室内瑜伽练什么动作好练？一、简易坐姿调息 双腿小腿胫骨相交，坐立于垫子的中间 臀部坐实在垫面上，坐骨向下沉送 脊柱向上不断去延伸 头顶向上保持中立 面部表情放松，嘴角微微上扬 调整几个呼吸，让呼吸变得均匀平稳，身心沉静下来 二、那么，室内瑜伽练什么动作好练？一起来了解一下吧。

练腹部的动作

1.这里你需要做一个小调查，花点时间了解一下瑜伽的流派。对于大部分初学者来说，哈他瑜伽都比较适合，主要看你想要节奏慢的还是快的课。这些是基础的类型，你以后可以尝试更新颖的瑜伽流派。

2.可以在网上找一下你附近的瑜伽馆，选一个靠近你家或者公司的地方，以方便以后可以坚持练习。

找到一个好老师，让你可以坚持练习。如果第一节课不喜欢那个老师，继续尝试去找到你喜欢的。确保你是从基础的瑜伽课程开始。

3知道要带什么

，除了你自己和一些舒适的、透气的衣服，其他都不用带。了解一下基础的瑜伽设备，也许你以后会用到。夏天最好准备自己的瑜伽垫。

4知道上课的流程，

在一节典型的瑜伽课上，学生会把瑜伽垫朝向教室前端。和旁边的瑜伽垫隔开一定的距离，上课需要伸展的空间。一般学生都会双腿盘坐等老师上课，或者做些简单的拉伸。

老师课前也许会带着大家唱诵3声“Om”，也要看各位老师，有些会带领大家做呼吸练习或者简短的冥想。

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然后开始一些热身的体式、力量的体式、拉伸的体式和放松的体式。任何时候，如果你需要休息，就在婴儿式放松。在最后休息术的时候，一定要跟随老师的指引练习完以恢复你的能量。

大部分老师会唱诵“Om”来结束练习。第一节瑜伽课之后，也许肌肉会有些酸痛。

练背的瑜伽动作

立位体前屈，分腿伏地，背壁压腿，下犬式，向上扩展。都非常适合初学者，不要求有太高的柔韧度。动作简单易学。

怎样练瑜伽基本动作

春天，万物复苏，我们的身体也不能再天天呆在家里了，是时候出来运动运动了。

今天推荐的瑜伽动作不需要瑜伽垫，它只需要一面墙就能取得好的练习效果，是主要针对腹部、臀部和大腿的训练。

1、靠墙斜板式

锻炼部位：手臂、胸部、背部、核心、股四头肌。

锻炼方法：采取跪姿，背对着墙壁，双手张开高于肩膀。双脚慢慢踩在墙上，直到你的双脚稍微高于肩膀为止，保持姿势30秒钟，然后做30秒的俯卧撑，肘部尽可能靠近身体。

2、桥式升降

锻炼部位：手臂，背部，核心肌肉群。

锻炼方法：坐下来，脚跟踩在墙上，脚跟和膝盖一样高，双手撑地，在肩膀下面，指尖指向墙壁。双手推地，让臀部离地面约20厘米左右，弯曲肘部，臀部稍微放低，然后向上推起，重复做1分钟。

3、贴墙蹲

锻炼部位：股骨干、臀肌和股四头肌。

锻炼方法：背靠着墙坐着，膝盖成90度，右腿抬高并伸直到与臀部相同的高度，保持动作30秒钟，然后换一边继续。

4、踩墙弓步

锻炼部位：股骨干、臀肌和股四头肌。

锻炼方法：背对着墙站立，离墙3个脚掌的距离，抬起你的右腿，踩在墙上，弯曲你的左膝，伸展你的手臂，向左转动身体，将右手伸向左脚，然后回到直立位置，保持前腿伸直4秒钟，然后再换边进行

5、侧板扭转

锻炼部位：手臂，胸部，核心肌群。

自己在家可以练的瑜伽动作

幻椅式，站立前屈，山式，婴儿式。

其中，山式只是看起来很容易，这个站姿体式是许多需要意识和平衡的姿势的基础。正是通过这个姿势，才能找到正确的对齐方式。双脚并拢站立，双臂放在体侧。确保将双脚的四个角都压入地面。伸直双腿，在锻炼大腿肌肉时收起尾骨。

瑜伽有助于舒缓情绪，降低压力水平。它通过将注意力集中在某个时刻和动作上来做到这一点。瑜伽动作讲究姿态的平衡。坚持练习瑜伽，提高基础代谢率通过力量练习可以增加身体肌肉含量。

初次练瑜伽怎么练

一、简易坐姿调息

双腿小腿胫骨相交，坐立于垫子的中间

臀部坐实在垫面上，坐骨向下沉送

脊柱向上不断去延伸

头顶向上保持中立

面部表情放松，嘴角微微上扬

调整几个呼吸，让呼吸变得均匀平稳，身心沉静下来

二、幻椅式

山式站立在垫子的中间，双脚打开与髋同宽，脚掌朝向你的正前方

吸气双手由前向上举过头顶，微曲手肘双手掌心相对，同时曲髋曲膝向下

注意膝盖不能超过脚趾

腋窝、胸腔打开，向上提送

臀部向下向后

腿部内侧用力下压，激活腿部力量

保持呼吸的均匀稳定，五个呼吸之后，还原山式站立

以上就是室内瑜伽练什么动作好练的全部内容，幻椅式，站立前屈，山式，婴儿式。其中，山式只是看起来很容易，这个站姿体式是许多需要意识和平衡的姿势的基础。正是通过这个姿势，才能找到正确的对齐方式。双脚并拢站立，双臂放在体侧。确保将双脚的四个角都压入地面。内容来源于互联网，信息真伪需自行辨别。如有侵权请联系删除。