瑜伽是一种循序渐进的、优雅的、安全的运动。在柔软与伸展、松弛与紧张的动作中，配合规律的呼吸、集中的意识，调整体内的器官来柔软筋骨、活络关节 ，增加平稳及耐力，平静心灵，达到身、心充分的运作。从决定练习瑜伽是第一步，但是很多人在这里就卡住啦！如果你已经决定开始练习，恭喜你，今天这篇文章就是告诉你如何开始练习瑜伽！

初学者练瑜伽首先要练的步骤：空腹练习：要知道，瑜伽大部份的体位动作都是以脊柱为中心的的，所以胃部的负担不能过重，在练习时，应保持空腹3至4小时，以免胃部负担过重产生恶心、头晕，甚至呕吐的现象。同样，在练习后，

1、初次练习瑜伽三种方法 瑜伽是结合身心的运动方式,很多动作看起来简单,但要想到达很好的塑形效果 ,看似简单的瑜伽,连起来并不是那么容易,很多初学者都不知道怎么入门好, 其实大家可以从以下三种方式入手学习。 1。

第一式 站直，两腿分开，身体重心左移，向上伸展手臂，然后左脚呈弓步，眼看前方，调整呼吸，维持动作数秒，再慢慢恢复到原来的动作。增加身体柔软度：要是肢体较为僵硬，可以通过练瑜伽来增加肢体柔软度。在练习时。

给初学者的7个建议

1、了解自身身体情况，选一个合适自己的瑜伽流派

初次练瑜伽怎么练1 1、从锻炼身体的角度讲，每天坚持练习是最好的。如果工作繁忙每周也应该至少练习两次，每次时间要在1～2个小时之间，这样才能保证练习效果。如果在家练习，至少应在30分钟以上才会收效明显。

这里你需要做一个小调查。有很多瑜伽课，如果你上了一些瑜伽课，不适合你的个性和身体状况，就不要练习。花点时间了解一下瑜伽的流派。对于大部分初学者来说，瑜伽每天必练8个动作，哈他瑜伽都比较适合，主要看你想要节奏慢的还是快的课。这些是基础的类型，你以后可以尝试更新颖的瑜伽流派。

2、找一个瑜伽馆，跟随一位古鲁（guru)

1、初次练瑜伽怎么做 1.1、寻找适合自己的瑜伽类型 瑜伽分很多种,并不是每一种瑜伽都适合你。每个瑜伽馆都提供一定的免费体验课程。你可以先体验一下,再做决定。1.2、别为身材害羞 广告上练瑜伽的人都身材苗条。

虽然穿着宽松的衣服也是练习Vinyasa和力量瑜伽的一种选择,但穿着合身的衣服,你就可以轻松检查你的对齐方式。瑜伽紧身裤或短裤搭配舒适的运动文胸或背心,可能会更适合。 2、找到适合的瑜伽垫 根据您练习的瑜伽类型。

可以在网上找一下你附近的瑜伽馆。选一个靠近你家或者公司的地方。确保你是从基础的瑜伽课程开始。很多健身馆也有瑜伽课程，如果你已经在健身馆健身，那么从健身馆的瑜伽课开始也是一个不错的选择。

找到一位guru，成为你的老师，让你可以坚持练习，初学者必练的10个瑜伽体式。好的老师才能因材施教的帮助你，让你在瑜伽路上更进一步。

3、知道要带什么

穿着宽松、舒适的衣服，还可以带上自己的水杯和擦汗的毛巾，尽量不要配带首饰，瑜伽基本功动作26个，避免练习的时候误伤到自己。尽量不要化妆去练习，一是出汗容易花妆，二是妆容过厚，汗量过大，容易堵塞毛孔，不利于皮肤健康，应该保持洁净的皮肤状态练习。

4、头倒立 在一般的瑜伽课程中，我们的脊柱顺着地心引力一直处于承压的状态，我们的自重训练绝大部分时间只有推力、没有拉力的训练，瑜伽墙可以让你轻松颠覆这一切。动作详解：双手撑地，将双腿放到墙面上，腰部缠绕瑜伽绳。

4、找个闺蜜一起练瑜伽

一个人坚持练习是比较难的，建议你找个闺蜜一起去上瑜伽课，互相监督，还可以办个次卡2个人一起使用。

7、瑜伽练习要细水长流，每天练习半小时，或者一星期至少练习3-4次一小时瑜伽，切不可一星期找一天狂练，而其他天都不动，这样收效甚微，而且容易伤身。练习瑜伽的好处 1、调理生理，达到平衡 瑜伽强调身体是一个大系统。

5、保持教室安静和清洁，遵守课堂纪律

不要带手机进课室，手机辐射大，上瑜伽课就是来放松，把手机锁在柜子里。如果还是忍不住带了进来，一定要关机、飞行模式或者静音（不要震动）。请自觉保持课堂的安静，不要大声说话、聊天。随身携带的水杯，毛巾，各种辅助工具等物件需摆放在瑜伽垫的一侧，也不要提前离堂，好多同学都是在练习完体式，在休息术的时候就起身离开了，要知道休息术就是帮助身体达到一个修复的过程，让练习变的事半功倍。

步骤1、首先站立在瑜伽垫前端，吸气背部延展，随着呼吸右脚向后撤一大步;步骤2、接着右脚脚趾内扣，弯曲左膝，双臂在体侧平展，掌心向下，放松双肩;步骤3、髋部完全打开，左侧膝关节不内扣，左脚脚掌均匀用力压下去;步骤。

4找个闺蜜一起练瑜伽 一个人坚持练习是比较难的，建议你找个闺蜜一起去上瑜伽课，互相监督，还可以办个次卡2个人一起使用。5不要带手机进课室 手机辐射大，上瑜伽课就是来放松，把手机锁在柜子里。

6、注重自我练习，静静的察觉呼吸与身体。

在练习过程中，不要旁边的攀比，不要去挑战高难度体式，不要一开始练习让身体紧张的体式，50岁瑜伽初入门基本功，学习接纳身体的每一个反应。练习过程中也不要过多的在乎旁人的目光，每个人的身体机能都不一样，所达到的练习程度都不一样。保持每周三到四次的练习，怎么练瑜伽 初学者，循序渐进，最终都能达到自己理想的样子。

7、初学者最好是能作到私教大于大课

一般大课堂练习的人比较的多，瑜伽初期怎么练，老师一个人教，有时候根本是顾不上来手把手教的，这样的一堂课下来，老师说的体式，讲呼吸，讲肌肉发力，骨骼顺位这些对于初学者都会是晕的，反而导致对其失去兴趣，坚持不了。一对一私教，或者小班课都是比较好的选择，老师可以针对你的身体做出相应的教学方式，让你能更快、更好的进入，瑜伽课前的热身10分钟。初学者私人定制＞大课的十全大补汤。