艾扬格大师常说，练习体式要有一些常识——肌肉要跟骨骼调整归位，器官要跟连结组织调整归位，身体内部要跟身体外部调整归位，身体后部要跟身体前部调整归位，还要把器官归位。

我们练习瑜伽是达到自己的期待的目的而不是受伤。所以，正位不仅仅是把体式做得漂亮，正位也可以让体式做起来更加安全。比如骨盆容易前后倾斜，保持骨盆中立位，有助于腰椎的延展、核心的启动、肋骨的内收。

瑜伽 是一个通过提升意识,帮助人类充分发挥潜能的体系。瑜伽体式很多,适合练习瑜伽的人群也是有很多的。下面是我整理的瑜伽体式功效,欢迎阅读。 瑜伽体式功效 瑜伽 呼吸 腹式呼吸 动作要领:仰卧,手放于腹部,吸气,气体直接吸向腹部。

在瑜伽习练中，瑜伽26个经典动作，“正位”并不只是身体层面的平衡，还包括内在的平衡，如呼吸的平衡、神经系统的平衡、心理的平衡、意识的平衡等，初级瑜伽108体式大全。

瑜伽练习前，可以先问问自己

1. 你的练习是否平衡了你的生活？

⭐0-3健身瑜伽礼敬式 ⭐0-4山式坐姿 注意事项：做这个体式时，一定要有意识地伸展背部。这个体式可以缓解肩部的僵硬及风湿疼痛，有助于加强身体的灵活性。.⭐0-5金刚坐 功效：灵活膝、踝关节。

如果您在进行跑步、游泳、骑自行车等高强度要点，建议您选择性质不那么强烈的体式练习，例如艾扬格练习或恢复性练习。这样你就可以享受瑜伽的好处，同时避免过度使用你的关节、肌腱和肌肉。如果你久坐不动，那么流瑜伽练习会让你的身体保持平衡。

2. 你练习太多了吗？

有些人觉得需要每周 5-7 天进行 90 多分钟的高强度练习，女人瑜伽打卡心情说说。并试图跟上这种“期望”，瑜伽84个经典体式，对于很多人来说，过于频繁的过度练习也会导致过度使用关节以及对肌腱和肌肉纤维，造成不必要的重复压力。

3. 你在保护你的肩膀吗？

在四柱支撑中，你的肩膀是否低于肘部？每次练习 vinyasa 时，你都会跳回去吗？如果肩部不适，在大多数 vinyasas中，建议将您的膝盖放在垫子上或跳过四柱支撑，以防止重复性压力损伤，一节完整阴瑜伽体式编排课程。

1 山式 稳固、如山一般站立。最基础简单的动作 综合体式，脚掌、脚崴、膝盖、肚子、肩膀、头部正确发力给予脊柱滋养、反之给脊柱带来极大压力，保持头脑的平衡清醒首先是双脚自然垂直站立。

4. 你在保护你的臀部吗？

你在聆听你的身体吗？在外旋双腿和进行深屈髋的姿势中（如指南针式、苍鹭式），观察您的身体自然想要走多远而不进一步推动了吗？还可以通过外展、内收和臀肌力量训练来平衡髋部灵活性。

5. 你保护你的膝盖了吗？

瑜伽26式经典动作1 第一式站立深呼吸 作用:扩大肺活量,增强循环,为下面的练习做准备! 第二式半月式 作用:振作精神,伸展脊柱,纠正错误姿态,加强腰部线条、臀部、大腿、增强肾功能。 第三式笨拙式 作用:强壮大腿、小腿,臀部肌肉。

在站立姿势中，不要让弯曲的膝盖超过脚踝。在像战士 II 那样需要外旋的站立姿势中，瑜伽26个坐体式图解及功效，从髋窝而不是前脚旋转前腿。 在练习需要深度外旋和膝盖弯曲的姿势，如全莲花之前。请让身体充分热身，瑜伽三月趴姿图片。

6. 你在保护你的下背部吗？

在进入深度前屈之前你会热身吗？如果您已经有下背部问题或臀部和腘绳肌紧绷，请小心前屈，尤其是坐立前屈。

7. 您是否正在努力学习正位和增加稳定性？

高级习练者知道如何调整身体并在需要时使用适当的辅具具。更好地对齐将帮助您避免受伤。

附26个常见体式细节及正误对比图

1、手臂上举式

2，站立前屈

3、树式

1、站立深呼吸式，作用：扩大肺活量，增强循环，为下面的练习做准备。2、半月式，作用：伸展脊柱，纠正错误姿态，加强腰部线条、臀部、大腿。3、笨拙式，作用：强壮大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髋关节。4、鸟王式，作用。

4、女神式

5、骑马式

6、手杖式

斜板支撑，最基础的瑜伽体能强化体式，加强核心稳定性，为后面的高级体式做好坚实基础。减少侧腰部的脂肪，还可以拉伸到左右侧腰平时运动不到的部位。树式，单腿平衡练习，对支撑腿有很好的强化力量的作用。

7、牛面式

8、坐角式

9、坐姿脊柱扭转

10、下犬式

第五式 站立头触膝式 作用、提高注意力,耐心,决断力的能力,收紧腹部及大腿肌肉,有益坐骨神经,伸展跟腱,肩胛骨。 第六式 站立拉弓式 作用、促进血液循环,提高心肺功能,让血液充分流向内脏和腺体。

瑜伽体式：1.第一种单腿站立。膝盖微曲，双手合十。这种体式能够有效地保持身体平衡度，锻炼全身的肌肉。双腿交替进行。2.第二种体式单腿独立。身体90°弯曲，另一条腿伸直向后，整个身体呈梯字型。

11、半臂下犬式

12、猫式

13、牛式

14、虎式一

15、虎式二

16、骆驼式

1、坐立体式 这些体式会让你感到内心的和平和平静，因为它们会促进你深入的呼吸。用双腿交叉的坐姿来提升你髋部和下背部的灵活性，增强背部肌肉。2、站立体式 山式是最重要的站立体式之一，是所有瑜伽体式的根基。

(一)下犬式 Adho Mukha Svanasana 下犬式是相对简单的瑜伽体式，很适合初学者练习。动作要领：手掌撑地，手指大大分开，平铺在地板上，尽量增加手和地板的接触面，避免手腕损伤。2。

17、上犬式

18、侧板式

19、反斜板式

20、狂野式

21、轮式

22、弓式

23、半蛙式

24、小桥式

25、靠墙半手倒立

26、头倒立

在练习的时候多多注意去感受，去找到自己练习的知觉。