怀孕期间随着宝宝的在子宫内逐渐的增大，对整个骨盆、腰椎还有心肺循环都是极大的挑战，所以越怀孕越腰运动，孕妇瑜伽有什么好处，二期要科学的运动。越来越多的人选择孕产瑜伽。

1、双膝跪地，膝盖打开约为肩宽，椅子放在身后。2、双手扶着椅子。吸气，伸展身体，让胸腔打开，头部向后仰。3、吸气，转动身体，跪坐在脚跟上，双手交叠，头部靠着手臂。二、猫伸展式 1、双腿跪地，双手伸直。

孕产瑜伽是一项非常好的运动，对身心都有益的活动，瑜伽呼吸法，冥想阶段可以让身心变得健康。通过舒展全身的各处肌肉，可以达到有氧运动和无氧运动综合的效果。现在的人群普遍缺乏锻炼，科学的锻炼才可耐受孕期不断变化的身体，可以让孕妇产后更健康的养育孩子，孕妇瑜伽每天必练8个动作，同样也会更快的恢复身材，孕期瑜伽动作都有哪些。

适合孕妇的`瑜伽动作1 一、孕妇瑜伽动作：骆驼式 1、双膝跪地，膝盖打开约为肩宽，椅子放在身后。2、双手扶着椅子。吸气，伸展身体，让胸腔打开，头部向后仰。3、吸气，转动身体，跪坐在脚跟上，双手交叠。

今天给大家推荐一套孕期瑜伽体式，可以根据身体状态练习。

1、盘坐姿

功效；锻炼骨盆肌肉、大腿、和臀部肌肉的耐力，韧性，有利于顺产

孕妇瑜伽动作1：躺式伸展和蝴蝶式 躺式伸展的孕妇瑜伽动作具体的步骤是：平躺在地上，双手交叉，手臂在头顶方向伸展;伸直身体，慢慢地呼气延伸;两腿并拢，脚尖拉向身体;深呼吸，重复几次，让身体达到放松状态。

4、工匠俯首式：这种温和的前弯式瑜伽动作能够增强髋部的灵活性，伸展内侧腿肌以及腹股沟部位。5、提肛契合法：增强处于尾骨以及耻骨之间的盆腔底肌，也可帮助预防孕妇常见的痔疮问题。实际上，这种技法在整个孕期都应该练习。

1、全莲花式 孕妇瑜伽中最放松的姿势，能够很好的起到调吸和冥想的作用，使人放松身心，同时增加注意力，缓解肌肉紧张，精力集中过后，更有利于消除疲劳。动作要领：双腿伸直，腰背部保持挺直，盘曲而坐。

此外，针对腹部练习的瑜伽可以帮助产后重塑身材。一、下犬式 动作描述：双膝垂直跪在地面上，双臂也垂直扶地，呼气，身体从地面抬起，双臂双腿伸直，眼睛向下看，尾骨向上用力，腋下尽量伸展。

动作要领；

脚心相对而坐，背部保持平直向前倾，感受大腿和臀部的伸展，坚持5秒，慢慢恢复坐姿。

适合孕妇的瑜伽体式有哪些 1、山式 动作描述：双脚并拢站立，伸展所有脚趾，膝盖绷直，向后用力，脊柱向上伸展，放下肩膀，颈部挺直，目视前方，向上尽量双臂、双手互扣，拉开身体。保持1～2分钟。练瑜伽。

2、侧卧抬腿

孕妇瑜伽每天必练8个动作：1.猫式伸展：在练习猫式伸展这个瑜伽动作时，需要孕妇将四肢撑地，背部和腰部都放松并慢慢下沉，就像猫一样伸懒腰；2.坐姿腹式呼吸：孕妇需要将双腿盘坐，可以在尾骨下面垫一个抱枕。

孕妇瑜伽的几个动作 一、卧姿拉伸和蝶式 孕妇卧位瑜伽的具体步骤是：平躺在地上，双手交叉，手臂向头顶方向伸展；挺直身体，慢慢呼气伸展；双腿并拢，脚尖拉向身体；深呼吸，重复几次，放松身体。这种针对孕妇的瑜伽运动。

功效；锻炼大腿肌肉和侧腹肌

侧躺瑜伽垫，手臂支撑头部，孕期瑜伽内容有哪些，另外一只手放于胸腔保持平衡，慢慢抬起上面的腿（保持伸直），然后慢慢放下，重复10次，换反侧

3、深蹲式

功效；调节骨盆，孕妇静态动作，缓解腰痛，增加盆底肌的韧性

自然站立，两腿分开略比肩宽，后背平直，双臂前伸，慢慢下蹲，坚持5秒，孕妇瑜伽体式。注意膝盖不能超过脚趾尖，重复10次。

4、女神式

功效；增加盆底肌耐力和韧性，打开臀部关节，有利于顺利分娩

动作描述：双脚并拢站立，伸展所有脚趾，膝盖绷直，向后用力，脊柱向上伸展，放下肩膀，颈部挺直，目视前方，向上尽量双臂、双手互扣，拉开身体。保持1～2分钟。练瑜伽，小心“瑜伽病”。肩倒立 动作描述：仰卧。

动作要领；站立，双腿分开略比肩宽，双脚外翻，慢慢屈膝，身体下移，双手向上举，大臂与肩齐平。手指向上，小臂与臂成90度，孕妇瑜伽动作。控制呼吸，坚持10秒。

孕妇瑜伽可以有效刺激控制苛尔蒙分泌的腺体，促进血液循环，还能很好的控制呼吸，减少产痛，1～3个月孕妇瑜伽动作，有利于缩短产程和顺利分娩，说了这么多，为了自己的健康，快动起来吧！还有其它问题，请留言。