大腿，只要感觉舒适就可以了。加深呼吸，提高专注力。

三. 跪在亮乱床上，手指抓脚趾，膝盖与肩同宽，俯身趴在两腿之间，注意调节呼吸。

四. 盘腿坐在床上，右手放在左手膝盖上，左后放在身后，轻轻向左转动身体。扭头看左肩方向，深呼吸，慢慢回归。重复活动几次，向另一边扭动。

五. 躺在床上，膝盖弯曲，脚掌相对，手臂自然放在身体两侧。如果觉得腿部不适，可以在下面放一两个枕头。

六. 躺在床上，将腿抬起搭在墙上，身体放松，手臂自然放在两侧，手心朝上。轻轻呼吸，舒展身体。

七. 躺在床上，双腿弯曲，两臂抱住脚踝处，前后摇摆身体，同时调整呼吸。

八. 放松身体坐直，深呼吸，两脚弯曲，往一侧伸展，平放在地上，两膝左右曾一条直线，左臂弯勾住左脚背，左手伸往背后，绕过脖子，将两手在背后握住，停留十几秒钟。姿势还原后换另一方向做。

九. 平躺，双腿弯曲，上半身不动，膝盖转向左侧派消，头部也向左摆动。姿势恢复后换另一边尘键知做。

十. 平躺，双臂放在臀部下方，慢慢抬头，头部向后伸展。

瑜伽睡前

安神助眠睡前瑜伽如何做

安神助眠睡前瑜伽如何做，想成为气质熟女，其实很简单。每晚临睡前，花10分钟练习这套专业老师推荐的瑜伽动作，就能实现你的梦想。现在分享安神助眠睡前瑜伽如何做。

安神助眠睡前瑜伽如何做1

【开髋动作】

开髋为瑜伽中很重要的动作，可帮助血液循环流通，郑一品也解释，由于髋关节周围有非常多神经，藉由开髋动作可强化骨盆周围血液循环，具镇定安神、助眠效果。

Step1

先平躺于地面，双脚屈膝，再慢慢将脚往左右两侧打开，膝盖下沉靠近地面，并将脚掌对脚掌。

Step2

将双手放在髋骨上，停留5-10分钟。

TIPS

开髋动作持续较久时，会感觉腿部发麻，可先将双脚回复屈膝再转身侧躺后慢慢起身，较不会伤到后背、脊椎。

安神助眠睡前瑜伽如何做

【侧躺扭转】

睡前做扭转动作，建议可直接平躺地进行，在扭转过程中可伸展颈椎、后背、侧腰肌群，此时深呼吸有助畅通呼吸道，助身体进入休息状态。

Step1

先平躺于地面，将左脚弯曲，脚尽量靠近大腿根部。

Step2

右手轻碰左脚膝盖，将左脚靠往身体右侧，左手打直平放地面。

Step3

视线看左手前端，右手将左脚下压靠近地面，双肩着地，停留1-5分钟再换脚重复。

瑜伽26个基本体式图解

睡前5分钟，让肌肤恢复紧致的简单动作

终于要告别夏季的炎热，开始凉爽秋天，这种季节交替的时候，肌肤很容易闹"皮"气!干燥、粗糙、暗沉、敏感通通来找茬！

秋季肌肤容易出状况的主因在于气温降低后，皮脂腺、汗腺分泌减少，角质层含水量也跟着降低，因而出现干痒、脱皮的缺水现象，进而造成粗糙暗沉与失去弹性。

对于女性朋友而言，青春容貌是自己最宝贵的财富，而时间则是最让自己头疼的"敌人"，面对缺水、肤色暗黄、细纹皱纹等肌肤问题。爱美人士们可谓是使出了浑身解数，面膜、水光针、水氧活肤、除皱针等美丽手段纷纷上阵，可效果似乎十分有限，除了上述这些美丽方式外，你是否想要寻求更高效的美肤方式？

小编觉得通过瑜伽来加速身体代谢，分泌汗水和油脂，来调节皮肤状态时最好最健康的美肤方式哦~快快学起来！

1.婴儿式

A． 跪坐，臀部坐在脚跟上，双脚合拢，脚板朝天，头、颈、身呈一条直线。臀部放松，调匀呼吸。

B． 呼气，收缩腹部，将上身慢慢向前弯曲，用腹部去贴近大腿，然后胸部也贴近大腿，最后头部也缓慢地垂下。

C． 闭上双眼，脊柱完全放松。头部朝左或右，双臂放在身体两侧，手心向上，手指朝后，手肘和手背部分平放在地上。保持这种姿势约15-20分钟。

睡前瑜伽视频教程40分钟

许多女性或者上班族因为长期的坐着而缺少一定的身体锻炼，从而导致脂肪都堆积到肚子上。那么，陪烂下面我为大家分享几套睡前练习瑜伽瘦肚子的方法...

睡前瑜伽动作——百式

A. 仰躺与练习垫上，双手置于身体两侧，双腿伸直，双脚向前方呈探伸状态。

B. 双腿抬高离开垫子若干英寸，收紧臀部并收缩腹肌从而使头部抬起并且眼睛直视脚趾。双臂抬离地面置于体前侧。

C. 双臂抬起并置于体前侧。

TIPS：每组做10次，一共需完成5组。

睡前瑜伽动作——锯式

A. 坐与训练垫上，双腿平方置于体前，上身背部保持正直，腹部收紧，下身双脚向上内扣，同时双臂向两侧打开，与肩部形成一条直线。

B. 在保持上身正直的前提下向右侧平行转体，注意下半身的臀部及腿部不要跟着转动，要始终保持在原始位置。

C. 当上身转动至最大幅度以后，慢慢向前方探出身体，信乱野尝试伸展右手并从左脚外侧尝试延伸超越，当身体前探至极限后稍稍保持片刻再还原。

TIPS：每组做10次重复动作，一共需完成3组。

睡前瑜伽动作——双腿伸展式

A. 仰卧于训练垫上，上半身的颈部及双肩要离开地面，身体弯曲使得双手可以环抱住小腿筋骨前端。

B. 双臂放开双腿并向头顶后上方延伸，同时双腿向滑喊前上方伸展，直至四肢关节完全伸直。

以上就是睡前瑜伽图解的全部内容，A． 瑜伽跪姿开始，自然呼吸，身体前屈，做婴儿式准备，十个手指大大张开同时将双膝，胸部，下巴触地，最后体位是：髋部、两手臂、臀部、手肘、大腿离开地面。脚背放松。B． 吸气，抬头，让面部、胸部、内容来源于互联网，信息真伪需自行辨别。如有侵权请联系删除。