如果是你腰痛，你会用什么方法缓解腰痛？去按摩？还是躺着休息？

缓解腰部疼痛的瑜伽动作有：1、两脚伸直，面部朝下，再把头颈部缓慢向后仰，双手于背后交叉后缓慢伸直抬起高于上半身。2、桥式支撑，先背部平躺，膝盖慢慢弯曲，小腿与地面垂直，然后将双脚张开与臀部同宽。

其实，腰疼练什么瑜伽动作好一点，最有效的方法还是通过瑜伽拉伸放松腰部，然后加强核心与腰背力量才最靠谱！

今天，小编整理了6个瑜伽体式，缓解腰痛效果杠杠滴，如果你总是腰痛，不妨尝试下今天这6个体式噢！

这个体式是龟式的变体，有助于刺激肠胃，促进新陈代谢，缓解便秘，改善消化系统。A.站在瑜伽垫上，双腿打开约2尺宽，挺直腰身，双手放于体侧，放松，保持呼吸。B.腹部收紧。

01、小狗式

锻炼腰部的瑜伽动作 1、前屈后伸 两腿开立,与肩同宽,双手叉腰,然后稳健地做腰部充分的前屈和后伸各5-10次。运动时要尽量使腰部肌肉放松。2、交替叩击 两腿开立,与肩同宽,两腿微弯曲,两臂自然下垂,双于半握拳。

双膝跪立，大腿垂直于地面

吸气，腰椎疼痛瑜伽，延展脊柱，身体前屈向下

呼气，收紧核心，腋窝、胸腔打开

1.俯卧，双掌置于两肩旁,吸气，以腰的力量将身体撑起，双手撑地，胸部打开，肩胛相靠；?2.双腿并拢，头部向上仰，颈伸长，眼睛朝天花板看，保持5次呼吸；?3.呼气，手臂弯曲，恢复俯卧动作。4.半蝗虫式 动作：1.俯卧。

停留1-2分钟

02、人面狮身式

从小狗式退出，身体俯卧在瑜伽垫

双手肘撑地，打开与肩膀同宽

吸气，立刻缓解腰疼瑜伽，脊柱拉长，呼气，胸腔离地

臀肌放松，什么瑜伽能缓解腰痛，在这里停留1-2分钟

03、海豹式

慢跑5-10分钟，或者进行瑜伽拜日热身，注意动作幅度不要太大，做到身体微微发热即可。第二步：缓解身体疼痛的6个瑜伽体式 1、猫牛式 跪立在垫面上，双脚打开与髋同宽 双手分开与髋同宽。

从海豹式退出，身体向前俯卧在垫上

双手撑在垫子前端，吸气，拉长脊柱

呼气收紧核心，双手推地，胸腔离地

风吹树式：伸展背、腰及腹部，改善体态。双脚并拢站立，双臂放在身体两侧;十指相交，双臂高举过头顶，掌心向上翻转手腕; 上身躯干侧倾向右侧，保持6秒钟;换另一侧重复，每边至少12次。腰转动式：使腹部器官得到按摩。

臀部放松，缓解腰肌劳损的瑜伽体式，在这里停留1-2分钟

04、穿针引线式

从海豹式退出，治疗腰腿疼的瑜伽动作，进入穿针引线式

不但不会缓解疼痛，还会造成疼痛加重，而这一招就很适合，身体平躺在瑜伽垫上，双腿竖起，后背紧贴瑜伽垫，然后左右腿轮流往下放，每次五分钟，效果很好。02 还有一招也是非常适合腰背疼痛的女性，但有些难度。

俯卧，额头或下巴着地，双手握拳，拳心朝上，置于腹股沟处。吸气，以腰部为轴心，将单腿和地面呈45°，亦可单腿置于另一条腿的膝盖上或下方外侧。保持此姿势5次呼吸，依次放下腿，做另一侧，俯卧放松。

右手穿过左侧，左手放于后背部

核心收紧，胸腔打开，侧脸贴地

停留1-2分钟后换另外一侧

05、支撑桥式

仰卧于瑜伽垫，屈膝膝盖垂直地面

跪撑垫子，双腿双臂于肩同宽，并且垂直地面。吸气，抬头、腰部下凹、提臀；呼气，低头、拱背、收腹。配合呼吸，反复练习。6 跪坐垫子，呼气，身体向前向下弯曲，手臂置于体侧，腹部贴靠大腿，胸部落在膝盖，额头点地。

在骶骨下方放一块瑜伽砖支撑

双肩放松，核心收紧，停留1-2分钟

06、仰卧扭脊式

整个人仰卧在瑜伽垫上

多练习金鸡独立，展臂式，前驱式，卧蝴蝶式，眼镜蛇式，鸽子式，婴儿式，骑马式，顶峰式，下犬式，鱼式等动作

双手屈肘贴放在身体两侧，双肩放松

呼气，收紧核心，缓解腰背疼痛的瑜伽，左腿屈膝扭转向右

感受下背部拉伸，停留1-2分钟后换边

此外，日常还是多注意别久坐，练腰部跟背部的动作，适量运动哦！