瑜伽拉伸背部示意图？动作分解：跪姿，手在肩膀正下方，曲左膝抬腿向上，右手抓脚趾，向前拉伸腿部，保持呼吸。蝎子式瑜伽，这个体式通过后湾动作拉伸背部肌肉，燃烧背部两侧的赘肉，让背部更加灵活纤细。动作分解如下：1）把双手的手肘、那么，瑜伽拉伸背部示意图？一起来了解一下吧。

瑜伽34个拉伸体式

对于办公族来说每天久坐，肩颈和背部血液不畅，因而腰背僵硬酸痛是常有的事儿，有时候自己也会运动运动感觉有助缓解一下，下面我们推荐的几式瑜伽动作有助放松肩颈和后背。1.双手臂向前，右手掌心向上拉左手臂向右，左手臂保持伸直，沉肩脊背延展向上。停留几个呼吸。感觉双手臂的对抗，它拉伸手臂外侧的手阳明大肠经，手少阳手小肠经，手少阳三焦经。另一侧同样反向做。

2.抬手臂与胸平，右手肘下左手肘上，双手缠绕双掌相合，大拇指指向鼻尖。肩膀向下沉，不要耸肩，保持脊背向上的延展。3-5个呼吸。保持手臂相互对抗，感觉后侧肩胛骨向外打开。益处：消除肩背的僵硬，灵活手臂手腕。

3.双手十指相交向上推。将内侧胆经、手臂上的大肠和小肠，心经等打开。同时刺激腋下淋巴系统，帮助排毒和提高免疫系统。保持几个呼吸后，慢慢弯手肘向外打开，双手抵住后脑枕骨的位置，用头以对抗双手的方式，感觉颈部向上或向后伸展，同时将手肘向外向后拉，将心胸打开。

注意事项

平时多练习练习瑜伽动作是有助锻炼身体，保持体形的，而上面推荐的三式瑜伽动作有助久坐族放松肩颈和后背，经常久坐的人可以多练习练习。

瑜伽腿部拉伸动作

单手拉弓式瑜伽，练习这个体式能提高平衡感，通过身体的前弯消除背部赘肉，柔软背部和腰部，让被更具线条感。

动作分解：跪姿，手在肩膀正下方，曲左膝抬腿向上，右手抓脚趾，向前拉伸腿部，保持呼吸。

蝎子式瑜伽，这个体式通过后湾动作拉伸背部肌肉，燃烧背部两侧的赘肉，让背部更加灵活纤细。动作分解如下：

1）把双手的手肘、手臂都放在瑜伽垫上， 两腿慢慢从后向前提起绷直；

2）利用胸腔支撑身体，头部延展，尽量让头部离开瑜伽垫，腿部回勾。

双腿绕头式瑜伽，上图是一个坐姿绕头式， 这个体式的练习可以最大程度的灵活脊柱，同时消耗背部的多余赘肉。动作分解如下：

1）身体微弯向前，以食指钩住双脚的大脚趾，右手食指抓右脚大脚趾，左侧也一样；

2）以手指拉大脚趾，完全放松腿后的肌肉同时完全伸展它们。

背部拉伸瑜伽视频教程

第1个很简单的瑜伽动作就是背部的拉伸式，拉伸的时候一定要让背部爆发，肌肉感和力量感，这样才很完美。第2个简单的动作就是背部的这种卧推式，用力推后背的那种感觉，就会让整个的背部肌肉得到很好的锻炼。

锻炼后背的瑜伽动作

每天坚持10分钟，赶走虎背熊腰，帮你练就迷人美背！

当背部脂肪过多时，不仅会加重脊柱的压力，造成驼背等不良体态，也会影响形体，给人一种虎背熊腰的错觉，想要摆脱这个现象就从背部开始下手。今天分享1组伸展背部的瑜伽动作，可以有效消除背部脂肪，减少对脊柱的受压，可以优雅体态，让你拥有迷人的背影杀。

1、轮式变体

轮式变体，练习者双手紧靠头部两侧伸直撑地，双腿绷直，髋部上提，躯干上拱起直至极限，进入轮式体式，弯曲双膝，双脚跟内收回，胸椎上提，脊柱下沉呈弧形，背部后弯曲，臀部肌肉内收慢慢下沉使得大腿保持与地面平行，脚尖向上踮起，大腿肌肉收紧，练习中注意重心放于腹部处。

这个体式需要双手支撑起身体，是支撑体式的一种，可以有效锻炼手臂、腿部肌肉，消除多余脂肪，柔韧脊柱，伸展背部、胸部区域，减少背部脂肪囤积，美化肌肉线条，矫正驼背等不良体态，按摩腹部器官，促进消化，平坦小腹，塑造形体。

体式要点：

练习者取仰卧姿势，背部紧贴地面，双腿伸直平放于地面上，双手自然放于体侧，指尖朝下，弯曲双膝，双脚跟内收贴于大腿后侧，臀部上抬，双臂及腹部受力，躯干慢慢向上拱起直至双手双腿伸直，背部向后弯曲，头部后仰，使得身体呈轮式姿势，弯曲双膝，臀部向下沉使得大腿平行于地面，保持平衡后脚尖向上踮起，坚持30秒时间。

瑜伽背部拉伸

以下是一些可以拉伸背部的动作：

1.俯卧撑伸展：躺在地上，双手撑地，然后将身体向上推起，同时将手臂向后伸展，保持几秒钟，然后慢慢放下身体。

2.仰卧腿部伸展：躺在地上，将一条腿伸直，另一条腿弯曲，然后将伸直的腿向上抬起，直到感觉到背部有轻微的拉伸感。

3.坐姿背部伸展：坐在椅子上，将背部挺直，然后慢慢地向前倾斜，直到感觉到背部有轻微的拉伸感。

4.站立前屈：站立，双脚并拢，然后将手臂向上伸展，尽量靠近腿部，保持几秒钟，然后慢慢放松。

5.瑜伽猫牛式：四肢着地，手和膝盖在肩下方，然后将背部向上弓起，头部向下低垂，保持几秒钟后放松。

以上就是瑜伽拉伸背部示意图的全部内容，练瑜伽的姐妹们都知道，下背部力量训练很重要