如何建立腰部肌肉群瑜伽？高级马步。蹲马步，自然也可以达到这个效果的，但，腰力不好的人，则可能无法承受，就建议你用平时的马步就好。高级马步是可以在腰上加重，这样，让重物下垂的力量，让腰力回升。腰部按摩。做好腰部的按摩也是关键的。那么，如何建立腰部肌肉群瑜伽？一起来了解一下吧。

八个练腰瑜伽缓解酸痛

强腰健肾应该做哪些瑜伽动作

强腰健肾应该做哪些瑜伽动作，瑜伽对身体有很大的好处，不同的瑜伽动作其实带来的效果不一样，下面让我给大家介绍一下强腰健肾应该做哪些瑜伽动作吧！希望对希望强腰健肾的你们有所帮助。

强腰健肾应该做哪些瑜伽动作1

前屈后伸

两腿开立，与肩同宽，双手叉腰，然后稳健地做腰部充分的前屈和后伸各5-10次。运动时要尽量使腰部肌肉放松。

交替叩击

两腿开立，与肩同宽，两腿微弯曲，两臂自然下垂，双于半握拳。先向左转腰，再向右转腰。与此同时，两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动，并借摆动之力，双手一前一后，交替叩击腰背部和小腹，力量大小可酌情而定，如此连续做30次左右。

转胯回旋

两腿开立，稍宽于肩，双手叉腰，调匀呼吸。以腰为中轴，胯先按顺时针方向，作水平旋转运动，然后再按逆时针方向作同样的'转动，速度由慢到快，旋转的幅度由小到大，如此反复各做10-20次。注意上身要基本保持直立状态，腰随胯的旋转而动，身体不要过分地前仰后合。

拱桥式

仰卧床上，双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点（5点支撑），用力将臀部抬高，如拱桥状。

瑜伽腰部锻炼

骆驼式瑜伽，从屈膝跪在地上的姿势开始，然后将瑜伽轮放在身后，双脚掌正好可夹紧的位置，上身挺直，双手自然垂于体侧。吸气，左手张开由上往后放在左脚后跟上，然后右手由上往后放在右脚后跟上，稍微下腰，胸部打开，稍微抬起头。呼气，双手分别离开脚跟，距离脚掌差不多的距离，撑地，吸气，继续下腰，直到腰部接触瑜伽轮的顶部，此时感觉到腰椎的压迫。骆驼式可以提升脊柱的灵活性，锻炼腰部两侧的肌肉，睡觉前在床上练习能够有效收紧腰腹。

瑜伽蝎子式，这属于一种倒立式。虽然这很常见，因为这种姿势介于易练和难练之间，练习者相对比较容易学会。练习时，膝盖着地，交叉两手十指，将两肘靠在地上，必须和肩膀同宽。头顶地和双手之间。吸气，保持两膝盖离地，小心地将双腿移向肘部，让臀部就像倒v型一样处于最高点。保持肘部始终在地面上，以保护你的头和脖子免受挤压。多做蝎子式能够增强腰腹部力量，消除腰腹部脂肪，对塑造腰腹部线条非常有效。

舞蹈式瑜伽，这是瑜伽中最美丽的体式，就像少女翩翩起舞，从山式站立开始练习，双手扶髋。吸气，右腿弯曲，抬起小腿，右手从体后握住右脚掌。

消除腰腹部赘肉瑜伽体式

骆驼式瑜伽，练习时弯膝跪地姿势开始，然后在身后放置瑜伽轮，放置在双脚掌刚好可以夹紧的位置，挺直上身，双手自然垂直体侧。吸气，左手打开从上往后置于左腿脚跟上，接着右手打开从上往后置于右腿脚跟上，略微下腰，胸腔打开，头部略微抬起。呼气，双手分别离开脚后跟，在离脚掌差不多距离撑地，吸气，继续下腰，直到腰部触碰到瑜伽轮顶部，此时感受腰部脊柱的挤压。骆驼式可以帮助灵活脊柱，锻炼腰部两侧肌肉，睡前床上练一练可以有效收紧腰腹。

锻炼腰方肌的瑜伽动作

瑜伽是我们平时日常生活中很常见的一种运动方式，很多女性朋友都会经常练瑜伽，练瑜伽对我们的身体有很多好处，具有很好的健身功效，那么腰间盘突出怎么练瑜伽？腰间盘突出练瑜伽的好处。

腰间盘突出怎么练瑜伽

腰间盘突出之人，不宜长期大量的做瑜伽姿势，避免引起腰痛，但是一些简单的瑜伽姿势是也可以进行的，下面15个动作都是腰间盘突出可以做，并且有助于恢复的动作。

具体有：山立站姿，鳄鱼式，人面狮身式，蝗虫式，眼镜蛇式扭转，月亮式，猫式，金刚坐，高跟鞋式，船式，拱式，锁腿式，躺姿扭转式和挺尸式。这些简易的体式对于缓解疼痛，治疗腰间盘突出有一定效果。

腰间盘突出练瑜伽的好处

1、增强腰腹力量

进行一些简单的瑜伽体位练习，可以增加腰腹部力量，增加腰椎前韧带，后韧带以及测韧带的力量，避免椎间盘雅痞人体正常韧带，肌肉的保护。

2、加强背部肌肉

适当的选择身体向后弯曲的体式，可以加强背部韧带和肌肉，使椎间盘保持在适当位置，恢复脊柱的稳定性，还可以促进腰椎区域的血液流动。

3、减轻疼痛

练习瑜伽可以有助于诊断急性期过后的腰间盘问题，瑜伽作为生活方式的一部分，有助于症状的快速恢复，瑜伽姿势可以调整背部肌肉，使它更加灵活，减轻疼痛，纠正你的姿势。

练瑜伽腰部拉伤怎么养

其实在家坚持练习这5个瑜伽动作练习，既减压又瘦身，塑造你的纤细腰身，让你少女感十足。 每一个瘦身成功的人，都有着穿越孤独，战胜懒惰，改善体形的毅力和决心。

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