把心打开的瑜伽？5组启动心轮瑜伽动作 打开封闭的心！ ©yogajournal 1 轮式 Wheel Pose 步骤1 ：躺在瑜伽垫上，双脚弯曲，双手平放在身体两侧。 步骤2 ：双手靠近头部反撑在地上，吸气，缩起腹部将臀部抬起。那么，把心打开的瑜伽？一起来了解一下吧。

锻炼心肺的瑜伽视频

瑜伽适用范围很广泛，更多的是根据个人情况而定

这组练习适合所有的女性，不论你是准妈妈还是面对空巢，无论你是单身还是已婚。它同样适用于处在育儿巅峰的你，度过那些为宝宝而感到筋疲力尽的极限时刻。

这组练习强调打造核心，除了强壮的身体核心，还有强壮的心理核心，帮助你承担这份伟大的爱，及应对为人母的重重挑战。

10分钟系列

热身以坐姿开始，将臀部坐在毛毯或瑜伽砖上，找到你的呼吸节奏。眼睛闭一会，让意识浏览你的全身，观察这一刻它有什么感觉。保持在这里5-10分钟，直到感觉呼吸轻柔舒适为止。

摊尸式变体摊尸式变体

3分钟 24-30次呼吸

在垫子一端放两块砖，大约相距15厘米远。最上面的砖以最低高度摆放，另一块以最低高度或中等高度摆放（中等高度更为强烈）。向后躺下，让头枕在上面的砖上；调整下面的砖至心脏下方。两臂大大张开，深呼吸，一直吸到肺部下端。

卷腹

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1分钟 8-10次呼吸

把砖拿开，屈双膝。脚趾大大张开，主动将双脚收回靠近臀部。两臂交叉环绕下肋；双手稍稍向内拨，将肋骨拢合。这个动作对于孕期及分娩期经历腹直肌分离的妈妈尤为有益。呼气，下背部下压地板，同时将双肩抬离地板，保持颈部伸长。吸气时，缓缓落下背部，重复4-5次。

对心肺好的瑜伽动作

舞韵瑜伽。舞韵瑜伽是一种适合新手放松使用的瑜伽方式。伴随着音乐翩翩起舞。放松全身的肌肉，并且不会太过疼痛和劳累。

瑜伽修心术音乐

瑜伽骆驼式，可以很好的打开胸腔和肩膀，也就是我们说的心轮的位置。

初学者做骆驼式会觉得腰椎挤压，所以，可以尝试用各种辅具帮忙，找到心轮打开的感觉。

1.标准骆驼式

标准骆驼式，大腿垂直地面，髋部向前推

腰椎延展，脚背贴地，双手抓脚跟

2.抱枕辅助

双脚踩在抱枕上，其他保持不变

3.瑜伽椅辅助

如图，椅子展开，双脚踩在椅子坐背面

双手抓住椅子腿

4.瑜伽砖辅助

瑜伽砖放在双脚之间，脚趾踩地，双手扶住脚跟

5.瑜伽带+抱枕辅助

如图，用瑜伽带做个简易“背背佳”，帮助胸腔打开

抱枕在脚跟和臀部之间

双手拉住瑜伽带两端，靠近抱枕

臀部抬高，髋部向前推

改善心脏的瑜伽视频

1组超经典瑜伽体式，摆脱坏情绪，让你心情美美哒！

今天小编跟大0家来谈谈你们心情最差的时候，每个人都有心情不美丽的时候，当职场上做不完的工作但遇到提升却没有自己份的时候？当回到家看到乱七八糟没有收拾的家时，当大姨妈造访的时候偏偏有个不识趣的人？特别是女性在经期、孕期、产后这几个阶段，因体内的激素极速变化导致情绪异常波动，长期以往下去容易导致抑郁症，不利于身心健康。

在心情不好的时候有些人可以通过大吃大喝、听音乐、运动等方式来调节，有的人却一直沉浸在自己的世界无法自拔。当情绪不稳定的时候或无法排解的时候，大家不妨试试以下这几个动作，可以释放压力，放松身心。

1、侧卧式

侧卧式，是一个较为轻松的瑜伽体式，主要以侧躺卧为主，可以舒缓不良情绪，释放压力，消除疲劳感，在练习的过程中注意调整呼吸。练习者取仰卧姿势，双手自然放于体侧，身体侧向一方，双膝微微弯曲，闭上双眼，调整下呼吸。

在练习的过程中注意放松全身，不要当做一个动作来锻炼，通过呼吸调节法放松自我。

2、莲花坐

莲花坐，坐姿瑜伽体式的一种，是一种较为轻松的瑜伽体式，通过调节呼吸法来舒缓情绪，消除疲劳，放松身心。练习者取坐姿，双腿向前伸直，屈膝，双腿呈交叉盘坐姿势，收紧腹部，双肩打开，双手贴合放于胸部正前方，闭上眼睛，调整自己的气息，仿佛自己置身于一片花海中。

瑜伽心法

瑜伽26式经典动作

瑜伽26式经典动作，瑜伽是通过各种各样的动作来锻炼人的平衡能力等等能力，非常适合女性练习，可以帮助女性保持更好的身材，动作从简单到难，下面来看瑜伽26式经典动作都有什么吧。

瑜伽26式经典动作1

第一式站立深呼吸

作用：扩大肺活量，增强循环，为下面的练习做准备!

第二式半月式

作用：振作精神，伸展脊柱，纠正错误姿态，加强腰部线条、臀部、大腿、增强肾功能。

第三式笨拙式

作用：强壮大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髋关节，对缓和下背部疼痛及椎间盘突出有一定的帮助。

第四式鸟王式

作用：提高身体平衡、协调与专注能力。消除下肢多于脂肪，防止和消除小腿肌肉痉挛。

第五式站立头触膝式

作用：提高注意力，耐心，决断力的能力，收紧腹部及大腿肌肉，有益坐骨神经，伸展跟腱，肩胛骨。

第六式站立拉弓式

作用：促进血液循环，提高心肺功能，让血液充分流向内脏和腺体，促进身体健康；提高注意力、耐心、决断力的能力。强健腹部及大腿。

以上就是把心打开的瑜伽的全部内容，1、侧卧式 侧卧式，是一个较为轻松的瑜伽体式，主要以侧躺卧为主，可以舒缓不良情绪，释放压力，消除疲劳感，在练习的过程中注意调整呼吸。练习者取仰卧姿势，双手自然放于体侧，身体侧向一方，双膝微微弯曲，闭上双眼，内容来源于互联网，信息真伪需自行辨别。如有侵权请联系删除。