瑜伽中的几个动作练出腹肌？瑜伽也能练出腹肌来不信就试试这6招1 1、山式 (Tadasana/Mountain Pose)在瑜珈的基础姿势中，山式是最流行的姿势之一。它虽然看似是个热身动作，但对身体却有各种好处，还可以伸展到腹肌。那么，瑜伽中的几个动作练出腹肌？一起来了解一下吧。

瑜伽练腹部

瑜伽中的 直立深屈体动作、背部伸展动作 、猫弓背动作 、龟动作 、腹外斜肌练习 、脐上练习 、脐下练习 ，这些都是专项训练腹部的动作。

腹肌最有效的八个动作

瑜伽也能练出腹肌来不信就试试这6招

瑜伽也能练出腹肌来不信就试试这6招，瑜珈可以是说是其中一种受女性欢迎的运动，可以同时放松和塑造健康身形。下面介绍瑜伽也能练出腹肌来不信就试试这6招，一起了解一下吧。

瑜伽也能练出腹肌来不信就试试这6招1

1、山式 (Tadasana/Mountain Pose)

在瑜珈的基础姿势中，山式是最流行的姿势之一。它虽然看似是个热身动作，但对身体却有各种好处，还可以伸展到腹肌。

山式 (Tadasana/Mountain Pose)

站在你的瑜伽垫中间

把脚靠在一起，把脚后跟分开一英寸

脚底保持贴地

手保持放身体两侧

保持目光向前看

保持在这个姿势3-5分钟

休息和重复

2、下犬式 (Down Dog Pose/Adho Mukha Svanasana)

下犬式对身体很有益，包括伸展腿部肌肉，加强脊椎。

下犬式 (Down Dog Pose/Adho Mukha Svanasana)

跪下，膝盖着地

身体向前弯曲，把手放在你的肩膀下

保持脚趾向前，抬高臀部

脚后跟抬离地面

保持这个姿势，直到臀部肌肉感觉到紧实

休息和重复

3、战士式 (Warrior Pose/Virabhadrasana)

战士式瑜珈对于训练核心肌群相当重要，能训练到腿部肌肉，同时运动到臀部与核心。

瑜伽练腹肌的动作

【导读】：瑜珈可以是说是其中一种受女性欢迎的运动，可以同时放松和塑造健康身形。不过，原来做瑜珈都可以令你练出六块腹肌！以下就为你介绍能够让你练出六块腹肌的神奇瑜珈姿势！

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瑜珈可以是说是其中一种受女性欢迎的运动，可以同时放松和塑造健康身形。不过，原来做瑜珈都可以令你练出六块腹肌！只要每周做大约3至5次，就可以同时拥有瘦身、拉筋、强化脊椎的功能！以下就为你介绍能够让你练出六块腹肌的神奇瑜珈姿势！

1. 山式 (Tadasana/Mountain Pose)

在瑜珈的基础姿势中，山式是最流行的姿势之一。它虽然看似是个热身动作，但对身体却有各种好处，还可以伸展到腹肌。

山式 (Tadasana/Mountain Pose)

站在你的瑜伽垫中间

把脚靠在一起，把脚后跟分开一英寸

脚底保持贴地

手保持放身体两侧

保持目光向前看

保持在这个姿势3-5分钟

休息和重复

2. 下犬式 (Down Dog Pose/Adho Mukha Svanasana)

下犬式对身体很有益，包括伸展腿部肌肉，加强脊椎。

适合男人练的瑜伽动作

想要全面锻炼腹肌及核心肌群，那就做这些瑜伽，如：仰卧起坐、深蹲、平板支撑、扭腰、卷腹、平板支撑交替抬腿等这些对练腹很有效的，长久坚持可以使腹部线条更完美。

瑜伽腹肌锻炼方法图解

第1个动作就是瑜伽的这种提拉式，非常简单很便捷你轻松的学会，就能够让你的整个的腹部肌肉变得非常的结实，第2个就是腰部的向上拉，拉的时候一定要注意力量要很到位，那么整个腹部背部都能得到训练。

以上就是瑜伽中的几个动作练出腹肌的全部内容，2、健身球负重仰卧起 姿势 ：坐在健身球上，双脚平放，向前缓慢滑动健身球的同时身体后仰，直到臀部已经悬空。上背部尽量放低，让腹肌得到最大拉伸。要领 ：收腹，抬起上背部，肩部尽量靠近大腿，在顶点处做收缩动作，内容来源于互联网，信息真伪需自行辨别。如有侵权请联系删除。