一个女人水灵灵，小密带你看户型。大家好，我是外在美，内在更美的小密。想要获得更多精彩资讯，记得右上角点关注哟。

瑜伽入门基本动作11式: 姿势一:祈祷式 做法:挺身直立,双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。 益处:建立集中和宁静的状态,为要做的练习做准备。 姿势二:展臂式(双臂向上举) 做法:上臂向上举过头,双臂分开与肩同宽。

1、动作要领：图片 1 身体的正位，双膝上提，大腿收紧 骨盆前倾－塌腰 侧面正确的位置 1）、双脚并拢，大姆脚趾、脚内侧、脚跟尽量贴合在一起。大姆脚趾跟。

练瑜伽 ｜ 瑜伽生活，还缺一个你。快关注学习一下~

-Namaste-

1、flow yoga包括串联体式，核心体式两个体位动作。2、yoga-fit融入了有氧芭蕾、普拉提、舞蹈等运动动作。3、hatha yoga包含了24个体位动作。初学者适合哈他瑜伽，因为hatha yoga的动作讲究舒适度和呼吸控制。

1、脊椎后弯式+上犬式 脊椎后弯式（Anuvittasana），站姿瑜伽体式，习练中双肩下沉保持平齐，胸椎上提，腰部向内凹陷，使得脊柱呈弧形，收紧腹部，髋部朝前送，双腿需保持绷直。这个体式属于后屈类瑜伽动作。

小密语录：想和闺蜜们一起做瑜伽？三人瑜伽一样美！

瑜伽可不仅仅有单人瑜伽哦，想和你的朋友们一起练瑜伽？就做中三人成形的瑜伽吧！之前小密介绍过单人瑜伽，亲子瑜伽，三人瑜伽还是挺抢眼的，因为它要求三人的功底非常扎实，配合密切，相互都非常熟悉才能胜任这些动作，今天小密就带大家如何快速的一起配合练瑜伽。

三角倒立 以三人的手臂撑起来的三角形，这个体式的难度不大，只要上方的人做好手倒立就可以了，每张都是由几人组成的体式，可以增强彼此的感情和信任。还可以增强体式练习的趣味性，赶快约上几个好朋友一起来练瑜伽吧！

瑜伽，可以唤醒你内心深处的爱。山式站立 练习步骤：站立在垫子的前端，双脚内外八字向中间靠拢，站立在垫子上。双脚分开与髋同宽，抬起十个脚趾，将十个脚趾呈扇形大大的铺在垫面上，将身体的重量均匀的分布在双脚上。

Aile练习瑜伽差不多十年，这十年不断努力尝试的很多高难度的动作，自然身体的力量可不能小瞧，这个动作就充当的大力士的角色，首先力气大的姐妹树状站立，三人瑜伽体式摆拍，腿稍微分开，肩膀要承受很大的重力，平衡感要自己估摸好，另一个姐妹做哈奴曼式，想练习大长腿的这个动作是最有效果的，小密重点来分解一下。

瑜伽体式有：桥式、双脚内收直棍一式等等。双脚内收直棍二式、简易单脚内收直棍二式、骆驼式、轮式、单腿轮式、山立式、腰躯转动式、单臂风吹树式、风吹树式、后仰伸展式、幻椅式。

1、跪坐在地面上，双脚并拢，臀部放在双脚脚跟上，双手自然放于大腿上，手掌分开放在身体两侧的地面上，膝盖提升，使右腿向前伸直，左腿保持原姿势不动最后抬起臀部，五人瑜伽动作图片，左腿向后伸直。

臃肿的下半身穿衣服也不好看，下面这套下半身减肥瑜伽有效针对梨形身材的MM，一起跟着来做哦！一、幻椅式 1、站姿，双腿分开与肩同宽。2、双膝弯曲，重心下移，同时上半身往前倾，双手往前伸直平举，重复做10-15次。

