在《瑜伽之光》中艾扬格大师写了肩倒立的重要性，锻炼颈椎腰椎的瑜伽动作视频。他写道：“ 肩倒立是体式之母。” 这个姿势可以冲洗淋巴结，帮助调节血压和心率，强壮横隔膜，并伸展胸部肌肉。

低飞龙式,双手放在前脚内侧 (确保脚不会向内滑动到鸽子式) 双手先前挪动, 放低髋部.学员可以手肘落地来加深体式,或手肘落在垫子或瑜伽砖上; "扭转龙式" - 手向一侧推膝盖并将胸部转向天花板方向; "翼龙式" - 双手着地。

肩倒立的好处毋庸置疑，但是要注意的是，肩倒立中如果肩背对脖子或颈椎施加过大的压力，这可能导致受伤，颈椎瑜伽初入门教学视频教程。

特别是对于现在的人们经常低头看手机或者电脑，导致颈椎变直或者向前弯曲，有严重的颈椎疾病的人，要借助瑜伽辅具来安全练习肩倒立。

双腿分开与肩同宽，俯身，把手放在脚心下面，让手心与之相通，吸气的时候抬头，呼气的时候缓慢放松。这个姿势可以改善颈椎疲劳，可以配合哈巴狗式一起做。4.乌龟式 呼吸的两个动作，如同从壳中探出头的乌龟。双膝打开。

1、颈椎病患者可以通过瑜伽姿势调整、休息、颈肩部肌肉按摩来缓解颈部不适感。2、颈部运动，采取坐姿，双腿并立，反复伸长及收缩颈部，直到颈部出现酸痛、胀感为止。3、拉伸颈部肌肉，四肢保持立正，右手扶住左头侧。

用辅具练习瑜伽肩倒立的方法

第一步：

1、莲花座坐在垫子上，双手抱头手肘与肩在同一平面上，双手两个小臂在同一直线上，抬头挺胸，感受胸部和肩颈部位的拉伸。2、放下双手放松地放在膝盖上，用左手扶住头部往左边侧过去，保持呼吸，感受脖子的拉伸力。

2、舒缓颈椎的瑜伽动作之三角式 2.1、准备一张椅子,站在椅子旁边,双腿打开与肩同宽。 2.2、吸气,双手往两侧打开,手臂与地面平行。 2.3、呼气,腰部往右侧弯,右手扶住椅子,左手往天花板方向举起。 2.4、眼睛看向左手指尖方向,正常呼吸

准备好辅具，1张瑜伽椅，3条瑜伽毛毯，如图叠好摆放好

第二步：

先坐在瑜伽椅子上，瑜伽哪个动作对颈椎好的视频，膝盖放在椅背，双手抓住椅子两端

治颈椎的瑜伽动作1 1、两手在胸口合十，上半身维持刚正不阿，双肩包进行，伸展呼吸，将你的颈部转为左侧，另外两手引向左胳膊，双眼看向左前方，尽可能用下巴去找左臂，体会右边颈部肌腱的拓宽。

第三步：

屈膝坐在垫面上，将瑜伽砖垂直竖放在肩胛骨下角，将另一块砖（较低的面）垂直竖放在头后侧，也可以使用枕头。允许身体微微放松休息在砖上，调整位置，直到你感觉舒适，双手臂放松放在身体的两侧，保持5个深呼吸。

缓慢往下躺，瑜伽练颈椎视频教程，直到手臂伸直，背部躺在椅子边缘

第四步：

稳定之后，继续向下，把肩膀放在瑜伽毯上

后脑勺着地，颈椎瑜伽初级教程视频，双手抓住后方椅腿

第五步：

下面是我为大家分享颈椎病养生瑜伽动作要领及方法,欢迎大家阅读浏览。 1. 改变坐姿 1、前屈伸展动作要领:手掌和脊背伸直,双腿与脊背尽量成90度角。如果做不到,可以将手搭到椅子或墙面上承重,达到伸直脊背的目的。

瑜伽治疗颈椎病动作1 1、猫式伸展 动作是很简单的，首先把瑜伽垫铺开，然后跪在垫子上，双手和大腿垂直地面，双脚掌要压紧垫子，吸气抬头眼睛看正前方，脊柱向下伸展，臀部向上翘起，保持3个呼吸。呼气含胸拱背。

接着核心有力，抬起双腿向上，拉伸颈椎的瑜伽动作视频，直到垂直地面

9式瑜伽治疗颈椎病2 瑜伽治疗颈椎病动作 一、飞蝗虫式 练习方法：1、俯卧，双脚打开同肩宽，双手臂与身体分开约两拳宽；2、吸气，四肢及身体尽量向上抬起离地，手脚同高；3、均匀地呼吸，保持一会儿；4、呼气。

保持8-10次呼吸

放松体式：

在做完肩倒立之后，如图躺下来休息1-3分钟

这个方法不仅适用于颈椎病患者，缓解颈椎的瑜伽动作视频，也适用于瑜伽初学者哦！需要特别注意的是，初学者建议在专业老师辅导下练习，才能更加安全有效。

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