男士自己在家练的瑜伽动作？适合在家的瑜伽动作包括静态缩骨式、树式站立式、船式和下犬式，可以帮助身体保持柔韧、增强力量和平衡感，缓解紧张和疲劳。1、静态缩骨式：静态缩骨式是一种简单但非常有效的拉伸动作，可以拉伸颈部和脊椎的肌肉。那么，男士自己在家练的瑜伽动作？一起来了解一下吧。

练瑜伽的基本动作视频

哪些瑜伽动作适合男人

哪些瑜伽动作适合男人？瑜伽是一种在室内进行的运动，很多女性朋友经常在家里练习瑜伽，其实除了女性朋友可以练习瑜伽外，男性朋友同样可以练习瑜伽，下面讲讲哪些瑜伽动作适合男人。

哪些瑜伽动作适合男人1

一、适合男人的瑜伽动作

下犬式

1、从跪立开始，双手放在地上，抬高臀部；

2、吸气，伸直双腿，尽可能伸直双手臂；

3、吐气，脚跟和肩膀下压，保持深呼吸8次。

作用：消除疲劳、减慢心率，强化腿部，加强腿部伸展，消除肩关节炎。

眼镜蛇式

1、俯卧开始，双手置于肩膀下面，前额着地，双腿伸直并拢；

2、吸气，用手作为支撑依次抬起头部、胸部和腰部，保持耻骨的位置紧贴地面，然后保持姿势深呼吸8次；

3、吐气，身体依次放松腰部、胸部和头部，还原。

作用：柔化脊椎，扩张胸部，强化肾脏，调节内分泌系统。

三角式

1、站立开始，双腿分开，吸气，双手臂向身体两侧伸展；

2、吐气，身体向左侧弯，左手抓住左脚踝，右手臂向上伸展，保持深长呼吸8次；

3、吸气，身体慢慢还原直立，换边重复。

作用：强化肠胃，消除身体侧边脂肪，伸展身体，消除脊椎紧张。

男士瑜伽

一、简易坐姿调息

双腿小腿胫骨相交，坐立于垫子的中间

臀部坐实在垫面上，坐骨向下沉送

脊柱向上不断去延伸

头顶向上保持中立

面部表情放松，嘴角微微上扬

调整几个呼吸，让呼吸变得均匀平稳，身心沉静下来

二、幻椅式

山式站立在垫子的中间，双脚打开与髋同宽，脚掌朝向你的正前方

吸气双手由前向上举过头顶，微曲手肘双手掌心相对，同时曲髋曲膝向下

注意膝盖不能超过脚趾

腋窝、胸腔打开，向上提送

臀部向下向后

腿部内侧用力下压，激活腿部力量

保持呼吸的均匀稳定，五个呼吸之后，还原山式站立

瑜伽男的可以练么

男士瑜伽入门基本动作如下：

一、祈祷式做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。益处：建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。

二、展臂式(双臂向上举)做法：上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。呼吸：双臂上举时吸气。益处：伸展腹部脏器，因此消除过多的脂肪，并改善消化。锻炼手臂和肩部肌肉。加强脊神经，开阔肺叶。

三、前屈式(手触脚式)做法：身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧，或脚前的地上。使用前额触到双腿，但不要拉伤。双膝保持伸直。

呼吸：身体前屈时呼气。在最后位置时试收缩腹部，最大量地呼气。益处：有助于消除或预防胃部或腹部疾病，减少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘，使脊柱柔软，加强脊神经。

四、骑马式做法：尽量向后伸出右腿。同时屈左腿，但左脚要保持原位。两臂保持伸直，在原位上。动作末尾时，身体重量应当由两手，左脚，右膝和右脚趾来支撑。

在最后姿势时，头应向后仰起，背成弓形，向上凝视。呼吸：右腿向后伸展时吸气。益处：按摩腹部器官，改善其活动功能。加强两腿肌肉，会得到神经平衡。

男士瑜伽入门基本动作视频

瑜伽非常的受大家的欢迎，现在生活中，女性朋友都非常的喜欢练习瑜伽，其实不管是男性朋友还是女性朋友，都可以练习瑜伽，那你们知道男性朋友练习的瑜伽动作有哪些呢？估计很多人都还不知道，下面，给大家具体介绍一下男性练习瑜伽的动作。

1、男性瑜伽动作

男性瑜伽教程一：

俯卧姿势，双腿并拢伸直，脚尖绷直。腹部贴在地面上，双手臂向前伸直，手臂距离与肩同宽，头部向上抬起，前胸微微离地。

男性瑜伽教程二：

手臂自然放于身体两侧，掌心向下，上身趴下，下巴贴地面。右腿伸直不动，左腿膝盖弯曲，小腿抬起，用左手握住左脚的脚踝。

男性瑜伽教程三：

手臂慢慢伸直，并拉动左腿，使左大腿抬离地面，小腿与大腿尽量做到90度角的位置，右腿和右手臂保持不动。

男性瑜伽教程四：

左手松开放于身体旁边，掌心向下。左腿膝盖绷直，使腿伸直，但不要放下。

男性瑜伽教程五：

微微放低左腿但不要碰地面，右腿也如左右微微抬起，与左腿在一个高度，并保持适度距离，双腿尽量向上抬，手臂不动。

男性瑜伽教程六：

慢慢放下双腿，伸直，之后双腿膝盖弯曲，抬起小腿，尽量使脚跟放在臀部上，双手向身后握住双脚脚踝。注意大腿要贴在地面上，肩膀也要贴在地面上。

适合男人练的瑜伽动作

很多人都是认为只有女性是适合学习瑜伽，其实我们要知道瑜伽本身就是为男性朋友设计的，不仅是可以帮助我们塑造坚实的肌肉，也是能够很好的提高身体的免疫力和专注力。下面就是为大家介绍几招不错的瑜伽动作，一起来看看吧。

推荐男性瑜伽招式

下犬式

从跪立开始，双手放在地上，抬高臀部；吸气，伸直双腿，尽可能伸直双手臂；吐气，脚跟和肩膀下压，保持深呼吸8次。这个瑜伽动作是非常适合经常感觉到疲劳的男性朋友，或者是有肩膀疼痛状况的人群，我们如果是在生活中承受的压力比较大，大家就是可以经常的练习这款瑜伽动作。

三角式

站立开始，双腿分开，吸气，双手臂向身体两侧伸展；吐气，身体向左侧弯，左手抓住左脚踝，右手臂向上伸展，保持深长呼吸8次；吸气，身体慢慢还原直立，换边重复。现在生活节奏都是比较的快，所以男性朋友就是需要承受更多的压力，也是使得很多的男性朋友都是处于亚健康状态，这个瑜伽动作是非常适合工作繁忙，饮食不规律，有轻微肠胃疾病的男性朋友。

双腿背部伸展式

坐式，两腿伸直。吸气，手臂上举，脊椎向上延伸。

以上就是男士自己在家练的瑜伽动作的全部内容，1、男性瑜伽动作男性瑜伽教程一：俯卧姿势，双腿并拢伸直，脚尖绷直。腹部贴在地面上，双手臂向前伸直，手臂距离与肩同宽，头部向上抬起，前胸微微离地。男性瑜伽教程二：手臂自然放于身体两侧，掌心向下，上身趴下，内容来源于互联网，信息真伪需自行辨别。如有侵权请联系删除。