只想学瑜伽练伸展腹肌？瑜伽也能练出腹肌来不信就试试这6招1 1、山式 (Tadasana/Mountain Pose)在瑜珈的基础姿势中，山式是最流行的姿势之一。它虽然看似是个热身动作，但对身体却有各种好处，还可以伸展到腹肌。那么，只想学瑜伽练伸展腹肌？一起来了解一下吧。

练瑜伽居然长肌肉了

3个腹肌核心锻炼的瑜伽体式，大量燃烧腰腹部脂肪，塑造完美S型曲线！

何谓好身材？坚挺双峰、迷人的紧翘臀部、完美的纤细美腰，想要拥有这副好身材吗？只要你这样锻炼，今天分享给大家的是1组腹肌核心锻炼，有助于重塑前凸后翘，纤纤细腰，完美S型曲线，有小肚子的妹子可要多练习，对于腰腹部脂肪的燃烧可是很有成效的，关键还能提高消化能力，缓解便秘。

1、双手支撑莲花坐

双手支撑莲花坐，需要练习者双手支撑起躯干，是支撑体式之一，练习者双腿相互叠放呈盘坐姿势，脚跟朝向腹股沟，脚掌朝上，进入全莲花坐，双手放于躯干两侧，脊柱上拱，躯干微前倾，同时双臂用力撑起躯干。除了可以锻炼手臂力量外，也有助于强化腹肌锻炼，减少腹部脂肪，改善消化系统，促进代谢，塑造腰身。

体式要点：

练习者从坐姿开始，双腿向前伸直平放于地面，挺直脊柱，目视前方，弯曲双膝，左脚跟抵住会阴处，右腿叠放在左腿之上，双脚掌朝上，双膝尽量贴于地面上，双手放于体侧，掌心贴地，收腹，放松双肩，脊柱向上微微拱起，同时躯干向前倾斜，双臂受力慢慢将躯干抬离地面，调整姿势保持平衡坚持约30秒时间。

2、英雄坐后弯

英雄坐后弯，练习者跪坐于地面上，臀部内收贴于双脚跟，进入英雄坐，双手肘弯曲，手掌合掌放于头顶后侧，同时躯干向一侧后伸展使得肘关节点地，练习中注意脊椎下沉，胸椎前推，可以强壮脊柱，拉伸腹部区域，消除腰腹部赘肉，促进血液循环，加快代谢，消除顽固便秘，纤细腰身。

瑜伽练出腹肌

1、慢速的瑜伽动作是拉伸肌肉的作用，快速的有氧运动会练到肌肉;

2、腿绑沙袋，手拿哑铃，做有氧健身操，一周两次，每次30分钟起，长期坚持就会练习到腹肌，但是女人小肚子的肉肉非常非常难以减下去。

3、有专门的机械训练，像明星做的，短时间把肌肉练出来，需要教练指导。

平躺着抬腿可以练腹肌吗

初级训练计划

1、卧桥式起

姿势 ：仰卧，双腿挺直，用一侧肘部支撑，保持90度夹角，让肘部支撑点与身体处于同一平面。

要领 ：用肘部和同侧的脚踝做支撑点，尽可能高的抬起大腿，注意不要晃动，保持5秒钟，然后慢慢回到起始位置。

2、仰卧转体交替起

姿势 ：仰卧，膝部弯曲，双脚平放，下背部紧贴地板，双手放在耳侧。

要领 ：在收腹仰卧起的.同时转体，肘部贴近一侧的膝部，收缩并且保持5秒钟。然后缓缓回到起始的位置，再做反方向动作，左右交替进行。

3、屈膝仰卧起

姿势 ：屈膝，双脚平放，背部紧贴地板，双手放在耳侧。

要领 ：收腹，抬起上背部，保持5秒钟。

中级训练计划

1、健身球收腹

姿势 ：用俯卧撑的姿势开始，双腿并拢，把胫骨位置放在健身球上。

增肌瑜伽视频教程

想要全面锻炼腹肌及核心肌群，那就做这些瑜伽，如：仰卧起坐、深蹲、平板支撑、扭腰、卷腹、平板支撑交替抬腿等这些对练腹很有效的，长久坚持可以使腹部线条更完美。

可以练出腹肌的瑜伽小视频

第1个动作就是瑜伽的这种提拉式，非常简单很便捷你轻松的学会，就能够让你的整个的腹部肌肉变得非常的结实，第2个就是腰部的向上拉，拉的时候一定要注意力量要很到位，那么整个腹部背部都能得到训练。

以上就是只想学瑜伽练伸展腹肌的全部内容，1. 山式 (Tadasana/Mountain Pose)在瑜珈的基础姿势中，山式是最流行的姿势之一。它虽然看似是个热身动作，但对身体却有各种好处，还可以伸展到腹肌。山式 (Tadasana/Mountain Pose)站在你的瑜伽垫中间 把脚靠在一起，内容来源于互联网，信息真伪需自行辨别。如有侵权请联系删除。