对于很多不常运动的人来说，整个背部都僵硬像一块板子，背部僵硬主要是我们的颈椎、肩背后侧肌肉被拉长、无力、僵硬。会使得局部血液循环不好，背部经络堵塞。引起失眠多梦，神经衰弱，肌肉关节酸痛无力食欲不振等问题。今天给大家分享几个开肩的体式，帮助大家将肩部打开，后背僵硬瑜伽，疏通经络。

温馨提醒：此动作可以消除肩部和上背部的僵硬感。3、反手婴孩式 背部健美瑜伽动作：跪坐，腰背挺直，双手放身旁两侧，视线向前。吸气，双手手指互扣，放在臀部后方。呼气，身体向前弯腰，腹部贴紧大腿，直至额头放在地上。

回除了上班坐坐族、沉迷网路游戏玩家,还有会重覆同样动作的朋友:如伟大的家庭主妇、美发工作者、老师…甚至是容易紧张的人,肩背僵硬都可能会找上你。当慢性的肩颈不适开始累积,若不去重视它。

坚持下去，总会有那么一天，你会成为自己心中的模样！1.舞王 舞王变体对于很多初学者来讲很难保持身体的平衡，练习如果有难度可以借助瑜伽带或者支撑物来进行辅助练习，长期练习这个体式能够拉伸腿部筋骨，增强脊柱力量。

一、站立反祈祷式

怎样解决身体僵硬的瑜伽动作1 1、坐姿压肩 坐在椅子上，挺直腰杆，双手手臂在胸前交叉，手掌搭在肩膀上。一边用鼻子慢慢地吸气，一边把肩膀耸起来。一边用鼻子呼气，一边把手肘放低，搭在肩膀上的手掌用力。

山式站立，双脚打开与胯同宽，膝盖脚趾正对前方，收双手体后侧反转掌心相对。吸气拉长背、吐气双手向后再向上，三到五次呼吸后身体还原，换侧练习。

肩倒立，卧姿瑜伽体式，经典拉伸腹部、强壮脊柱的体式之一，有助于柔韧脊柱，缓解肩颈肌肉僵硬，伸展背部区域，矫正不良体态，促进血液循环，加快代谢，纤细腰身。体式要点：练习者俯卧于地面上，双腿伸直放于地面上。

美背瑜伽动作 年轻脊柱状态，紧实背部肌肉——向阳式 第一步：坐姿准备 第二步：保持背部的挺直，双膝弯曲，脚掌完全的平放在地面;将双手平放于胸前，手指尖相对，保持小臂与地面平行。第三步：呼气时。

做人面狮身式瑜伽动作。俯卧在垫子上，双脚分开与骨盆同宽，双手与肩同宽，手肘弯曲，小手臂压地吸气，上半身抬离地面，腹部压地。呼气保持，5~8组呼吸肩膀后展下沉。

二、战士三式

首先双腿跪在地上，然后双手伸向背后，撑地。最后人慢慢的向后面躺下去，这样坚持一分钟，再坐起来，每天三组，坚持一周就会有明显的效果。

站立，吸气双手合掌头顶，重心放右腿，左脚向后脚背贴地。吸气拉长背，吐气身体向前向下直到腿部臀部背部头部手臂一条直线，目光看前方一个点，右脚踩稳，保持平衡。几次气息以后还原回正换侧练习。

三、双角式

双脚打开两倍肩宽，膝盖脚趾正对前方，练肩背的瑜伽体式有哪些，双手放双髋处；吸气拉长背，呼气折叠身体向前向下，松开双手抓两脚踝，让头顶百会穴着地；保持顺畅自然呼吸，呼气准备，改善肩背部瑜伽，吸气身体缓慢的回正。

四、新月式

1、幻椅式 这个体式在幻椅式的基础上加了一点改动，可以强化腿部肌肉，塑造线条，加强胃部的功能，加快新陈代谢，改善消化系统。A.山式站立进入，双腿伸直，双手放在身体的两边，脊椎挺直，调整呼吸。B.弯曲双膝。

温馨提醒：此动作可以消除肩部和上背部的僵硬感。四、束角式 背部健美瑜伽动作：坐在地面上，两腿向前伸直。膝盖弯曲，使双脚贴近躯干，双脚脚跟，脚掌相合。用双手抓住脚趾，脚后跟靠近会阴。双脚外侧放在地面上。大腿分开。

跪姿，右脚向前，屈曲夹角九十度，左脚向后膝盖前侧脚步贴地；吸气双臂向上高举过头顶掌心相对，呼气髋下沉，眼看上方；几次呼吸以后换侧练习，舒缓脊柱的瑜伽动作。

五、骆驼式

在练习骆驼式时，瑜伽为什么越练越老，我们屈膝让小腿着地，膝盖打开至臀宽、脚心朝天。大腿及躯干呈直线，与地面呈九十度，手肘则屈曲放于盆骨上方，挺直腰背，肩膀及手肘朝向后方，肩膀出痧图解。

以上的五个瑜伽体式都是可以有效帮你打开背部，改善背部僵硬，疏通经络，锻炼肩颈的瑜伽动作。 今天的分享就到这里了，欢迎关注！