治疗孕妇便秘的瑜伽，促进孕妇排便的瑜伽动作

舞惊人 2023-12-07

治疗孕妇便秘的瑜伽？缓解孕期便秘，黄贵帅医师建议，可于饭后散步15分钟至半小时，走平路是最安全有效的运动，而伸展、舒缓运动也有所助益，千万别坐着不动，会使得肠胃蠕动更差。延伸阅读： step by step来「孕动」！那么，治疗孕妇便秘的瑜伽？一起来了解一下吧。

孕妇瑜伽缓解便秘视频

孕妇做瑜伽动作是有助于身体健康的。孕妇做瑜伽可以增强其体力和身体的柔韧性和张力，有利于生产，可以促进血液循环，控制呼吸。孕妇可以做大字形的瑜伽，也可以做呈下犬式的瑜伽，这些都可以帮助孕妇来调整身体的不适。

孕妇瑜伽1-3个月

怀孕的妈妈们偶热做做瑜伽动作是好的，可以增加体力，对生孩子有帮助。比如：增强腹部可以做猫展式，提肛契合法，伸展式等等这些动作。

孕妇治疗便秘最简单最有效的方法

很多人只知道运动可以强身健体，还可以调整情绪，但是处于怀孕准备阶段的女性要避免剧烈运动，建议还是以静功为主，可适当练习静坐、坐式八段锦等，可以达到宁心安神、益气行血之目的，五禽戏、静瑜伽也是比较适合孕前期的锻炼方式。推荐女性朋友在怀孕准备期睡前练静坐，可以很好地帮助睡眠，一觉醒来会感到精神抖擞。

一、怀孕前瑜伽

孕前女性练习静瑜伽的好处

中医认为孕前调理的重点是疏通气血，也可以对足太阳膀胱经的肾俞、心俞和膀胱俞这三个穴位进行按摩。

许多年轻女性工作压力大，中医认为久思伤脾，脾失健运就会导致气血不足。所以孕前调理的另一个重点是健脾，因此建议孕前多吃山药和薏苡仁，可以在做粥或者在炖汤时适量加入。

虽然瑜伽不是让你做妈妈的灵丹妙药，但它却能减轻你的压力。实际上，压力是会防碍受孕的，因此可以说瑜伽的平静放松效果也许能增加你受孕的机会。

有助于孕妇改善便秘的运动

怀孕腰痛、背痛又便秘？快来试试这项运动，缓解超有效！你还在为孕期便秘问题烦恼不已吗？其实运动是最佳缓解方法之一，快来做一做「骨盆绕圆瑜珈运动」！还有，孕期运动有哪些注意事项？怀孕初期该如何运动？赶紧跟着医师和瑜珈老师一起来了解！

怀孕可以运动吗？需要运动吗？一直是准妈咪们最关心的议题！禾馨民权妇幼健康中心主任黄贵帅表示，孕妈咪运动前要了解自己的体能状况，但是适度运动能维持基本的肌肉张力、身体正常的体态，并锻炼生产肌肉、避免难产，且降低妊娠糖尿的风险。此外，运动除了能缓解孕期不适症状，也会释放脑内啡，让孕妈咪的心情变好。

值得一提的是，运动是最早的胎教，胎儿在羊水里生长，透过走动、晃动，能 *** 宝宝的发育；如果天天躺着，反而对胎儿不好，除非有出血需要安胎，否则多走动对胎儿多有好处。黄贵帅医师强调，户外、大自然的环境和光影的变化，都是能 *** 宝宝发展的胎教，也能增强孕妈咪的肌耐力和免疫力。

怀孕初期运动注意事项

黄贵帅医师提醒，怀孕早期，胚胎刚在着床和发育，此时过度的跑步、竞技的运动，或进行性行为时过度的 *** ，或是肚子须要用力的动作和重力运动，都不建议。

孕妇排便瑜伽

练习瑜伽的好处大家都有所耳闻，各种奇效也是层出不穷，网上据传瑜伽甚至可以治疗便秘。下面是我分享的瑜伽治疗便秘的动作，一起来看看吧。

瑜伽治疗便秘的动作

弓式

功效：可以增强腹部力量，增大腹压，促进肠胃蠕动排泄粪便。

Step1：身体趴在地面，双手抓住脚踝。吸气时，将双脚慢慢抬起。

Step2：呼气同时将头向后仰，头部与脚部保持最大化向上抬起。深呼吸2次后，吸气身体向下，呼气同时放松胳膊，回到初始动作，闭眼调息。

旋转式

功效：能强化内脏器官，增强血液流动，同时增强腹部挤压，对治疗便秘、头痛及身体疲劳效果显著。

Step1：双腿张开与肩同宽，双手手指交叉，反过来后向上伸过头顶，并不停地向上推。此时，目视手背。

Step2：呼气的同时将上半身向左侧弯曲后向下。

Step3：双手接近地面的时候，深呼吸1次。然后呼气，将上半身向右侧弯曲后向上。此过程中，胳膊与双腿不要弯曲。换一侧动作，重复整套动作3-5次。

鸽子式

功效：此动作能拉伸腹部，促进骨盆血液流动，还能帮助消除肋骨处的赘肉。

Step1：坐下，尽可能地将左腿向后延伸。

Step2：用左手抓住左脚，呼气将左脚抬起。保持姿势深呼吸，每次呼气将左脚向身体一侧拉拽一点，直到自己的极限。

以上就是治疗孕妇便秘的瑜伽的全部内容，许多孕妈妈到了孕晚期会出现便秘情况，因为宝宝在肚里一天天长大，子宫压迫到胃肠，造成食道逆流或产生便秘，多运动对于改善便秘状况有不错的作用。孕妇瑜伽许多招式都可以促进肠胃蠕动，帮助排便与排气，减轻胀气与便秘问题。3、内容来源于互联网，信息真伪需自行辨别。如有侵权请联系删除。