快速拉伸背部的瑜伽好处？常见的瑜伽动作及其功效 蝴蝶式 功效：伸展脊柱及下背部，拉伸腿部内侧韧带;有效的刺激肾上腺体及卵巢，还可以刺激经过腿部内侧的肝经、脾经和肾经及下背部的膀胱经;对泌尿系统有很好的帮助，调整女性生理期的不正常，那么，快速拉伸背部的瑜伽好处？一起来了解一下吧。

瑜伽背部训练体式

1.卧蝴蝶式。2.女神式。3.祈祷式。4.鱼式。5.树式变形。经常练习这些动作可以有效的缓解背部僵硬。

拉伸背部的瑜伽动作

对于办公族来说每天久坐，肩颈和背部血液不畅，因而腰背僵硬酸痛是常有的事儿，有时候自己也会运动运动感觉有助缓解一下，下面我们推荐的几式瑜伽动作有助放松肩颈和后背。1.双手臂向前，右手掌心向上拉左手臂向右，左手臂保持伸直，沉肩脊背延展向上。停留几个呼吸。感觉双手臂的对抗，它拉伸手臂外侧的手阳明大肠经，手少阳手小肠经，手少阳三焦经。另一侧同样反向做。

2.抬手臂与胸平，右手肘下左手肘上，双手缠绕双掌相合，大拇指指向鼻尖。肩膀向下沉，不要耸肩，保持脊背向上的延展。3-5个呼吸。保持手臂相互对抗，感觉后侧肩胛骨向外打开。益处：消除肩背的僵硬，灵活手臂手腕。

3.双手十指相交向上推。将内侧胆经、手臂上的大肠和小肠，心经等打开。同时刺激腋下淋巴系统，帮助排毒和提高免疫系统。保持几个呼吸后，慢慢弯手肘向外打开，双手抵住后脑枕骨的位置，用头以对抗双手的方式，感觉颈部向上或向后伸展，同时将手肘向外向后拉，将心胸打开。

注意事项

平时多练习练习瑜伽动作是有助锻炼身体，保持体形的，而上面推荐的三式瑜伽动作有助久坐族放松肩颈和后背，经常久坐的人可以多练习练习。

背部最好的拉伸动作

想要迷人的美背，给他家推荐几个瑜伽体式，减少背部赘肉，美化线条，让你轻松拥有少女背。1、反祈祷式2、鹰式3、猫牛式4、小狗式5、蝗虫式6弓式7、小桥式8、仰卧脊柱扭转。

锻炼后背的瑜伽动作

我们先准备一个抱枕，然后把抱枕放在垫子的一端，我们屈右腿，让右脚跟靠着耻骨，左腿向后伸直，脚背贴地，伸不直的伽人可以略微弯曲膝盖，然后躯干向前趴，让整个头部放在抱枕上，自然呼吸，保持2分钟，然后起身换一侧练习，左腿在前方屈膝，右大腿向后伸直，躯干向前趴着，整个头放在抱枕上，自然呼吸，放松头脑，保持2分钟。鸽子前屈式，可以深度拉伸脚踝，脚背，髋关节，放松身心头脑。练习完双腿会特别的放松，血液通畅了，感觉特别的舒服，神经也跟着放松了，减轻了内心的焦虑不安。不要强迫自己强行去拉伸，尊重身体感受。如果头放不到抱枕上就再拿毯子垫高就好。

拉伸完一下子就舒服了究竟是怎么一回事，跟随我一起看看吧。

日体式：鸽子趴

练习步骤：

我们先准备一个抱枕，然后把抱枕放在垫子的一端，我们屈右腿，让右脚跟靠着耻骨，左腿向后伸直，脚背贴地，伸不直的伽人可以略微弯曲膝盖，然后躯干向前趴，让整个头部放在抱枕上，自然呼吸，保持2分钟，然后起身换一侧练习，左腿在前方屈膝，右大腿向后伸直，躯干向前趴着，整个头放在抱枕上，自然呼吸，放松头脑，保持2分钟。

练习效果：

鸽子前屈式，可以深度拉伸脚踝，脚背，髋关节，放松身心头脑。练习完双腿会特别的放松，血液通畅了，感觉特别的舒服，神经也跟着放松了，减轻了内心的焦虑不安。

瑜伽颈部拉伸动作

以下三种轻松又简单的瑜伽训练对缓解背部僵硬有很大作用。1、山式 2、树式 3、三角式这些可以缓解背部僵硬。当你通过瑜伽来缓解背部疼痛的同时，请遵循以下提到的缓解背痛的技巧：时刻端正自己的坐、站、立、卧等姿态，有效缓解背部僵硬。

以上就是快速拉伸背部的瑜伽好处的全部内容，今天分享1组伸展背部的瑜伽动作，可以有效消除背部脂肪，减少对脊柱的受压，可以优雅体态，让你拥有迷人的背影杀。1、轮式变体 轮式变体，练习者双手紧靠头部两侧伸直撑地，双腿绷直，髋部上提，躯干上拱起直至极限，内容来源于互联网，信息真伪需自行辨别。如有侵权请联系删除。