简单的瑜伽动作图？1、磨豆式动作图解：此瑜伽动作能强健腹肌，灵活髋部，有瘦手臂，调整腰线的效果。步骤一：双腿伸直做好，食指交叉，手臂往前伸出，与肩膀同高。步骤二：从髋部向前倾，接着躯干向右移动。步骤三：向后倾，接着向左转。那么，简单的瑜伽动作图？一起来了解一下吧。

适合初学者的瑜伽动作

瑜伽是一种古老的健身运动形式，它适合所有年龄段的人，并能带来身体和心灵上的健康。如果你是初学者，那么以下这十个瑜伽动作会非常适合你。它们简单易学，同时也能对身体产生基本的改善。

1. 山式

山式瑜伽动作是最基本的，它能促进身体平衡和姿态。站直，双脚并拢，脚掌紧贴地面，手臂放在身体两侧。抬起脚跟，感受到脚掌和地面的连接。这时，收紧腿部肌肉，扭转髋部，挺直背部。将手臂抬起向天空延伸，手指间相互触碰，保持几个呼吸。

2. 祈祷式

祈祷式能让人平静，增强灵魂与身体之间的联系。站立，手合十，放在胸前。收紧骨盆区域的肌肉，挺直背部，收紧腹部肌肉。保持几个呼吸，深呼吸。

3. 下犬式

下犬式可以拉伸脊椎，改善姿态，缓解压力。手腕和肩膀放在同一直线上，手指向前，肩膀和手臂放松。双脚平行，挺直腿部，脚跟不能离地，并向外旋转。收紧核心肌群，向下推臀部，身体成后倾状态，保持几个呼吸。

4. 站立分裂式

立分裂式可以训练均衡、弹性和力量。将一只脚向后退，保持脚后跟离地几厘米，正中间膝关节微屈，将重心保持在前脚掌区域，两手平放，挺直背部。换另一只脚做同样的动作。

5. 颔骨式

颈骨式可以缓解颈部与肩膀的压力。坐下，弯曲双腿，脚掌贴地。

最简单的瑜伽动作

10个趴着的瑜伽动作如下：

动作1：

站立在床边，双脚分开与髋同宽

吸气，双手向上延展，呼气，前屈向下

双手放在床上，背部延展

屈左膝，保持5-8个呼吸

屈右膝，保持5-8个呼吸

重复练习2-3组

动作2：

坐立在床上

吸气，右手臂向上举过头顶

左手放在右膝的外侧

呼气，身体向左侧弯

保持5-8个呼吸，换另一侧

动作3：

成都瑜伽

跪立在床上，双手抱住头部后侧

吸气，打开胸腔向前

吸气，含胸拱背，重复练习5-8组

动作4：

跪立在床上，双腿分开略大于髋部

呼气，前屈向下，双手臂自然伸展

身体完全的放松，保持5-8个呼吸

动作5：

跪立在床上，将左腿向前

屈左膝，伸直右腿，身体俯卧向前

趴在枕头上，保持5-8个呼吸

换另一侧

动作6：

仰卧在床上，屈双膝靠近腹部

双腿打开略大于髋部

双手握住双脚，保持5-8个呼吸

动作7：

仰卧在床上，屈双膝靠近腹部

左腿在上，双腿交叠

双手握住双脚，保持5-8个呼吸

换另一侧

动作8：

仰卧在床上，双手打开在身体两侧

屈双膝靠近腹部，呼气，向右扭转

双腿中间可以夹住一个枕头

保持双肩在床上，屈手肘

掌心朝上，转头，眼睛看左手指尖

保持5-8个呼吸，换另一侧

动作9：

仰卧在枕头上或者叠好的被子上

屈双膝，双脚并拢，双膝向两侧打开

双手放身体两侧，掌心朝上

闭上眼睛，保持5-8个呼吸

或者更长的时间

动作10：

双腿或者双腿臀部靠墙

仰卧在床上，双手放在身体的两侧

也可以将枕头放在臀部下方

双腿放松，整个身体放松，大脑放松

保持5-8个呼吸，或者更长的时间

最简单的瑜伽瘦身动作

瑜伽姿势简易图

瑜伽姿势简易图，瑜伽是很多女性在家里选择做的运动之一，很多瑜伽的姿势都可以帮我们静心塑性，而且看起来很轻松的瑜伽其实也很累，但是对身体有好处，下面和大家分享瑜伽姿势简易图。

