姑娘们记住，哪里都能胖就是腰不能胖！腰部曲线直接决定了身材的好坏。女人的粗腰会让她看起来老上十几岁。

就算没有生过孩子，也很容易会被误认为是已经当母亲了。但是，现在的人大多从事脑力劳动，运动的机会开始变得很少。

第一式：第一个动作主要是延展，刺激臀部的血液循环，让臀部侧面的肥肉得到收敛。右腿向前迈出一大步，呈弓形，左手臂自然搭在左腿后侧，同时身体向后仰，右手臂伸出去的同时深呼吸，身体向后仰到最大限度。

长期久坐的话，就容易变得腰粗肚子大。如果不想看起来你的身体上下一样粗的话，那就赶紧瘦腰吧！下面给大家推荐5个瑜伽动作，对抗水桶腰超级有效哦，3周就能够帮助你恢复迷人的腰线。

一、站立前屈伸展式瑜伽的变体

右侧卧，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齐腰处扶地，支撑大腿用力使身体离开地，上体和腿在一条直线上。然后放下大腿，并右侧躺下。重复10次。然后左侧卧，在另一侧做同样动作10次。这节操能使大腿和臀部减肥。

瘦臀运动一：强化腰 1、仰卧着，双脚张开与腰同宽，膝盖弯曲，双手平放两边。2、边吐气边尽量的挺起腰部，直到气完全呼出，再回到动作1，中间不要休息，动作要保持连贯效果才会明显。持续做15-20次。注意。

瘦腿美臀瑜伽方法1 一、椅子式 椅子姿势：这个椅子姿势就像坐在透明椅子上。是很辛苦的动作，也是对塑形很有好处的动作。先把两脚张开，到可以容纳两个拳头的程度。前后要保持直线，绝对不能往里或往外歪曲。

在我们生活中，当练习瑜伽的时候，我们一定要注意动作的标准性，避免伤到自己，用最标准的动作，帮助我们实现我们想要达到的目的，早日瘦下肚腩，展现迷人的身姿。我们也可以与朋友相互交流，增长我们关于驾驭的知识。

这个动作不断可以锻炼我们的腿部及腰腹肌肉，美化腰线和腿部线条，通过一个变体动作增加了背部肌肉的拉伸动作，从而快速美化背部曲线，减少脂肪在北部的堆积。练习时站立进入，然后双腿分开，上半身向下弯曲，双手手肘弯曲打开，最后双手抓住脚后跟，侧头目光向上微微一笑。

臀部减肥方法：一.两臂交叉做蹲起运动 图1①站姿，两腿分开与肩同宽，两臂交叉②后背挺直，向前15度弯曲 图2①用鼻吸气，两腿慢慢弯曲下蹲②视线向下可能会失去重心，因此视线始终保持向前。

1、战士二式变体 a.保持站立姿势，双手握住红绳的两端向背部伸展，左腿向一侧伸展,膝盖保持挺直状态；b.右手向另一侧伸展，大腿与地面保持平行，小腿与地面垂直，脚掌紧贴地面保持身体平衡，腹部收紧，均匀呼吸；c。

二，瘦臀部的瑜伽动作，弓式

瘦臀部方法1：用舒缓姿势热身 半脊椎扭转式。这是一个坐式伸展姿势，设计用于增进身体的代谢速度，并有助于减肥。跪坐在瑜伽垫上。右腿向前，交叉在左腿上。右脚于左小腿后平放与地面上。左手放在右膝上，呼气。

许多人说弓式更难，只能说很难达到一个非常标准的弓式罢了，瘦背的瑜伽动作。然而，用它来练习开肩和腰部瘦身以减轻僵硬的肩和背部的疲劳并不困难，它还可以提高腰部柔韧性和增加背部力量。体式分解：俯卧在地上，双腿伸直，脚背在地上，双手直伸向地面上的头部，手掌向下，头部微微抬起，下巴轻轻放在地面上，呼吸节奏要慢。吸气，抬起上身，保持右手不变，当左手向后伸直时，抬起左腿弯曲膝盖，并向上收回小腿，直到左手能抓住左手掌。呼气。当右手伸直后，抬起右腿并弯曲膝盖。向上收回小腿，直到右手抓住右手掌。深呼吸几次后，双手往上用力向头部伸展双腿，直到它们能被拉到腰部为止。头部可以向后倾斜。呼吸3次后，恢复俯卧姿势，继续练习几次。

三、加强侧伸展式变体

第三式：抬骨盆 预备姿势：躺在瑜伽垫上，双手平放在身体两侧，掌心朝下，两脚平放，两脚距离与跨部同宽。运动动作：头部和双手保持贴紧地面，抬起胯部(骨盆)收紧臀肌。频率：做3组，每组12次，每组之间休息1分钟。建议。

这个体式运动也是小姐姐们的一个好选择，想瘦身美腿，塑造完美腿型的别错过了。对于开肩，瘦腰，瘦腿，塑造完美的身材也是非常有帮助的。体式分解：山式站立，挺直腰背，双腿并拢伸直，双手自然垂在身体两侧。慢慢向两边移动你的脚，双腿分开大约两个肩宽。左脚向左90度，右脚稍微向内弯曲，身体向左转动膝盖。吸气，用右手向上举起肘部，将肘部从肩膀伸展到背部，用左手向上伸展肘部，直到你的两个手指可以弯曲。呼气，慢慢向前弯曲上身，让背部平行于地面，伸展双腿，保持姿势10秒钟。深呼吸，继续弯腰折叠上身，直到胸部和腹部靠近左大腿，臀部瑜伽动作，脸部靠近左小腿，瑜伽什么动作可以练翘臀，保持姿势10~30秒。然后慢慢站起来，恢复你的站姿，换另一侧重复动作。

动作4：垫上瑜伽之蝗虫式身体俯卧，双手伸直置于体侧，呼气收紧臀部，向上抬高双腿，保持10-20秒，自然呼吸，然后还原落下，深呼吸。动作重复3-5次。注意：初学者或没有运动基础者在练习中不要强求把腿抬得太高。动作

四、八体投地式瑜伽

练习时从下犬式进入，双腿蹬直，双臂支撑上半身。然后让你的身体重心向前移，从双臂开始让你的身体慢慢地落地。使手臂、肩膀、胸部依次落在垫子上，保持腰腹离地。在练习的过程中，你可以感受到腰部的拉伸和用力，快速消耗腰腹部多余的脂肪，塑造纤细的腰腹曲线。

五、双角式

想要开肩和瘦腰，你就不要忘记瑜伽的双角式了。可以说，这体式也是“虐肩和虐腰”的超级体式了。对于能够做到前屈的人来说，这些体式并不难。体式的分解步骤如下：站立姿势进入，双脚分开与肩同宽，手臂自然垂在身体一侧。双手放在背后吸气。双手向后伸直，距离臀部约10厘米。呼气，身体前倾，头下垂，靠近两腿之间。试着向前伸展双臂30秒钟，深呼吸，均匀呼吸。吸气，抬起你的头，站起来，你的手臂自然地垂在你的身侧。重要的是要注意，如果当你的身体弯腰向前前屈时，如果你不能使你的手臂平行于地面前伸，你可以用掌心按压你交握的手来确保你的动作的准确性。

蓝豆豆营养师建议：减肥一定要做到消耗的热量大于摄入的热量，也就是制造热量负平衡。因此减肥期间，饮食的控制是关键，对于添加糖来说，不仅热量高，升糖快，对体重控制来说有害无益，减肥期间一定要严格控制。