2、呼气，试着把双腿伸直，保持臀部上提，然后把双腿和臀部压向地面，把身体的重量放在双手上。

3、一旦双腿可以伸直，抬起双手，在胸前合掌，保持平衡，正常呼吸，换左腿在前，右腿在后，重复以上动作。最后这个姐妹也要参与啦，来个半月式把三人承托到完美，小密第一感觉就是超想有能一起做瑜伽的姐妹哦。

两个基本动作完再来个全眼睛蛇，美就美再两人配合的好，其实不必要都把动作做好了，闺蜜让人羡慕之处就是你在做动作我在陪衬你，看似是牺牲其实才是一副让人细细琢磨的一副画。

高难度的练习完来个简单地缓解一下，首先Aile站中间，标准的战斗二，这个体式是瑜伽姿势中最基本的力量姿势也是许多高级动作的基础锻炼大腿上大部分的肌肉力量，伸展内收打开髋部，锻炼髋关节，强健生殖器官山式站立。深吸气，跳步分开双腿，双臂侧平举．与地面平行．手掌朝下。两腿慢慢呈蹲马步一样，大腿和地面平行，然后将两手举高打开，为配合Aile，他俩决定练习单腿站立。左手放在左臀上，保持平衡，做2个深呼吸。呼气，向前伸张，并拉动右腿，右腿伸直，最后做2个深呼吸。当你在这个体式上稳定以后，用两手握住右脚，向上拉得更高，保持2个深呼吸，完美收官。

翻开各种瑜伽体式的照片，神猴式肯定让你印象深刻，因为这个瑜伽体式实在太像互联网上非常火爆的“一字马”了！练习这个动作髋骨要摆正，四人瑜伽组合体式简单，不要急于求成，最基本的误区就是让臀部尽快落地，以至于打乱了基本架势。

空中蹬车瑜伽动作：仰卧，两手放在体侧，双腿抬高弯曲，上半身保持不动，模仿蹬自行车的动作，左腿弯曲，右腿伸直；然后右腿慢慢回收弯曲，左腿向上伸直，左右腿交替伸直弯曲。请点击输入图片描述 全蝗虫式瑜伽动作：俯卧。

3、一旦双腿可以伸直，抬起双手，在胸前合掌，保持平衡，正常呼吸，换左腿在前，右腿在后，重复以上动作。最后这个姐妹也要参与啦，来个半月式把三人承托到完美，小密第一感觉就是超想有能一起做瑜伽的姐妹哦。

这十余年的瑜伽可不是白练得，根本看不出来有赘肉，全身都是肌肉，可见下了不少功夫，瑜伽三人组，这个高难度的动作一定不要轻易尝试，要尝试首先要找面墙做支撑，瑜伽三人组合图片大全，点头倒立是瑜伽的体式之王 ，属于力量型。当然也是有技巧的 以金刚坐姿坐于垫子上，双手互抱手肘，于体前撑地，打开双手，十指交握，将头顶的百汇穴放于双手掌之间，头顶点地。双腿慢慢起来刚开始可以伸直熟练了可以摆些花样，这闺蜜的相似度估计连亲妈都要好好观察观察。

小密最喜欢这个图，看起来有种爱的感觉，这个动作和表情一看就知道姐妹情深，舞蹈式动作感觉在翩翩起舞，简单又好看的瑜伽拍照动作，虽然只是动作初期但能看出小女子的柔韧度非常好，这个动作我们也可以多多练习可以收紧腹部，美化身体曲线，这个动作练好一般的舞蹈都不在话下啦。

最后再呈现个倒斜板式，可以雕塑形体，瑜伽四人组合动作，讲究姿态的平衡，瑜伽多人组合动作，坚持练习这个，会明显感觉自己的胸部线条更好了，臀部更翘了，手臂变细了，大腿、小腿多余赘肉也不见了。长久练瑜伽还会减少面部皱纹。

有什么需要的可以跟小密留言呦，小密会108体式千变万化，就不信没一个姿势能让你满意。