瑜伽姿势简易图1

1、山姿

山式是最基本的瑜伽姿势之一，可帮助您获得专注。在练习这个体式时，唤醒整个身体。请记住，山式远非单纯直立。

如何练习山姿：

双腿稍微分开站立，脚压实地板

向上拉你的股四头肌，你的大腿内侧向你的中线

收紧你的核心肌肉

放松你的肩膀

将手臂垂直放在身体旁边

保持10次呼吸

2、树姿

树式是适合初学者练习的基础体式，因为它可以帮助你获得身体和的精神稳定。它是一个平衡体式，有助于加强脚踝，膝盖，小腿和腹部。

如何练习树姿：

从山式开始，轻轻地将你的重量转移到左脚并弯曲你的右膝盖

抓住你的右脚，将脚跟放在你的左大腿上

伸直左腿并保持平衡

把你的双手放在胸前合十

将右脚稳固地压入大腿内侧，同时抵抗左外侧腿

保持10次呼吸

换侧边练习

提示：

如果将你的脚跟放在你的大腿上不舒服的话，那么将你的脚掌放在小腿上（但要避免在膝盖上，这会导致伤害）

向前凝视并专注于你前方5到10英尺的一个物体

3、猫/牛姿势

猫牛式由猫式和牛式组合而成，是常见的.瑜伽姿势，通常相互关联。

十个最简单的瑜伽动作

瑜伽基本功动作26个如下：

1、站立深呼吸式，作用：扩大肺活量，增强循环，为下面的练习做准备。

2、半月式，作用：伸展脊柱，纠正错误姿态，加强腰部线条、臀部、大腿。

3、笨拙式，作用：强壮大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髋关节。

4、鸟王式，作用：消除下肢多于脂肪，防止和消除小腿肌肉痉挛。

5、站立头触膝式，作用：有益坐骨神经，伸展跟腱，肩胛骨。

6、站立拉弓式，作用：强健腹部及大腿。收紧上臂、髋部及臀部肌肉。改善全身大部分肌肉的柔韧性及力量。

7、战士第三式，作用：提高身体的平衡能力。

8、站立分腿伸展式，作用：伸展大腿后侧肌肉和跟腱的韧带。改善便秘、坐骨神经痛，使脊柱更灵活。

9、三角式，作用：有益于身体每块肌肉、关节、腺体、内脏。可缩减腰围，强壮三头肌、斜方肌、胸大肌。

10、站立分腿头触膝式，作用：减少腹、腰、髋、臀、大腿多余的脂肪。伸拉大腿后侧韧带。

11、树式，作用：加强腿部、背部、胸部肌肉。

12、趾尖式，作用：此式可使人更富有耐心。

13、仰卧式，作用：使血液循环恢复正常，身体完全放松。

14、除风式，作用：按摩腹部内脏，加强腹部肌肉。

15、仰卧起坐动态伸背式，作用：收紧腹部，伸拉腿部韧带和脊柱。

瑜伽姿势对初学者的好处

你知道瑜伽的基本动作都有哪些吗？一起来看看吧。

01

在我们做瑜伽的时候，首先最常用的姿势就是下图所示这种，平躺在地面，然后抬起双脚，用双手抱住双脚，头往后仰。

02

除此之外，我们还可以采用的瑜伽方式如下图所示。我们可以先跪在地面上，然后把一只腿后撤出来，然后用双手去够我们的脚尖，然后另一只腿保持跪着的姿势不变。

03

或者说我们也可以如下图所示，先两手两脚着地，身体成弓字形，然后把一只腿高高举起，一般与地面成90°即可。

04

除此之外，我们还可以利用下图所示的瑜伽姿势来练习我们的平衡力，如下图所示。我们单脚站在地面上，双手向前，另一条腿向后打平，保持身体在同一条直线上。

以上就是简单的瑜伽动作图的全部内容，瑜伽姿势名称部分图解如下：1、船式 2、站立前屈 3、战士一式 瑜伽作为一种身心健康的运动，延续了几千年的历史，练习者可以获得如下好处：1、增强身体柔软度和平衡感 瑜伽包括很多柔韧性训练的动作，如扭转、倒立、内容来源于互联网，信息真伪需自行辨别。如有侵权请联系删除。