双人瑜伽，交换瑜伽，近些年来在瑜伽圈越来越流行。对于身体僵硬的小伙伴，简单二人瑜伽动作组合图片，有些动作自己无法深入地完成，简单双人瑜伽体式大全，这个时候有个伙伴一起练习，是一个很好的辅助办法。

双人瑜伽不仅能让体式练习更安全、深入，同时还能增加瑜伽练习的趣味性！

今天分享8种双人瑜伽的体示练习方法，双人瑜伽动作名称大全图片，快拉上你的小伙伴一起练起来吧！

动作1、

练习坐姿扭转

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双手互放在对方大腿外侧

这样可以增加相互拮抗的力量

1、背部挺直，双腿直立，面向对方。二人相距大约1米，各自将两脚分开，与肩同宽，双手在胸前处合掌呈祈祷式。使全身放松，保持深呼吸的同时深情注视对方，双臂伸展，向上举过头顶。紧闭双眼，使后背尽量伸展。

对于扭转的深入很有帮助

动作2、

1、双人幻椅式 想要在双人的幻椅式中维持稳定，就需要放下戒备，信任对方。双方紧紧互握对方的手腕，双脚分开与髋同宽，调整脚尖微向内一些，让双脚外侧相互平行。呼气时屈膝向下，相信你对面的他，双方身体向后靠。

练习站姿前屈时，双人瑜伽造型图片大全，互抓住双脚脚踝

一、双人瑜伽体位-战士二式 两人腿打开双肩宽，腰挺直，手拉手，吸气。呼气，两人向相反方向迈弓步，手臂伸直，互相牵引。脚跟互相施力，保持此姿势3次呼吸。吸气，还原，换相反方向。功效：强化腰背肌力，感觉到能量的传递。

可以帮助前屈体式更加深入

动作3、

下犬式和大拜式的结合

这样不仅增加双手的长度

1.情侣深蹲 充分锻炼大腿肌肉和臀部线条。腰腹收紧，髋关节先启动，臀部用力，膝盖尽量不要超过脚尖，大腿到小腿呈90度。2.情侣背部划船 TRX健身带的人肉版，锻炼背部肌肉，让身形更挺拔。做动作时注意腰腹收紧。

同时双手可以向下推尾骨

这样会让腰椎更舒服

双人瑜伽相对于单人瑜伽来说，在动作上可以达到更加标准。也能够双方达到协作配合的效果。是一些比较复杂，比较难的动作也可以做的很到位。避免个人因为用力不当，造成身体损伤后果。双人的话就能够很好的避免这问题的发生。

动作4、

船式这样手拉手练习

可以让背部更好地挺直

同时可以帮助更好地屈髋

动作5、

首先练习者直接做出倒立姿势，然后一只腿膝盖弯曲，想身体内侧移动，另一只腿保持笔直的形态也向下移动，这时候搭档应当摆出已知对称的动作，即半坐在地面上双腿向前伸直，双手朝上也伸直，一条腿也晚期期待想上顶起。

这个辅助练习方法

既可以帮助更加深入的前屈

同时也可以帮助打开胸腔

两个人一起做瑜伽，最大的益处就是保持平衡变得非常轻松。如果向上抬起的腿部不能伸直也不要勉强，尽力保持平衡就好。3、蛇式 男人俯卧在垫子上，双手放在胸部旁侧，两腿并拢伸直，用手臂撑起身体成眼镜蛇式。女人在他上方。

坐姿前屈是一种很棒的瑜伽姿势，如果他们不太灵活的话，这种姿势简单易行。这个姿势可以帮助您延长脊柱，伸展腘绳肌并镇定神经系统。在睡觉前或漫长而紧张的一天之后，一起做下这个动作吧。

动作6、

坐立前屈+骆驼式的组合

这样练习更安全

双人瑜伽动作图解【1】情侣瑜伽动作1：肋骨延长式 Step1:两人坐在一直线上，相距约两个虎口距离。两腿向外，外侧的腿伸直，脚背绷直;内侧的腿弯曲膝盖，脚跟贴住大腿根部。两人间的手臂伸直，指尖点地;外侧的手臂向上伸展。

动作7、

幻椅式+桥式的组合

这样的辅助练习方式是不是很新颖？

动作8、

手倒立+下犬式

双人瑜伽体式1、贴背前屈式 两个人背靠背坐在瑜伽垫上，伸直双腿，勾起脚部，抬头挺胸，让上身与双脚成90度，然后保持臀部背骨贴合，慢慢向上伸展背部，保持动作10-20秒，注意不要拉伤背部，并致颈椎受伤。

不仅可以帮助下犬式脊柱延展

同时这样练习手倒立有支撑更安全

还有哪些动作，是可以双人辅助的？留言告诉我们吧！