健腹轮是针对腹部的锻炼器械

能够很好的提高腹直肌

腹斜肌、竖脊肌等核心肌群

1、把瑜伽球放在身体前方0.5米左右的地方，双手掌压球。2、抬起左脚，左手将其拉高，维持30秒然后还原换一侧做。功效：加强腰腹力量，减少背部和臀部脂肪。战斗式 动作：1、将球放在胯下，前腿屈膝90度。

不过它并不只是专门针对腰腹部

瑜伽扭转不仅仅是扭转，更多的是脊柱的延展、核心的启动、骨盆的稳定。下面是相关的瑜伽扭转的技巧，希望对你有帮助。1扭转之前先延展 为了找到脊柱间的自由和空间，在扭转之前，脊柱上端先延展向头顶方向。

还可以综合训练全身

刺激到胸肩背手臂等肌群

小球较轻,但不易平衡。3、在家玩瑜伽球的时候,可以在地上铺一条瑜伽垫或铺巾,保持清洁,也不易打滑。4、尽管瑜伽球锻炼不易受伤,但还是要注意保持平衡,尤其是做车轮式等比较困难的动作,还原的时候一定要用手撑好。

甚至还可以训练到臀腿等下肢肌肉

今天我们就来说说

健腹轮面壁式

正对墙壁-手拿腹肌轮面向墙壁，双手平举轮子置于墙壁上沿着墙壁向上推动，同时身体要随着轮子的推动向上延伸，到达极限时再慢慢恢复到起初的姿势，如此反复。

训练部位：上身肩部、胸部。

座角式:双腿做一字马状,双手压球,双腿尽量放松,背部成一条直线,脚趾向上。可以收紧大腿内侧肌肉,按摩子宫,改善月经不调。球上三角式:双腿分开,坐于健身球的顶部,身躯向右侧弯,右手放在小腿或脚背上。

健腹轮跪式

运动方式：双膝着地，吸气，瑜伽轮式的发力点，双手紧握着手柄，向前推拉健腹器，瑜伽轮式动作50个图片及名称，同时将身体最大限度地向前延伸，车轮姿势，然后再回到跪姿的初始原位，如此反复操作。

训练部位：对腹肌、腰部刺激最大，上瑜伽轮的技巧，同时对手臂、胳膊、胸部等部位也能起到一些辅助锻炼。

瑜伽轮可以打开肩膀，让你体验从未有过的爽。在瑜珈轮上前后滚动、呼吸、放松，感受压力从肩膀上融化开来。呼气时，练习释放，释放压力。按摩脊柱 这个练习中，让瑜伽的弧度贴合在背部脊柱上，注意臀部不离开轮。

健腹轮站式

3.在家中练瑜珈球时，可在地面铺一块瑜伽垫或铺巾，保持干净，也不容易打滑。4.练习瑜伽球虽然不容易受伤，但是要注意保持平衡，特别是车轮式等较难动作，还原时一定要用手撑住。以上内容参考。

运动方式：两腿分开略比肩宽，手持轮子向前推动，注意腰腹配合用力、呼吸要跟上，不要憋气。

初学瑜伽者有24式可以练习，分别是。

将双手放在膝盖处，掌心向上，闭上眼睛。深吸一口气，当你呼气时，慢慢地将你的脊柱伸到车轮顶部，用它来支撑你的后弯。让你的后脑托在瑜伽轮的顶部，坐在这个位置深呼吸至少五次呼吸，虽然你可以保持姿势，只要你感觉舒服。

训练部位：主要锻炼到腰腹，同时会刺激到肩部和手臂。

3、在家玩瑜伽球的时候,可以在地上铺一条瑜伽垫或铺巾,保持清洁,也不易打滑。4、尽管瑜伽球锻炼不易受伤,但还是要注意保持平衡,尤其是做车轮式等比较困难的动作,还原的时候一定要用手撑好。

4、尽管瑜伽球锻炼不易受伤，但还是要注意保持平衡，尤其是做车轮式等比较困难的动作，还原的时候一定要用手撑好。5、.瑜伽球有各种尺寸，初学者可以先用小球，比较方便控制。一般来说，大球比较容易保持平衡，小球较轻。

健腹轮后背式

运动方式：坐在地上，将健腹器放在后背，双手抓住健腹器的手柄来回推动，同时，瑜伽轮动作图片大全，身体向后最大限度地延伸，然后回到原位。

训练部位：锻炼上身背部与肩部力量的同时也能拉伸肩部韧带。

健腹轮瑜伽式

运动方式：坐在地上，将两腿分开成V字型，双手抓住健腹器的手柄，身体向前延伸到最大的限度后然后回到原位即可。

训练部位：轻度刺激手臂、胸部、腹部，适合女生、初学者。

除了以上健腹轮训练动作外，还有其他的变式训练动作，根据不同的姿势训练不同部位的肌肉群。主要训练腘绳肌和臀部肌群和下背部肌群增强下背部力量。

这两个主要训练腹肌线条增加腹肌立体感，瑜伽轮式的要点。

健腹轮俯卧撑，主要训练胸肌、肩带肌群的肌肉协调性。